明代壽星冷謙養生卻病導引法

文/余 力

冷謙，字啟敬，明代著名養生學家，其行藏不詳，據《明史》記載，他活了一百多歲。冷謙著有《修齡要旨》一書，該書對氣功導引很有研究，主張用按摩結合氣功的方法養生防病治病，對老年人十分相宜。現將冷謙的養生卻病導引法介紹如下：

閉息揉腎俞：端坐床沿，雙腳踏地，閉口，舌尖頂住上腭，兩眼向上看，同時緊縮、上提肛門。雙手叉腰，用大拇指指腹揉按背脊兩旁的腎俞穴（位于腰部，當第2 腰椎棘突下旁開1．5寸處），揉按百余次，直至全身發熱。此法能壯腰固腎，對中老年人的腰痛和各種慢性腎臟疾病有很好的防治效果。閉息提肛，可以防治痔瘡和脫肛。

摩太陽揉耳：以雙手大拇指指腹，揉按耳及眼角間的太陽穴，各揉按27下；再將雙手搓熱，熨摩兩耳及耳根發際處，各27 下。堅持天天做，可以確保耳聰目明。

吸氣開弓：雙手作挽弓狀，每吸氣一次做一次拉弓動作，左右各開弓4次，然后將氣緩緩呼出。如此做5 到7遍，感到心胸開闊、四肢輕快為止。這種功法，既練了呼吸，又練了胸部四肢，可防治呼吸道疾病和胸悶、胸痛。

平臥吐納：平臥床上，蓋被去枕，雙腳伸直，以鼻吸氣，復以鼻呼氣。將胸中廢氣呼出后，再用鼻吸氣，氣須極微，使鼻不感覺有氣通過。如此反復吐納，能除身中熱及背痛之疾。

舉手撫肋：端坐伸腰，舉左手仰掌，以右手撫按右肋（不用力），以鼻連作深吸氣7 次，能除瘀血結氣。此法對肋間神經痛、慢性肝膽疾病都有輔助治療作用。端坐伸腰，舉右手仰掌，以左手撫按左肋（不用力），以鼻連作深吸氣7 次，能除胃寒、食不消，此法對慢性胃炎有一定治療作用。