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坐不正確身體受罪

2019-07-19 09:42:24梁展晟
特別文摘 2019年12期

梁展晟

對于白領上班族來說,一天大部分的時間都是坐著的。坐姿會直接影響到健康狀況。那么坐姿不正確有什么危害呢?

僵尸背:蹺二郎腿歪在椅子扶手上

蹺二郎腿會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲、背部僵硬。

另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

正確方式:每個人的體型不同,所以辦公室的座椅最好是可以手動調整的。椅子的高度應該能使雙腳平放在地板上,大腿與地板平行;椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。

胸下垂:前傾+駝背

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼著桌邊逐漸被擠壓到兩側,造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部松弛無力,沒有力量支撐。

正確方式:牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個造型夸張的長項鏈,或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。

偏頭痛:托腮斜眼看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕,把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話……這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕會讓你不自覺地聳肩,極易導致偏頭痛。

正確方式:先檢查一下電腦放置,顯示器的中間部位應該正好對著下巴。如果可以,電話最好用擴音器或耳機接聽,堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤姿勢。天天需要打字的上班族可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個便簽提醒,比如“別聳肩!”

直頸椎:面部過于向前貼近電腦屏幕

脖子從正面看是直的,但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的不良坐姿會導致頸部肌肉變形、僵硬,而頸椎失去了肌肉的支撐力量,這一段前凸的頸椎生理彎曲,就會隨外力逐漸變直,甚至反向彎曲。

正確方式:調整桌面與椅子的高度比例,避免頭頸部過度后仰或過度前屈,與桌面呈10~30度的斜面會更有利。另外,還要記得每隔1小時輕柔地做幾分鐘頭部運動,讓頭頸肌肉得到充分的血液供應。

大象腿:椅子過高或過低

就算坐姿正確,但是坐得時間過長,雙腿會出現不同程度的浮腫,因為它們的血液供應被壓住了。如果再加上蹺腿、椅子高度不適等,腿部浮腫、膝關節刺痛的現象會更加嚴重。

正確方式:如果想保持雙腿線條纖細健康,就一定要起來活動,不用做特別的動作,只要走兩步就能有效避免浮腫。

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