不同訓(xùn)練方法對(duì)改善肩關(guān)節(jié)柔韌性的影響

黃雄 皮亦華

摘? 要：不同拉伸方法的生理學(xué)機(jī)制不同，因而產(chǎn)生的拉伸效果也不一致。比較采用PNF拉伸、靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸的不同效果對(duì)普通大學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練具有一定的指導(dǎo)意義。試比較轉(zhuǎn)肩測(cè)試和抓背測(cè)試對(duì)于評(píng)價(jià)肩部柔韌是實(shí)用性和可操作性。研究表明：（1）PNF拉伸、靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸在改善肩關(guān)節(jié)的柔韌性均有一定的效果;（2）采用PNF拉伸練習(xí)后的效果要優(yōu)于靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸;靜力性拉伸后效果要優(yōu)于動(dòng)力性拉伸后效果;（3）抓背試驗(yàn)和轉(zhuǎn)肩試驗(yàn)在評(píng)價(jià)肩關(guān)節(jié)柔韌性結(jié)果具有一致性。

關(guān)鍵詞：柔韌素質(zhì)? PNF拉伸? 靜力性拉伸? 動(dòng)力性拉伸

中圖分類號(hào)：G80-32 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（b）-0030-02

肩關(guān)節(jié)作是人體中最靈活的關(guān)節(jié)，其柔韌素質(zhì)與日常生活有著密切的關(guān)系，如穿衣、脫衣、舉手夠物等，肩關(guān)節(jié)柔韌性直影響著我們工具性日常生活活動(dòng)能力。在體育運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)的柔韌性也發(fā)揮著重要的作用，既關(guān)系到動(dòng)作能否正常完成，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。目前國(guó)內(nèi)外關(guān)于肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的研究主要集中在從事某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特殊人群，針對(duì)普通大學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的研究尚不多見。

1? 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取中南林業(yè)科技大學(xué)在校普通本科生60名。將其分為PNF拉伸男生組、PNF拉伸女生組、靜力性拉伸男生組、靜力性拉伸女生組，動(dòng)力性拉伸男生組、動(dòng)力性拉伸女生組，每組10人。年齡均在20～21歲之間，實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行咨詢，排除肩關(guān)節(jié)疾病和損傷。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)資數(shù)據(jù)庫搜索PNF拉伸、靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸等關(guān)鍵詞收集與之相關(guān)的文獻(xiàn)資料，到學(xué)校圖書館查閱了有關(guān)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)展的有關(guān)文獻(xiàn)資料與教材。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將受試者隨機(jī)分為PNF拉伸組、靜力性拉伸組、動(dòng)力性拉伸組，按照3次/周、3組/次的頻率對(duì)三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行干預(yù)，每次干預(yù)10min。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)受試者進(jìn)行肩關(guān)節(jié)柔韌性的測(cè)量。測(cè)試開始前進(jìn)行10min的熱身活動(dòng)，每項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試3次，以毫米為單位，記錄最佳數(shù)值。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS 19.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。對(duì)所測(cè)肩關(guān)節(jié)柔韌性數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，P≤0.05，為差異具有顯著性;P≤0.01，為差異具有非常顯著性。

2? 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

不同干預(yù)組轉(zhuǎn)肩測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后及組間測(cè)試結(jié)果分析。

表1結(jié)果顯示，為期4周的不同拉伸方式訓(xùn)練后，干預(yù)前后男性肩關(guān)節(jié)柔韌性得到了明顯的提高，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P<0.05，PNF拉伸組肩關(guān)節(jié)的柔韌性提高最明顯，與干預(yù)前比統(tǒng)計(jì)學(xué)差異非常顯著，P<0.01;靜力性拉伸組和動(dòng)力性拉伸組肩關(guān)節(jié)的柔韌性提高明顯，與干預(yù)前相比具有顯著性差異，P<0.05。對(duì)三種拉伸干預(yù)前后的差值分析，采用PNF拉伸練習(xí)后轉(zhuǎn)肩成績(jī)提高了12.43cm，靜力性拉伸訓(xùn)練后轉(zhuǎn)肩成績(jī)提高了4.00cm，動(dòng)力性拉伸干預(yù)后轉(zhuǎn)肩成績(jī)提高了1.29cm;PNF訓(xùn)練后肩關(guān)節(jié)柔韌性較靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸效果更為明顯，統(tǒng)計(jì)學(xué)差異非常顯著，P<0.01，靜力性拉伸效果與動(dòng)力性拉伸效果無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

結(jié)果顯示，4周的訓(xùn)練，干預(yù)前后女性肩關(guān)節(jié)柔韌性得到了明顯的提高，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P<0.05，PNF拉伸組肩關(guān)節(jié)的柔韌性提高最明顯，與干預(yù)前比統(tǒng)計(jì)學(xué)差異非常顯著，P<0.01;靜力性拉伸組和動(dòng)力性拉伸組肩關(guān)節(jié)的柔韌性提高明顯，與干預(yù)前相比具有顯著性差異，P<0.05。對(duì)三種拉伸干預(yù)前后的差值分析，采用PNF拉伸練習(xí)后轉(zhuǎn)肩成績(jī)提高了11.29cm，靜力性拉伸訓(xùn)練后轉(zhuǎn)肩成績(jī)提高了3.14cm，動(dòng)力性拉伸干預(yù)后轉(zhuǎn)肩成績(jī)提高了1.43cm;PNF訓(xùn)練后肩關(guān)節(jié)柔韌性較動(dòng)力性拉伸效果更為明顯，統(tǒng)計(jì)學(xué)差異顯著，P<0.05，靜力性拉伸效果優(yōu)于動(dòng)力性拉伸，但二者無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P>0.05。

3? 討論

對(duì)比三種干預(yù)方式，我們發(fā)現(xiàn)不管男性大學(xué)生還是女性大學(xué)生，干預(yù)前后肩關(guān)節(jié)柔韌性都有明顯的改善，其中PNF干預(yù)的效果最好，靜力性拉伸次之，動(dòng)力性拉伸效果最差。Funk發(fā)現(xiàn)，鍛煉60min后進(jìn)行PNF拉伸可以顯著提高腘繩肌的柔韌性，較拉伸前提高9.6%，比不運(yùn)動(dòng)組提高7.8%[1]。沈園園等的研究結(jié)果顯示，8周16課時(shí)的PNF、靜力性和動(dòng)力性拉伸，高中生握桿轉(zhuǎn)肩成績(jī)分別提高了6.42cm，2.7cm和4.83cm，其中僅有PNF訓(xùn)練對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌性的影響具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義[2]。諸晨等對(duì)60名籃球?qū)＿x學(xué)生采用靜力性拉伸法、動(dòng)力性拉伸法和PNF拉伸法對(duì)受試者進(jìn)行了為期8周的干預(yù)，發(fā)現(xiàn)靜力性拉伸法、動(dòng)力性拉伸法和PNF拉伸法對(duì)提高籃球?qū)ｍ?xiàng)選修學(xué)生的肩關(guān)節(jié)前屈、后伸柔韌素質(zhì)都有一定效果，對(duì)比靜力性拉伸法和動(dòng)力性拉伸法，PNF拉伸法對(duì)提高籃球?qū)ｍ?xiàng)選修學(xué)生的肩、髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)效果最好，尤其以直臂前屈上舉和直腿前伸效果最為明顯，說明PNF拉伸法對(duì)提高籃球?qū)ｍ?xiàng)選修學(xué)生的肩、髖關(guān)節(jié)比傳統(tǒng)的靜力性、動(dòng)力性牽伸方法更有效[3]。我們的研究也證實(shí)PNF拉伸對(duì)改善肩部柔韌具有顯著效果。有研究結(jié)果顯示，8周的拉伸練習(xí)，傳統(tǒng)拉伸法和PNF拉伸法對(duì)能提高排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)，但組間無顯著性差異[4]。研究結(jié)果的不一致，考慮干預(yù)時(shí)長(zhǎng)、頻率、樣本容量以及實(shí)驗(yàn)對(duì)象等多方面的因素存在差異有關(guān)。

4? 結(jié)論

（1）PNF拉伸、靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸在改善肩關(guān)節(jié)的柔韌性均有一定的效果。

（2）采用PNF拉伸練習(xí)后的效果要優(yōu)于靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸;靜力性拉伸后效果要優(yōu)于動(dòng)力性拉伸后效果。

（3）抓背試驗(yàn)和轉(zhuǎn)肩對(duì)大學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌性的評(píng)價(jià)具有一致性。

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