撞擊背部以緩解酸痛

文/山東省濟寧醫學院附屬醫院 張寶華

時下，許多中老年人對著電視一看就是幾個小時，久而久之對背部都有很大的傷害，腰酸背痛成為現代人最常見的問題之一。因此，平時注意保養背部，已成為我們刻不容緩的重要任務。那么，如何進行背部保養呢？ 除了避免久坐或久站，每隔一段時間（一個小時左右）就更換姿勢，活動一下，避免肌肉過度疲勞外，對背部經常進行一定節律的撞擊，可放松背部肌肉，加速血液循環和新陳代謝，提升陽氣，調節內臟，強心益腎，使全身氣血通暢，增強人體活力。方法如下：

背靠墻壁站立，雙足與肩同寬，全身放松，身體后仰，以背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復直立；撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。撞擊時意念貫注于背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100 次左右。每天早晚各做一次。