核心力量訓(xùn)練在足球教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究*

褚 楠

（山西大學(xué) 商務(wù)學(xué)院，山西 太原 030006）

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和技能提出了更高的要求，足球比賽中的奔跑、起動(dòng)、急停、帶球突破、傳球、拼搶等動(dòng)作中都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的協(xié)調(diào)和控制姿勢(shì)能力，充分發(fā)揮個(gè)人專項(xiàng)技術(shù)水，而核心力量訓(xùn)練則起到承上啟下的作用，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有至關(guān)重要的作用[1]。核心力量訓(xùn)練主要包括穩(wěn)定性力量和專門性力量，主要對(duì)人體核心部位的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，核心肌肉群擔(dān)負(fù)穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量、協(xié)調(diào)控制的功能，是發(fā)力的重要部位，是協(xié)調(diào)上下肢各部位的紐帶。本文通過對(duì)學(xué)生實(shí)施核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)性教學(xué)，對(duì)比實(shí)驗(yàn)兩組學(xué)生足球訓(xùn)練水平的部分指標(biāo)，提出核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能和技能的提升具有顯著作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院體育教學(xué)部足球選項(xiàng)班學(xué)生。抽取4個(gè)班，每班40人，合計(jì)160人，無足球訓(xùn)練史、身體健康。分為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班各2個(gè)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)報(bào)刊目錄索引和圖書館，查閱和了解國(guó)內(nèi)外有關(guān)足球核心力量訓(xùn)練研究成果和進(jìn)展。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)照班按照傳統(tǒng)教學(xué)方式展開，實(shí)驗(yàn)班在傳統(tǒng)的教學(xué)中貫穿核心力量訓(xùn)練，具體方法如表1所示，兩組在教學(xué)人數(shù)、教學(xué)時(shí)數(shù)、教學(xué)手段等方面保持一致，經(jīng)過32周、每周4課時(shí)的訓(xùn)練之后對(duì)兩組學(xué)生運(yùn)動(dòng)指標(biāo)進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)。

表1 核心力量練習(xí)方法

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用 SPSS14.0 軟件進(jìn)行實(shí)驗(yàn)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

為了探討核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練教學(xué)中的影響作用，實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行檢驗(yàn)，經(jīng)過t檢驗(yàn)，兩組學(xué)生在100m、30m、1500m跑和立定跳遠(yuǎn)中的各項(xiàng)指標(biāo)均無顯著性差異，見表2。

2.2 實(shí)驗(yàn)后身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

表3顯示，經(jīng)核心訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照組學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)都落后于實(shí)驗(yàn)組，其中30m和1500m這兩項(xiàng)指標(biāo)具有顯著的差異（P＜0.05）；100m和立定跳遠(yuǎn)這兩項(xiàng)指標(biāo)具有非常顯著的差異（P≤0.01）。由此可見，實(shí)驗(yàn)組的核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的奔跑能力和下肢爆發(fā)力均有明顯的促進(jìn)作用。

2.3 實(shí)驗(yàn)前足球技能測(cè)試結(jié)果

為探討核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生足球技能的影響作用，實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生的足球技能成績(jī)進(jìn)行檢驗(yàn)，經(jīng)t檢驗(yàn)，兩組學(xué)生在足球技能、各項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)均無顯著性差異，見表4。說明兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前足球技能水平相當(dāng)。

2.4 實(shí)驗(yàn)后足球技能測(cè)試結(jié)果

表5顯示，經(jīng)核心訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照組學(xué)生的足球技能指標(biāo)都落后于實(shí)驗(yàn)組，其中1min顛球、運(yùn)球繞桿射門、踢遠(yuǎn)和25m踢準(zhǔn)等指標(biāo)中均呈顯著性差異（P＜0.05），這些足球技能是由身體控制能力、平衡能力和下肢力量等決定，而這些能力都可以在核心力量訓(xùn)練中得到提高，可見核心力量訓(xùn)練對(duì)足球技能具有一定的促進(jìn)作用[2]。

表2 實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)情況

表3 實(shí)驗(yàn)后身體素質(zhì)情況

表4 實(shí)驗(yàn)前足球技能情況

表5 實(shí)驗(yàn)后足球技能情況

3 分析與討論

由上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果對(duì)比可知，核心力量訓(xùn)練教學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能和足球技能都有顯著的提升效果，這是由于核心力量訓(xùn)練是肢體的中心和重心，是控制上下肢發(fā)力的傳送帶，并對(duì)傳送帶起到協(xié)調(diào)、穩(wěn)定的作用。核心肌肉群的練習(xí)提高了神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性；還有利于將不穩(wěn)定的上肢力量傳輸給下肢，避免不不必要的力量損失；這心肌肉群增強(qiáng)并穩(wěn)定重心，例如練習(xí)中的靜力支持和支撐行走都對(duì)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性具有顯著的鍛煉效果。

足球運(yùn)動(dòng)的激烈性和高強(qiáng)度性需要運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)常處于無固定的支撐狀態(tài)，這就需要足球運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的平衡能力，核心區(qū)域的髖關(guān)節(jié)和骨盆等肌肉與四肢肌肉相差甚遠(yuǎn)，并未直接參與到人體運(yùn)動(dòng)中，但是核心區(qū)域的肌肉收縮和穩(wěn)定性與四肢肌肉群緊密聯(lián)系，為運(yùn)動(dòng)提供了支撐點(diǎn)，保障身體姿勢(shì)的協(xié)調(diào)性、靈活和精準(zhǔn)性[3]。例如足球運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)和踢球（踢遠(yuǎn)、顛球、射門）過程中，運(yùn)動(dòng)員身體要進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)、浮動(dòng)和跳躍等，核心肌肉群能夠?qū)|干和肢體進(jìn)行固定，在肢體發(fā)力時(shí)，都依賴于核心其余的傳導(dǎo)和控制來完成[4]。

4 結(jié)論與建議

在開展核心力量訓(xùn)練教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的身體素質(zhì)和足球技能較對(duì)照組都有顯著性差異，可見核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練教學(xué)中具有特殊的優(yōu)勢(shì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、肌肉協(xié)調(diào)能力和力量水平都有促進(jìn)作用，核心力量是肢體發(fā)力和保持協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的樞紐站[5]。本研究是針對(duì)普通小樣本學(xué)生開展實(shí)驗(yàn)分析，建議可以采用大樣本，從而發(fā)現(xiàn)足球技能、體能與核心力量訓(xùn)練更深入的黃金分割點(diǎn)。從而構(gòu)建一套科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練體系。