酉時(17~19時),又名日落、傍晚,意為太陽落山的時候。中醫認為,酉時腎經當令,此時應注意調養腎經及膀胱經。腎的主要生理功能為藏精,主生長、發育與生殖。腎還對體內津液的輸布和排泄、維持體內津液代謝的平衡起著極為重要的調節作用。此外,腎還有攝納肺所吸入的清氣、防止呼吸表淺的生理功能。如果一個人的腎氣虧損,就會表現為腰膝酸軟、易生疾病、易衰老。
喝水 對腎臟來說,在酉時補充一杯水是一種非常好的幫助和保護,可以對腎臟和膀胱進行一次清理,將殘余的垃圾廢物全部清除干凈,大大降低殘留的毒素廢物對腎臟、膀胱的危害。
飲食調養 很多人在酉時開始進食晚餐,中醫認為,黑色的食物入腎經,所以晚餐可以選擇一些黑色食物來補腎氣。常見的黑色食物有黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、烏雞、烏梅、紫菜、海參、香菇、黑葡萄等。可以做一款清燉黑木耳香菇湯:
取水發黑木耳300克,香菇8個,蔥、姜、黃酒、鹽、熟油、胡椒粉各適量。將香菇、黑木耳用冷水泡發、洗凈,用調料拌勻,倒入煮沸的骨湯內,文火燉15分鐘,起鍋后加入胡椒粉即成。
按摩雙耳 中醫認為,腎開竅于耳,按摩雙耳可促進耳朵的血液循環,有健腎壯腰之功效。可兩手分別輕捏雙耳的耳垂,再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回。每天1次,每次20下。
敲打腎經 腎經起于腳小趾之下,斜行走向腳心附近的涌泉穴,沿著小腿內側向上循行,經過大腿內后側,通過脊柱,進入人體內部。酉時是敲打腎經的最佳時間,可在晚餐后半小時進行。可用手掌或者按摩錘之類的工具沿著腎經循行的大致路線敲打5分鐘,對腎經起到刺激作用。也可選取腎經上的涌泉穴、太溪穴等重點穴位進行按摩。一般每個穴位每次按摩3~5分鐘即可。
小指頭提水法 每天酉時用兩手小指頭提吊水壺各99次,也可以用小指頭提物、翻書,或用小指頭互相用力勾拉。手指頭有許多神經末梢,聯結五臟六腑,例如右小指頭通腎,主宰生長、發育、生殖、強壯,開竅于二耳與二陰;左小指頭通膀胱,主持水液的代謝,它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以起到強腎的作用。
(劉武健/文,摘自《醫藥養生保健報》)