這些部位要隨時保養

人體就像一臺機器，也需要我們隨時保養。近日，美國“?？怂剐侣劸W”刊文，提醒大家要注意經常呵護以下身體部位。

牙齒 除了遵循刷牙、用牙線、戒煙限酒等標準“保養守則”，還應多吃膳食纖維含量高的果蔬，如胡蘿卜、梨和蘋果。

聽力 研究發現，接觸到高分貝的噪聲會引起與年齡老化相關的聽力喪失。日常生活中，應盡量遠離割草機、食品攪拌機及別人的大聲吼叫，平時可喝點紅葡萄酒，以延緩聽力喪失。

心臟 患有睡眠呼吸暫停（即打鼾）的人血液的供氧量會減少，造成心臟損傷。因此，若家人提醒你有打鼾的問題，應及時就診。

肝 美國克利夫蘭診所的專家發現，每次飲酒超過2杯就會殺死肝細胞。每天喝一兩杯咖啡有助于恢復被酒精損傷的肝臟。

肺 多食用些大蒜會令呼吸更加順暢。中國江蘇省疾病控制和預防中心的科研人員發表在《癌癥預防研究期刊》上的研究成果顯示，每周至少生吃2次大蒜的人，患上肺癌的風險降低了44%。大蒜中的成分大蒜素能抑制人體內的炎癥反應，并作為一種抗氧化劑，減少自由基對人體細胞的損傷。

后背 背部肌肉有支持脊柱的功能，所以要在平日里多做一些能增強核心肌肉群力量的鍛煉動作，比如“小燕飛”。

面部 白天要注意涂抹防曬霜，夜間要注意涂抹含有維生素C的護膚品。超過30歲的人皮膚會變薄，容易產生皺紋，維生素C可以幫助減少皺紋的生成。

腸胃 多吃不同種類的泡菜、酸奶等含有益生菌的食品，因為不同人的腸胃會對不同的益生菌產生反應，因此，食用多種發酵食品有助于腸胃健康。

血管 人體內的血管承擔了傳輸營養物質的重要作用。間歇式鍛煉，比如健身操、卷腹運動等，有助于保持血管的柔韌性。每周從事2～3次間歇式鍛煉對保護血管的作用最佳。

腳踝 建議赤腳或穿著極簡跑鞋（裸足鞋）做一些增加腿部肌肉力量的動作（比如提踵）。

膝蓋 長期不運動，膝蓋軟骨的潤滑性就會下降，從而造成軟骨和韌帶撕裂。強壯的股四頭肌可以作為減震器，根據自身情況，適當做深蹲運動，可以鍛煉股四頭肌。

（安偉/譯，摘自《生命時報》）