反向教學(xué)順序在原地推鉛球的運用

黃宇豪 陳伯宜 伍迪清

摘? 要：2019年廣東體育術(shù)科考試最大的變化由原來的原地擲實心球改為原地推鉛球，原地推鉛球是一個新項目，教練的教學(xué)安排也要做出相應(yīng)的改變。對于教練來說是一個巨大的挑戰(zhàn)，因為面臨2019年的體育高考只有半年時間，這不僅要讓學(xué)生在短時間內(nèi)掌握原地推鉛球技術(shù)，而且還要讓學(xué)生在2019年的體育術(shù)科考試中取得優(yōu)異的成績，筆者今年擔(dān)任學(xué)校高三體考隊的教練，面對此難題，筆者認(rèn)為要讓學(xué)生短時間學(xué)會原地推鉛球技術(shù)，要從教學(xué)順序上做出調(diào)整，不能按部就班地照搬傳統(tǒng)的教學(xué)順序。依據(jù)2019年的考試大綱規(guī)定，原地推鉛球的雙腳必須是靜止的，與奧運會的滑步推鉛球比賽規(guī)則略有不同，根據(jù)原地推鉛球的特點，目前原地推鉛球技術(shù)分為兩種，一種是側(cè)向原地推鉛球技術(shù)，即身體從預(yù)擺開始側(cè)對投擲方向;另一種是背向原地推鉛球技術(shù)，即身體從預(yù)擺開始背對投向方向。筆者對比了兩種投擲技術(shù)的特點，認(rèn)為背向原地推鉛球更容易發(fā)力，投得更遠(yuǎn)，因此選擇背向滑步推鉛球技術(shù)作為教學(xué)。

關(guān)鍵詞：原地推鉛球? 高考? 體育生

中圖分類號：G8 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0042-02

原地背向推鉛球技術(shù)主要分持握球、引球（預(yù)擺）、推球（最后用力）、制動（維持身體平衡）4個環(huán)節(jié)，現(xiàn)在對原地背向推鉛球進(jìn)行技術(shù)動作分析。

1? 原地背向推鉛球的運動要領(lǐng)

1.1 持握球

以右手持球為例，五指自然分開，空出掌心，將球放在食、中、無名指的指跟處，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，這樣可以增加握球的穩(wěn)定性，充分發(fā)揮手腕和手指的力量。

握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，頭稍向右傾斜，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)略低于肩或平行于肩。

1.2 引球

我們把鉛球看做為一塊表盤，以右側(cè)投擲為例，左腳外側(cè)頂住抵制板，左腳不離地，右腳后撤1m左右，右腳心對準(zhǔn)圓心，腳尖指向10點鐘方向，左腳尖與右腳心處于一條直線上，持球后身體向右轉(zhuǎn)動約90°，右腳彎曲，同時重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，非投擲臂稍前伸，使身體處于扭緊狀態(tài)，目視前方，左腿自然彎曲，身體保持放松。

1.3 推球

推鉛球的用力順序是右下至上發(fā)力，右腳尖用力蹬地內(nèi)旋，轉(zhuǎn)髖前送，轉(zhuǎn)體前移，重心逐漸由右腳轉(zhuǎn)向左腳，左腳用力支撐，挺胸抬頭，左臂后撤，右臂用力伸展，最后用力撥腕，將球用食指和中指沿38°～42°角撥出，同時頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左臂制動，形成身體左側(cè)支撐制動，身體右側(cè)充分蹬伸動作。

1.4 制動

球出手后，上體由于慣性，繼續(xù)向前移動，此時左腿應(yīng)該主動蹬離地面后撤，右腳被動前伸落在左腳腳印上，右腳腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，能有效防止身體向前出界，練習(xí)者可采用支撐換步或者跳步技術(shù)支撐維持身體平衡。

過去原地背向推鉛球教學(xué)先從學(xué)習(xí)持握球練習(xí)開始，然后學(xué)習(xí)徒手練習(xí)，學(xué)會蹬腿、轉(zhuǎn)髖、挺胸送肩，學(xué)會徒手的完整技術(shù)動作，最后再學(xué)習(xí)鉛球的推球與撥球，把整套動作串聯(lián)一起，即完整示范和蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥的教學(xué)順序。現(xiàn)在，筆者教學(xué)原地背向推鉛球，采用的是先學(xué)習(xí)持握球，然后學(xué)習(xí)結(jié)合球的蹬腿挺髖推撥練習(xí)，接著學(xué)習(xí)等地轉(zhuǎn)髖，再學(xué)習(xí)徒手的完整技術(shù)動作練習(xí)，最后把整套動作串聯(lián)起來，即分解示范和持握球、推、撥、蹬、挺的教學(xué)順序。

2? 以學(xué)生掌握為導(dǎo)向的反向教學(xué)順序原地背向推鉛球動作教學(xué)方法

2.1 持握球

基本技術(shù)與傳統(tǒng)持球方式一樣，持握鉛球的技術(shù)比較簡單，動作細(xì)節(jié)可因人而異，結(jié)合自身特點，做到能最大的發(fā)揮肌肉力量即可。

2.2 推撥球

原地背向推鉛球的推球與撥球技術(shù)的好壞直接影響最后的成績，撥球是建立在推球的基礎(chǔ)上，所以推撥球應(yīng)該結(jié)合起來練習(xí)，但推球是核心，沒有好的推球，撥球也不能做出來。練習(xí)方法：

（1）徒手俯臥撐練習(xí)或者徒手對墻推練習(xí)，動作方法：兩腳分開與肩同寬，離墻面80cm站立，兩手內(nèi)轉(zhuǎn)觸墻，五指自然張開，手指尖相對。練習(xí)時兩手肘彎曲，用食指、中指和無名指用力推離墻面，體會“推”的感覺。同伴可在練習(xí)者上背施加阻力進(jìn)行強化練習(xí)。練習(xí)俯臥撐時可在后背加杠鈴片進(jìn)行強化練習(xí)。

（2）持球?qū)Φ赝凭毩?xí)，動作方法：兩腳分開與肩同寬，上體前屈90°，右手持球，左手扶球，將球放于鎖骨窩前10cm處，用力向地面“推”和“撥”，動作要點，伸臂送肩要充分，鉛球出手后掌心向右。

學(xué)習(xí)原地推鉛球，學(xué)生應(yīng)掌握推鉛球的用力的順序，用力的順序是自下而上的，前腳掌的用力蹬地是力量的動力來源，蹬地的好壞直接影響鉛球的最后出手，下面幾個方法能體會蹬地推撥球。

（1）正面前拋與后拋鉛球，動作方法：雙腳站于抵制板上，兩腳開立與肩寬，雙手五指自然分開握住鉛球，預(yù)擺時，屈膝半蹲，同時將球自頭上往下后引，接著雙腳迅速用力向前蹬地成單腳支撐，同時將球向前拋出。后拋鉛球與前拋鉛球不同在于后拋鉛球練習(xí)是背對著投擲方向。重點體會前腳掌的蹬地力量。

（2）持球正面蹬地推撥球，動作練習(xí)方法：練習(xí)者面對投擲方向，兩腳與肩寬，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，髖部稍前移，身體稍后仰站立，兩腳尖頂著抵制板，右手持球放于鎖骨窩處，左臂前伸，練習(xí)時，身體向右轉(zhuǎn)90°，重心放于右腿，左肩高于右肩，使髖軸與肩軸處于扭緊狀態(tài)，接著右腿前腳掌用力迅速用力蹬地挺髖跨越抵制板，同時右手將球向投擲方向推出，重點體會“蹬挺”與“推”的結(jié)合。強化練習(xí)：把右手持鉛球改為持橡膠帶，體會蹬地挺髖送肩。

以上方法學(xué)生剛開始練習(xí)時，使用1～2kg的軟式實心球進(jìn)行練習(xí)，然后逐漸過渡到3kg、4kg的鉛球進(jìn)行練習(xí)，最后才使用考試大綱規(guī)定的5kg鉛球進(jìn)行練習(xí)，這階段練習(xí)的時間最長，貫穿整個教學(xué)過程。

2.3 蹬腿轉(zhuǎn)髖

（1）徒手練習(xí)，動作練習(xí)方法：兩人一組，以右手推球為例，練習(xí)者兩腳分開稍寬于肩，右腳尖指向10點鐘方向，左腳尖與右腳心處于一條直線上。身體向右轉(zhuǎn)動約90°，右腳屈膝成高弓步，同時重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，雙臂前伸握住練習(xí)者雙手，目視前方2～3m處，接著用力蹬地轉(zhuǎn)髖向投擲方向前移重心，每組約12次，體會蹬轉(zhuǎn)髖。

（2）持球蹬地轉(zhuǎn)髖練習(xí)，動作練習(xí)方法：右手持球與鎖骨窩處，兩腳分開稍寬于肩，右腳尖指向10點鐘方向，左腳尖與右腳心處于一條直線上。身體向右轉(zhuǎn)動約90°，右腳彎曲成高弓步，同時重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，非投擲臂稍前伸，目視前方2～3m處，使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭緊，右腿蹬地轉(zhuǎn)髖并向投擲方向送重心，左腿支撐不發(fā)力，上體制動成弓形，為最后用力超越器械做好準(zhǔn)備。變換練習(xí)：（1）左手持橡膠帶，右手持實心球，做蹬地轉(zhuǎn)髖動作。（2）雙手持杠鈴片與右鎖骨窩處，做蹬地轉(zhuǎn)髖動作，要求挺身時上體平穩(wěn)。

3? 結(jié)語

通過以上練習(xí)，學(xué)生基本掌握背向原地推鉛球的分解動作，此時教練做徒手完整動作示范，學(xué)生模仿進(jìn)行完整練習(xí)。練習(xí)時注意發(fā)力點，發(fā)力順序，用力的完整性，把完整練習(xí)與分解練習(xí)有機結(jié)合，交替進(jìn)行，練習(xí)時要求學(xué)生做好球出手后的緩沖制動，以防犯規(guī)。

原地背向推鉛球的反向教學(xué)順序能有效縮短學(xué)習(xí)時間，使學(xué)生在短時間內(nèi)掌握原地背向推鉛球技術(shù)，通過反復(fù)練習(xí)，加快原地背向推鉛球技術(shù)的動力定型的進(jìn)程，能在短時間內(nèi)出成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 林建.原地推鉛球動作的技術(shù)分析[J].田徑，2017（4）：20.

[2] 田志峰.逆向思維在原地推鉛球的運用[J].田徑，2012（4）：44-46.