不同訓練方法對改善肩關節柔韌性的影響

黃雄 皮亦華

摘? 要：不同拉伸方法的生理學機制不同，因而產生的拉伸效果也不一致。比較采用PNF拉伸、靜力性拉伸和動力性拉伸的不同效果對普通大學生肩關節柔韌素質訓練具有一定的指導意義。試比較轉肩測試和抓背測試對于評價肩部柔韌是實用性和可操作性。研究表明：（1）PNF拉伸、靜力性拉伸和動力性拉伸在改善肩關節的柔韌性均有一定的效果;（2）采用PNF拉伸練習后的效果要優于靜力性拉伸和動力性拉伸;靜力性拉伸后效果要優于動力性拉伸后效果;（3）抓背試驗和轉肩試驗在評價肩關節柔韌性結果具有一致性。

關鍵詞：柔韌素質? PNF拉伸? 靜力性拉伸? 動力性拉伸

中圖分類號：G80-32 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0030-02

肩關節作是人體中最靈活的關節，其柔韌素質與日常生活有著密切的關系，如穿衣、脫衣、舉手夠物等，肩關節柔韌性直影響著我們工具性日常生活活動能力。在體育運動中，關節的柔韌性也發揮著重要的作用，既關系到動作能否正常完成，還能預防運動損傷的發生。目前國內外關于肩關節柔韌素質的研究主要集中在從事某一運動項目特殊人群，針對普通大學生肩關節柔韌素質的研究尚不多見。

1? 研究對象及方法

1.1 研究對象

隨機抽取中南林業科技大學在校普通本科生60名。將其分為PNF拉伸男生組、PNF拉伸女生組、靜力性拉伸男生組、靜力性拉伸女生組，動力性拉伸男生組、動力性拉伸女生組，每組10人。年齡均在20～21歲之間，實驗前進行咨詢，排除肩關節疾病和損傷。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網資數據庫搜索PNF拉伸、靜力性拉伸和動力性拉伸等關鍵詞收集與之相關的文獻資料，到學校圖書館查閱了有關柔韌素質訓練發展的有關文獻資料與教材。

1.2.2 實驗法

將受試者隨機分為PNF拉伸組、靜力性拉伸組、動力性拉伸組，按照3次/周、3組/次的頻率對三組實驗對象進行干預，每次干預10min。實驗前后對受試者進行肩關節柔韌性的測量。測試開始前進行10min的熱身活動，每項指標測試3次，以毫米為單位，記錄最佳數值。

1.2.3 數理統計法

采用SPSS 19.0統計軟件進行統計分析。對所測肩關節柔韌性數據進行配對樣本t檢驗，P≤0.05，為差異具有顯著性;P≤0.01，為差異具有非常顯著性。

2? 實驗結果與分析

不同干預組轉肩測試實驗前后及組間測試結果分析。

表1結果顯示，為期4周的不同拉伸方式訓練后，干預前后男性肩關節柔韌性得到了明顯的提高，且具有統計學意義，P<0.05，PNF拉伸組肩關節的柔韌性提高最明顯，與干預前比統計學差異非常顯著，P<0.01;靜力性拉伸組和動力性拉伸組肩關節的柔韌性提高明顯，與干預前相比具有顯著性差異，P<0.05。對三種拉伸干預前后的差值分析，采用PNF拉伸練習后轉肩成績提高了12.43cm，靜力性拉伸訓練后轉肩成績提高了4.00cm，動力性拉伸干預后轉肩成績提高了1.29cm;PNF訓練后肩關節柔韌性較靜力性拉伸和動力性拉伸效果更為明顯，統計學差異非常顯著，P<0.01，靜力性拉伸效果與動力性拉伸效果無統計學意義。

結果顯示，4周的訓練，干預前后女性肩關節柔韌性得到了明顯的提高，且具有統計學意義，P<0.05，PNF拉伸組肩關節的柔韌性提高最明顯，與干預前比統計學差異非常顯著，P<0.01;靜力性拉伸組和動力性拉伸組肩關節的柔韌性提高明顯，與干預前相比具有顯著性差異，P<0.05。對三種拉伸干預前后的差值分析，采用PNF拉伸練習后轉肩成績提高了11.29cm，靜力性拉伸訓練后轉肩成績提高了3.14cm，動力性拉伸干預后轉肩成績提高了1.43cm;PNF訓練后肩關節柔韌性較動力性拉伸效果更為明顯，統計學差異顯著，P<0.05，靜力性拉伸效果優于動力性拉伸，但二者無統計學意義，P>0.05。

3? 討論

對比三種干預方式，我們發現不管男性大學生還是女性大學生，干預前后肩關節柔韌性都有明顯的改善，其中PNF干預的效果最好，靜力性拉伸次之，動力性拉伸效果最差。Funk發現，鍛煉60min后進行PNF拉伸可以顯著提高腘繩肌的柔韌性，較拉伸前提高9.6%，比不運動組提高7.8%[1]。沈園園等的研究結果顯示，8周16課時的PNF、靜力性和動力性拉伸，高中生握桿轉肩成績分別提高了6.42cm，2.7cm和4.83cm，其中僅有PNF訓練對肩關節柔韌性的影響具有統計學意義[2]。諸晨等對60名籃球專選學生采用靜力性拉伸法、動力性拉伸法和PNF拉伸法對受試者進行了為期8周的干預，發現靜力性拉伸法、動力性拉伸法和PNF拉伸法對提高籃球專項選修學生的肩關節前屈、后伸柔韌素質都有一定效果，對比靜力性拉伸法和動力性拉伸法，PNF拉伸法對提高籃球專項選修學生的肩、髖關節柔韌素質效果最好，尤其以直臂前屈上舉和直腿前伸效果最為明顯，說明PNF拉伸法對提高籃球專項選修學生的肩、髖關節比傳統的靜力性、動力性牽伸方法更有效[3]。我們的研究也證實PNF拉伸對改善肩部柔韌具有顯著效果。有研究結果顯示，8周的拉伸練習，傳統拉伸法和PNF拉伸法對能提高排球專項學生肩關節柔韌素質，但組間無顯著性差異[4]。研究結果的不一致，考慮干預時長、頻率、樣本容量以及實驗對象等多方面的因素存在差異有關。

4? 結論

（1）PNF拉伸、靜力性拉伸和動力性拉伸在改善肩關節的柔韌性均有一定的效果。

（2）采用PNF拉伸練習后的效果要優于靜力性拉伸和動力性拉伸;靜力性拉伸后效果要優于動力性拉伸后效果。

（3）抓背試驗和轉肩對大學生肩關節柔韌性的評價具有一致性。

參考文獻

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