長時間午睡更利于緩解疲勞？

快速的生活節奏，使午睡成了大家白天的加油站，小憩一下就可以精神百倍。不過，在網上有一種說法稱：長時間的午睡才更利于緩解疲勞。那么，這個傳言究竟是不是真的呢？

■午睡最好不要超過一個小時

北京大學第三醫院呼吸科主任醫師張立強介紹：“人有兩個睡眠高峰期，第一個高峰期在夜間的一點到兩點，第二個高峰期在日間的一點到兩點。按照生物節律，午睡可以使人得到更好的休息以便更好地投入下午的工作與學習，同時可以保護心臟與心血管系統。因為睡眠過程中可以使人的心率、血壓下降，心血管系統可以得到很好的舒緩，這樣就能降低心血管發病與死亡的風險。”

專家提醒晚上睡眠不足，睡眠質量低下的人需要在中午進行補覺，來保證白天精力充沛。可是，午睡到底該睡多久呢？北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恒說：“按照科學睡眠的生活方式，我建議午睡的時間在半個小時左右，最好不要超過一個小時。我們睡眠的過程是一個周期性的變化，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠回到淺睡眠，然后才進入到做夢的睡眠。這個過程我們稱之為一個睡眠周期。一旦進入做夢階段，人的肌肉會進入松弛的狀態，如果這個時候醒來的話，會感到全身疲憊無力，這個時間往往發生在睡眠40分鐘以后。”

■建議飯后20分鐘或半個小時午睡

所以，午休時間最好不要過久。除此之外，關于午休我們還應該注意什么呢？主任醫師張立強說：“我們用完午餐之后，大量血液已經到了胃腸，腦部供血不足，這種情況往往影響午睡的質量。所以不建議午飯之后立刻午睡，往往需要午飯后20分鐘或半個小時才適合進行。”

另外，專家還告訴我們，午睡時姿勢很重要，不良的姿勢會給身體帶來嚴重的影響。主任醫師張立強說：“很多學生、上班族習慣在課桌及辦公桌旁坐著睡，或者趴在桌子上睡眠，這是一個錯誤的方式。趴在桌上會增加眼部的壓力，長期可造成眼病，影響視力。另外，我們正常的脊柱是呈S形，趴在桌上的過程中脊柱成了C形，C形會對頸椎、腰椎、胸椎都造成過多的壓力。尤其在睡眠過程中，人的脊柱包括脊柱兩側的肌肉都是非常松弛的，在這種壓力的長期作用下，會造成人體脊柱的損傷，出現頸椎病與腰椎病。

■閉目養神同樣可以恢復精力

正確的睡姿不僅能保證良好的睡眠質量，還能避免身體受到損傷。如果無法改變趴在桌子上的睡姿，專家建議放一個柔軟的抱枕來減輕上半身的壓力。對于中午沒有辦法進行午休的人們.還可以通過別的辦法來緩解疲勞，同樣能達到提神的作用。

主任醫師張立強說：“可以采用閉目養神的方式。在閉眼睛的過程中，我們調節呼吸，放慢呼吸，按摩相應的腦部穴位，比如太陽穴或百會穴，這樣同樣可以起到恢復精力的效果。

最后，專家還提醒我們，如果沒有辦法進行午睡，一定要保證晚間的睡眠質量，不贊同利用周末時間進行大量補覺的行為。因此，大家一定要根據自身情況安排合理的睡眠時間。