早上起不來都是基因的錯?

曉菲

經常會看到朋友圈有人早起打卡。某天一個朋友早上八點半發了條朋友圈說：“今天終于起早了。”然后另一個朋友就在他的朋友圈下面評論說：“八點半也算早嗎？？”真是靈魂拷問……因為我一直是八點上班，所以工作目早上七點前就起了。但是，只要一到節假日關掉鬧鐘，我自然醒的時間都快到午餐了，即便前一晚入睡的時間并沒有比工作日晚很多，我也不曉得為什么（攤手）。但我的情況還不是最嚴重的。有一個朋友是作家，她的手機早上永遠都是打不通的，因為早上從來不開機，她每天醒來就是下午了。早上起不來絕對不是懶”的代名詞，要知道英國首相丘吉爾，寫出《追憶似水年華》的普魯斯特，還有搖滾樂傳奇貓王，他們也都是夜貓子。

家族群里總刷屏描述熬夜的危害，所以最近我也把“早睡早起”當成了小目標，然后每次睡過頭都會感到很內疚。但不久前有生物學家發現，睡眠模式一定程度上是被基因控制的，人體有300多個基因也許都跟你早上起不來有關。（真的不是自我麻醉哦。）

早前的研究已經確認了24個基因跟人體生物鐘的調節方式有關，其中一個是周期基因。2017年的諾貝爾生理學或醫學獎頒給了發現調控晝夜節律分子機制的3位生物學家，他們成功分離出了周期基因，它編碼蛋白質PER，PER會在夜間不斷累積，到了白天又發生分解，PER蛋白水平變化的周期正好為24小時。

而今年一月，英國科研人員通過分析697828份來自英國生物樣本庫和美國基因技術公司23andMe的樣本，把跟生物鐘相關的基因從24個擴展到了351個。領導這一研究的埃克塞特大學醫學院的生物信息學家邁克爾-威登指出，根據你攜帶的基因，你早起的時間會大不一樣。他們分析了85760個人的睡眠監測數據，發現攜帶這351個基因數量排在前5%的人，比排在倒數5%的人平均要早睡25分鐘。

除了找出這些跟生物鐘有關的基因，科研人員還試圖找出這些基因在體內的開關位置。該論文的主要作者塞繆爾·瓊斯解釋說，人體不同部位的組織類型是不同的，而所有的組織都攜帶了所有的基因，但這些基因并不是都處于開啟狀態。他們發現跟生物鐘相關的基因在大腦和視網膜中更多地處于開啟狀態，這個發現有助于了解到底是身體的哪些部分造成了早起型和晚睡型人群的差別。

大腦作為人體的指揮中心，基因在大腦中被激活并不讓人意外。更具體一點，這些基因活躍的區域是下丘腦的視交叉上核，視交叉上核包括著振蕩器，能夠接受所處環境中的信號調節機體的生物鐘。其中的一個信號是光。當視網膜發出信號表示這是晚上時，大腦就會釋放一種叫做褪黑素的睡眠誘導激素。因此，威登和瓊斯選擇在視網膜上定位“早起”基因。人體發現光信號的方式，以及是否向身體發出睡眠指令的過程，都是遺傳的問題。

研究人員還發現有兩個基因內部存在突變，這些突變可能會改變基因檢測光的方式。人們已經知道光可以調節生物鐘，但此前并不了解早晨型和晚上型的人在感知光的方式上存在差異。這項研究表明晝夜節律的差異，可能更早地發生在遺傳的層面。

晝夜節律跟基因相關，換句話說，這些基因可能會讓你在晚上覺得精神百倍或是睡意昏沉，而你對此可能無法作出太大的改變。

當一個人無法控制自己是早晨型還是晚上型，那早起還是晚睡又有什么關系呢？先別高興得太早，早起還是晚睡跟健康可能真的有關系。已經有很多研究表明晚睡跟一系列精神問題有關，諸如抑郁癥和精神分裂癥之類的。

去年有一份研究報告指出，夜間活動較多的人更可能患上抑郁癥和雙向情感障礙。當然，這個問題上還有爭議，到底是心理健康出問題導致了人們睡眠紊亂，還是睡眠紊亂引起了心理疾患。瓊斯則認為遺傳是首要因素，它能幫助解開晝夜節律跟疾病之間的關系。不過這也存在著一些不確定，因為精神疾病本身也有遺傳性。只是如果一個人在基因上傾向于是一個早晨型或晚上型的人，將會對他出現精神健康問題的風險幾率產生影響。

另外一個可能是，如果生活方式不符合遺傳傾向可能會導致精神疾患。比如說一個早晨型的人會更適合朝九晚五的現代生活模式，而晚上型的人可能會感覺困擾，對抗遺傳傾向可能并不利于精神健康。

未來，這項研究也許可以為靈活工作時間提供依據，證明為什么人們工作效率最高的時段是不一樣的。這不僅將會提高工作效率，還能改善職員的精神健康。這倒是個好消息。不需要每天固定時間打卡，不需要在早高峰堵車浪費大段時間，還有更高的工作效率和更清醒的頭腦，工作日睡到自然醒也許不是夢呢。

嘗試旱睡早起的幾點建議

雖然睡眠節律一定程度上由基因決定，但如果你是需要準點去辦公室打卡的苦逼上班族，又不想每天鬧鐘響都很折磨，那可能也不得不調整到早睡早起的狀態。倡導禪修的作者Pedram Shoiai，寫過兩本紐約時報暢銷書The Urban Monk和The Art of Stopping Time。他認為，就像有時吃太多會消化不良一樣，思慮和情緒也一樣會讓人的頭腦負荷過重，從而影響睡眠節律。他據此給出了幾點幫助更早入睡的建議：

1

睡前放下手機和電腦，給大腦一點休息時間。不知道有多少人躺在床上狂刷朋友圈或者打游戲，然后一兩個小時就不知不覺過去了。

2

控制咖啡因攝入，睡前幾個小時就要停止喝咖啡和茶。咖啡因的代謝需要時間，如果你是對咖啡因敏感的人，也許下午晚一點就不應該喝了。

3

不在臥室里處理工作和其他有壓力的事情，營造一個良好的睡眠氛圍。別在臥室里放電視機，調暗光線和調低室內溫度，微涼的室溫會讓你更快入睡以及少夢一點。

4

適當補充水分。覺得口渴你可能會很難入睡，而臨睡前喝大量的水叉會讓你半夜醒來。因此，白天應該注意多喝水，晚上在睡前幾小時也及時補充水分，不要等到上床睡覺前才想起要喝水。

5

睡前15分鐘用于冥想。關上窗戶，放下白天發生的事情，別讓不好的情緒過夜。想象著自己的一天，面帶笑容，做的一切事情都很順利。帶著這種情緒入眠，第二天早上醒來就會感覺元氣滿滿。