長夏養生 祛濕第一

◎文/陳森森

高溫酷熱的盛夏,濕熱是最大的天氣特征,這樣的氣候該如何養生？中醫建議祛濕第一!

什么是濕熱

水多則成濕，氣象學上用“濕度”來表示空氣干燥與潮濕的程度。若濕度過大，超過人體的承受能力，就會導致疾病。

濕邪有外濕和內濕之分。外濕就是指自然界中的濕氣，比如雨淋、居處潮濕等。內濕則因脾失健運、水濕停聚而生。濕屬陰邪，損傷人體陽氣。有些人在淋雨后會出現四肢酸痛、頭痛如裹等癥狀，就是因濕邪侵襲體表所致。如果出現關節疼痛、肌膚麻木，則說明濕邪已進入經絡關節。若脾陽本就虛弱，再被濕邪所困，就會導致腹部脹滿、食欲下降、消化不良等癥狀。

俗話說“千寒易除，一濕難去”，濕邪并非單獨作戰，還經常與其他邪氣狼狽為奸。濕邪與熱邪合并則成濕熱，這就像夏天的“桑拿天”，不光熱還蒸得人難受，讓人喘不過氣來。濕邪與寒邪合并則成寒濕，與風邪合并則成風濕。祛風很容易，但若發展成風濕那就難辦了，風濕病是慢性疾病，一時半會兒怕是好不了了。

簡易判別是否有濕

最簡單的一招就是觀察自己的大便。如果每次排便沖完馬桶之后，總有一些粘在馬桶上沖不下去，就說明體內有濕氣。如果經常大便不成形，那就表明體內的濕氣較重了。如果不僅大便不成形，排起來還非常困難，就說明體內的濕氣已經非常嚴重了。因為濕氣本來就有黏膩性，以致大便黏滯在腸內，從而導致排便困難。這種情況下就得抓緊時間治療，否則將會百病蜂起。

祛濕的N種小方法

足療祛濕——中醫有“夏天洗腳，暑濕可祛”的說法。

藥方：干姜20克、川椒30克、艾葉30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。

用法：將藥用紗布包好，放水里煮開后將藥包取出，將湯水倒入一個稍深的浴盆中，晾到40℃~50℃時即可泡腳。每天泡1~2次，每次20~40分鐘即可。

飲食祛濕——建議多吃地瓜、燕麥、綠豆、薏仁，這四種東西被稱為祛濕祛毒“四大素食”。此外，扁豆、云苓、白術等藥材都有祛濕的功效，可將其作為煲湯的配料，以達到祛濕的效果。多吃苦也有祛濕的效果。《黃帝內經》有“脾苦濕，急食苦以燥之”的九字箴言。苦能燥濕，什么是苦味食物呢？如苦瓜、萵苣、苦菜、苦筍、仙人掌、野蒜、枸杞苗等都屬于苦味食物。

穴位祛濕——承山穴是祛除人體濕氣的最好的穴位。

人站著的時候，小腿肚子會緊張，承山穴位置是筋、骨、肉的一個紐結，是最直接的受力點。當遇到潮濕或壓力時，按壓承山，它都會幫我們承擔壓力，緩解疲勞。

揉按承山時，最初只能輕輕地按、輕輕地揉，以感覺到酸脹微痛為宜，慢慢地可以加重手法，在能保障效果的情況下，應該盡量把疼痛減到最小。

站樁祛濕——練習站樁功既可調動承山穴的能量，又沒有任何疼痛。在站樁時，腳跟要稍稍抬起，重心要落在腳掌前2/3處，也就是涌泉穴上，這樣受力部位就會偏于兩腿前外側和小腿肚子，兩腿前外側受力，鼓動了多氣多血的足陽明胃經，能促進人體氣血的通暢；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，站樁同樣能達到減緩疲勞、驅除體內濕氣的效果。