反向教學順序在原地推鉛球的運用

黃宇豪 陳伯宜 伍迪清

摘? 要：2019年廣東體育術科考試最大的變化由原來的原地擲實心球改為原地推鉛球，原地推鉛球是一個新項目，教練的教學安排也要做出相應的改變。對于教練來說是一個巨大的挑戰，因為面臨2019年的體育高考只有半年時間，這不僅要讓學生在短時間內掌握原地推鉛球技術，而且還要讓學生在2019年的體育術科考試中取得優異的成績，筆者今年擔任學校高三體考隊的教練，面對此難題，筆者認為要讓學生短時間學會原地推鉛球技術，要從教學順序上做出調整，不能按部就班地照搬傳統的教學順序。依據2019年的考試大綱規定，原地推鉛球的雙腳必須是靜止的，與奧運會的滑步推鉛球比賽規則略有不同，根據原地推鉛球的特點，目前原地推鉛球技術分為兩種，一種是側向原地推鉛球技術，即身體從預擺開始側對投擲方向;另一種是背向原地推鉛球技術，即身體從預擺開始背對投向方向。筆者對比了兩種投擲技術的特點，認為背向原地推鉛球更容易發力，投得更遠，因此選擇背向滑步推鉛球技術作為教學。

關鍵詞：原地推鉛球? 高考? 體育生

中圖分類號：G8 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0042-02

原地背向推鉛球技術主要分持握球、引球（預擺）、推球（最后用力）、制動（維持身體平衡）4個環節，現在對原地背向推鉛球進行技術動作分析。

1? 原地背向推鉛球的運動要領

1.1 持握球

以右手持球為例，五指自然分開，空出掌心，將球放在食、中、無名指的指跟處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈，這樣可以增加握球的穩定性，充分發揮手腕和手指的力量。

握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，頭稍向右傾斜，掌心向內，肘關節略低于肩或平行于肩。

1.2 引球

我們把鉛球看做為一塊表盤，以右側投擲為例，左腳外側頂住抵制板，左腳不離地，右腳后撤1m左右，右腳心對準圓心，腳尖指向10點鐘方向，左腳尖與右腳心處于一條直線上，持球后身體向右轉動約90°，右腳彎曲，同時重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，非投擲臂稍前伸，使身體處于扭緊狀態，目視前方，左腿自然彎曲，身體保持放松。

1.3 推球

推鉛球的用力順序是右下至上發力，右腳尖用力蹬地內旋，轉髖前送，轉體前移，重心逐漸由右腳轉向左腳，左腳用力支撐，挺胸抬頭，左臂后撤，右臂用力伸展，最后用力撥腕，將球用食指和中指沿38°～42°角撥出，同時頭轉向左側，左臂制動，形成身體左側支撐制動，身體右側充分蹬伸動作。

1.4 制動

球出手后，上體由于慣性，繼續向前移動，此時左腿應該主動蹬離地面后撤，右腳被動前伸落在左腳腳印上，右腳腳尖稍內轉，能有效防止身體向前出界，練習者可采用支撐換步或者跳步技術支撐維持身體平衡。

過去原地背向推鉛球教學先從學習持握球練習開始，然后學習徒手練習，學會蹬腿、轉髖、挺胸送肩，學會徒手的完整技術動作，最后再學習鉛球的推球與撥球，把整套動作串聯一起，即完整示范和蹬、轉、挺、推、撥的教學順序。現在，筆者教學原地背向推鉛球，采用的是先學習持握球，然后學習結合球的蹬腿挺髖推撥練習，接著學習等地轉髖，再學習徒手的完整技術動作練習，最后把整套動作串聯起來，即分解示范和持握球、推、撥、蹬、挺的教學順序。

2? 以學生掌握為導向的反向教學順序原地背向推鉛球動作教學方法

2.1 持握球

基本技術與傳統持球方式一樣，持握鉛球的技術比較簡單，動作細節可因人而異，結合自身特點，做到能最大的發揮肌肉力量即可。

2.2 推撥球

原地背向推鉛球的推球與撥球技術的好壞直接影響最后的成績，撥球是建立在推球的基礎上，所以推撥球應該結合起來練習，但推球是核心，沒有好的推球，撥球也不能做出來。練習方法：

（1）徒手俯臥撐練習或者徒手對墻推練習，動作方法：兩腳分開與肩同寬，離墻面80cm站立，兩手內轉觸墻，五指自然張開，手指尖相對。練習時兩手肘彎曲，用食指、中指和無名指用力推離墻面，體會“推”的感覺。同伴可在練習者上背施加阻力進行強化練習。練習俯臥撐時可在后背加杠鈴片進行強化練習。

（2）持球對地推練習，動作方法：兩腳分開與肩同寬，上體前屈90°，右手持球，左手扶球，將球放于鎖骨窩前10cm處，用力向地面“推”和“撥”，動作要點，伸臂送肩要充分，鉛球出手后掌心向右。

學習原地推鉛球，學生應掌握推鉛球的用力的順序，用力的順序是自下而上的，前腳掌的用力蹬地是力量的動力來源，蹬地的好壞直接影響鉛球的最后出手，下面幾個方法能體會蹬地推撥球。

（1）正面前拋與后拋鉛球，動作方法：雙腳站于抵制板上，兩腳開立與肩寬，雙手五指自然分開握住鉛球，預擺時，屈膝半蹲，同時將球自頭上往下后引，接著雙腳迅速用力向前蹬地成單腳支撐，同時將球向前拋出。后拋鉛球與前拋鉛球不同在于后拋鉛球練習是背對著投擲方向。重點體會前腳掌的蹬地力量。

（2）持球正面蹬地推撥球，動作練習方法：練習者面對投擲方向，兩腳與肩寬，膝關節稍彎曲，髖部稍前移，身體稍后仰站立，兩腳尖頂著抵制板，右手持球放于鎖骨窩處，左臂前伸，練習時，身體向右轉90°，重心放于右腿，左肩高于右肩，使髖軸與肩軸處于扭緊狀態，接著右腿前腳掌用力迅速用力蹬地挺髖跨越抵制板，同時右手將球向投擲方向推出，重點體會“蹬挺”與“推”的結合。強化練習：把右手持鉛球改為持橡膠帶，體會蹬地挺髖送肩。

以上方法學生剛開始練習時，使用1～2kg的軟式實心球進行練習，然后逐漸過渡到3kg、4kg的鉛球進行練習，最后才使用考試大綱規定的5kg鉛球進行練習，這階段練習的時間最長，貫穿整個教學過程。

2.3 蹬腿轉髖

（1）徒手練習，動作練習方法：兩人一組，以右手推球為例，練習者兩腳分開稍寬于肩，右腳尖指向10點鐘方向，左腳尖與右腳心處于一條直線上。身體向右轉動約90°，右腳屈膝成高弓步，同時重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，雙臂前伸握住練習者雙手，目視前方2～3m處，接著用力蹬地轉髖向投擲方向前移重心，每組約12次，體會蹬轉髖。

（2）持球蹬地轉髖練習，動作練習方法：右手持球與鎖骨窩處，兩腳分開稍寬于肩，右腳尖指向10點鐘方向，左腳尖與右腳心處于一條直線上。身體向右轉動約90°，右腳彎曲成高弓步，同時重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，非投擲臂稍前伸，目視前方2～3m處，使踝關節、膝關節、髖關節扭緊，右腿蹬地轉髖并向投擲方向送重心，左腿支撐不發力，上體制動成弓形，為最后用力超越器械做好準備。變換練習：（1）左手持橡膠帶，右手持實心球，做蹬地轉髖動作。（2）雙手持杠鈴片與右鎖骨窩處，做蹬地轉髖動作，要求挺身時上體平穩。

3? 結語

通過以上練習，學生基本掌握背向原地推鉛球的分解動作，此時教練做徒手完整動作示范，學生模仿進行完整練習。練習時注意發力點，發力順序，用力的完整性，把完整練習與分解練習有機結合，交替進行，練習時要求學生做好球出手后的緩沖制動，以防犯規。

原地背向推鉛球的反向教學順序能有效縮短學習時間，使學生在短時間內掌握原地背向推鉛球技術，通過反復練習，加快原地背向推鉛球技術的動力定型的進程，能在短時間內出成績。

參考文獻

[1] 林建.原地推鉛球動作的技術分析[J].田徑，2017（4）：20.

[2] 田志峰.逆向思維在原地推鉛球的運用[J].田徑，2012（4）：44-46.