酉時如何養生

酉時（17～19時），又名日落、傍晚，意為太陽落山的時候。中醫認為，酉時腎經當令，此時應注意調養腎經及膀胱經。腎的主要生理功能為藏精，主生長、發育與生殖。腎還對體內津液的輸布和排泄、維持體內津液代謝的平衡起著極為重要的調節作用。此外，腎還有攝納肺所吸入的清氣、防止呼吸表淺的生理功能。如果一個人的腎氣虧損，就會表現為腰膝酸軟、易生疾病、易衰老。

喝水 對腎臟來說，在酉時補充一杯水是一種非常好的幫助和保護，可以對腎臟和膀胱進行一次清理，將殘余的垃圾廢物全部清除干凈，大大降低殘留的毒素廢物對腎臟、膀胱的危害。

飲食調養 很多人在酉時開始進食晚餐，中醫認為，黑色的食物入腎經，所以晚餐可以選擇一些黑色食物來補腎氣。常見的黑色食物有黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、烏雞、烏梅、紫菜、海參、香菇、黑葡萄等。可以做一款清燉黑木耳香菇湯：

取水發黑木耳300克，香菇8個，蔥、姜、黃酒、鹽、熟油、胡椒粉各適量。將香菇、黑木耳用冷水泡發、洗凈，用調料拌勻，倒入煮沸的骨湯內，文火燉15分鐘，起鍋后加入胡椒粉即成。

按摩雙耳 中醫認為，腎開竅于耳，按摩雙耳可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。可兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天1次，每次20下。

敲打腎經 腎經起于腳小趾之下，斜行走向腳心附近的涌泉穴，沿著小腿內側向上循行，經過大腿內后側，通過脊柱，進入人體內部。酉時是敲打腎經的最佳時間，可在晚餐后半小時進行。可用手掌或者按摩錘之類的工具沿著腎經循行的大致路線敲打5分鐘，對腎經起到刺激作用。也可選取腎經上的涌泉穴、太溪穴等重點穴位進行按摩。一般每個穴位每次按摩3～5分鐘即可。

小指頭提水法 每天酉時用兩手小指頭提吊水壺各99次，也可以用小指頭提物、翻書，或用小指頭互相用力勾拉。手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅于二耳與二陰;左小指頭通膀胱，主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以起到強腎的作用。

（劉武健/文，摘自《醫藥養生保健報》）