刷對了牙可降低心肌梗死腦梗死概率（下）

文/貴州醫科大學一附院神經科主任醫師、教授 董佑忠

2．建立良好的生活方式，克服不良生活習慣。凡是有損健康的生活方式都稱為“不良生活習慣”，諸如抽煙、過量飲酒、喜食油大食物、熬更守夜、不愛運動、懶于動腦等都是，甚至還擴展到久坐、蹺二郎腿（誘發靜脈血栓）、少飲水、愛憋尿（引發膀胱炎、腎炎）、起床不疊被窩（隱藏細菌）等等，可以說不勝枚舉。在眾多的不良生活習慣中，筆者僅就煙酒對健康的影響談點意見。研究發現，吸煙者噴出的煙霧中含有4000 多種化學物質，其中有50多種為致癌物質，日久會造成腦細胞不可逆損害及心梗、腦梗、癌癥等多種疾病而導致殘疾和死亡。吸煙既害己又害人，所以不管是早是晚，戒除吸煙的壞習慣都是一件利國利民利己、有百利而無一害的事。關于飲酒對健康的不良影響，筆者曾在本刊中發表過論述，此不贅述，只是提醒飲酒的朋友，由于飲酒弊大于利，如果由于某些原因戒不掉飲酒習慣，也要全力把飲酒的量控制在安全范圍內，否則一旦患上肝硬化、肝癌、腦萎縮等不治之癥或因酒精性精神病危害社會治安受到法律制裁，那時就無后悔藥可醫了。

3．運動鍛煉。研究發現，運動能促使腦內產生內源性嗎啡呔，提高人的情緒和愉悅感，是防治抑郁癥的良方，難怪運動員或經常鍛煉者一旦停止運動就感到渾身不舒服，提示這跟體內快活素的分泌減少有關； 運動消耗能量可以減肥，降低血糖，提高血中高密度脂蛋白（好膽固醇），降低血中低密度脂蛋白（壞膽固醇）；運動可提高機體抗缺血、缺氧能力，產生抗缺血因子（保護因子），堅持有規律的鍛煉能降低卒中的發生率。運動的方式方法很多，要因人而異，強調個體化和科學鍛煉，如冬季天寒地凍易導致血管痙攣、血壓升高，引發中風、心梗的嚴重后果，故冬季出門鍛煉應注意保暖，要戴好帽子、圍巾等。還有，如果過飽或進餐后立刻散步，血液被分配到胃腸道和下肢，就容易引起腦與心肌缺血、缺氧，所以，老年人餐后休息半小時再運動為宜。

4．保持良好的精神狀態和穩定的優良情緒。在社會中，每個家庭和個體都有一本“難念的經”，要順其自然，不要攀比，知足常樂，這樣就能遠離焦慮、悲觀、抑郁情緒。因不良情緒會導致神經功能失調，打破各種神經遞質的均衡狀態，加速腦的老化，日久會導致軀體實質器官發生病變，醫學上稱為“心身疾病”。反之，因軀體臟器病變特別是難治性病癥使患者產生悲觀、恐懼、焦慮、憂郁等情緒障礙，這稱之為“身心疾病”。美國科學家研究發現，憂慮癥患者死于心臟病和中風的風險比普通人高29%；哈佛大學研究人員發現，在憤怒爆發后的兩小時，心臟病發作的風險增加近5 倍，中風風險增加3 倍多；美國疾控中心研究證實，90%的疾病與不良情緒有關。根據以上資料，筆者特別提示老年朋友在日常生活中遇事要冷靜，避免過于沖動，尤其是急躁易怒的A 型性格人群，要保持心態平和，切忌大怒大悲，以免不良后果的發生。老年人要常參加集體活動，多交朋友，古人云“三人行，必有我師焉”，互助互學，取長補短，互利共贏，于健康最為有益。前不久，世界各國權威部門和研究機構公布最新20條長壽方法，第一條就是唱歌。唱歌對健康的好處除一般人知道的常識外，深入研究發現，它能使腦內產生一種被稱作“快活素”或“精神松弛劑”的活性物質，能改善人的情緒，又能提高人體免疫功能，減少疾病的發生；音樂療法早已被國內外眾多醫院用來治療相關疾病尤其是心理障礙造成的“情緒病”，接受治療的人群受益不淺。其次是跳舞，跳舞形式多種多樣，伴隨幽雅的舞曲，多姿多彩的舞姿、愉悅的心情，帶來的效果是顯現的。英國科學家調查發現，跳舞能加快血液循環，增加腦部血供，可預防和減少阿爾茨海默病的發生。20 條的最后一條是“大笑”，笑是最佳精神松弛劑，大笑一次能使全身放松45 分鐘；大笑還可以瘦身，每天開心大笑10～15 分鐘，可以消耗200 千焦熱量，一年可以減肥2 千克，比吃有損健康的減肥藥劃算得多。日本學者研究發現，大笑有助于降低血壓，還能增加腦內多巴胺的分泌，有助于預防帕金森病的發生，故世界衛生組織規定的每年8月5日是“世界微笑日”具有重要意義。保健專家還建議，老年人應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品及富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。養心健體的方式方法很多，筆者就不贅述了。

以上介紹的相關理論和預防疾病的知識，都與動脈粥樣硬化和心腦血管疾病的防治密切相關。這些寶貴的知識是國內外眾多專家用辛勤勞動和汗水換來的，是老年人的寶貴精神財富。只有從中充分吸取營養，提高健康意識，使自己擁有一個健康的身體和一顆年輕的心，才是晚年高品質生活的保障。