退休后試試七件事

剛離開工作崗位的這段時間，老人心理需要一個調適期。這期間的老人最該做什么事？美國威斯康星大學專家肯尼思·羅賓斯博士建議，退休后應保持樂觀，各種活動應以健康為中心。美國《健康》雜志最新載文，刊出“退休后7種最適合老人的健康活動”。

制訂健身計劃

根據自身情況，選擇合適的運動方式，比如每天步行3英里，利用健身器適當鍛煉等。

適當減減體重

上班時，往往因為工作繁忙而難以實施健康飲食計劃。飲食不規律，導致很多人在退休前的體重遠遠超過健康標準。退休后，與家人及朋友一道實施團體飲食減肥計劃。減掉額外體重，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，從而降低多種疾病風險，保持身體健康。

保持家居環境衛生

退休前你可能沒有足夠的時間進行大清掃，現在就可以徹查家中的各個死角，對衛生、家裝進行一次徹底清理，清除導致過敏、刺激甚至哮喘的有毒化學物質。清洗廚房油煙機、定期更換浴簾，經常清洗床單，如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調整。

烹調更健康可口的食物

退休之后可以有更多的時間和精力研究科學飲食，怎樣吃得舒服、吃得健康?？梢匝芯啃虏俗V，嘗試新吃法，使營養搭配更加全面。

與家人保持親密關系

退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關系?？梢院屠习楣餐瑓⒓右恍┥缃换顒樱黄鹜獬錾⒉交蛘唛L途旅游，使夫妻感情更融洽。平時可以給孩子們做做飯，做一些力所能及的事情，為孩子們減輕生活負擔。兒女陪伴、子孫繞膝，其樂融融，退休后的幸福感倍增。

繼續做些小工作

退休后繼續保持工作，有益健康長壽。研究發現，退休后做點短時或臨時工作，可以減緩退休心理不適癥，使老人身體的各項功能正常運轉，重大疾病減少。

多交友，多聊天

一項早期研究顯示，經常與家人和朋友保持聯系，有助于防止記憶力衰退。退休之后有空可以上上社交網，與親朋好友聊聊天。在社交網站上，可以結交更多新朋友。

這些尺寸關乎健康

身體尺寸，不僅關乎身材，還與健康有關。特別是老年人，身體的某些尺寸超標了，尤其要注意。

脖子越粗，血管越差

美國《臨床內分泌學與代謝》雜志曾發表一項研究，對3000多名參試者進行脖子測量，同時檢測血壓、血脂、血糖等指標。結果發現，脖子越粗的人，心血管疾病風險越大。男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白平均降低0.12毫摩爾/升，女性相應降低0.15毫摩爾/升，這將導致體內更多膽固醇無法轉運到肝臟進行正常代謝，從而增加患心血管疾病的風險。脖子粗還是糖尿病、代謝綜合征、甲亢等的預警。

標準：如果男性頸圍超過38厘米，女性頸圍超過35厘米，說明脖子較粗。

測量方法：將皮尺水平置于頸部最細處進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方。

腰臀比過高，易得心臟病

腰臀比是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。美國得克薩斯大學研究發現，即便身體不超重，如果腰臀比過高，患動脈硬化的風險也會增大。腰臀比過高，可能預示體內臟器脂肪堆積。過多的內臟脂肪會導致肝臟肥大，使其功能受到影響。簡單節食并不能達到最佳的腰臀比例，因為腰瘦了，臀部的圓潤感也沒了。要想“腰臀比”達到標準，主要靠運動。健身操、引體向上、雙臂屈伸、擺腿、壓腿、踢腿等都是不錯的選擇。

標準：男子的腰臀比在0.85～0.9之間，女子的腰臀比在0.75～0.8之間。

測量方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

大腿粗，心臟好

丹麥哥本哈根大學醫院在近13年里研究了412名男女，發現大腿圍小于46厘米的人，相較于60厘米者，死亡率增加3倍，患心臟病幾率增加2倍。大腿圍60厘米以上、腿部肌肉強壯者，早亡和患心臟病的風險大大降低。

標準：大腿圍46～60厘米為宜。

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部、臀折線下進行測量。

小腿太細，易患頸動脈斑塊

由法國國家衛生和醫學研究院完成的一項研究發現，小腿的粗細與向大腦提供血液的關鍵通道“頸動脈”有密切關聯。與小腿最細的老人相比，小腿最粗的人發生頸動脈斑塊的幾率低29%。如果小腿相對粗壯，腿肚的皮下脂肪會提升并儲存，能促進血液循環，以避免頸動脈斑塊形成。

標準：小腿圍大于33厘米為好。

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。