乒乓球訓練中體能訓練方法探討

孫彬 張瑞勇

摘? 要：乒乓球屬于一種老少皆宜的運動，在運動過程中，不僅要求人們體能充足，同時還要有堅韌的毅力。但在當前的高校乒乓球訓練教學中，很多教練員都會忽視對學生的體能進行訓練，從而使運動員常常因為體力不支而難以發揮出真實的水平和實力。本文主要對高校乒乓球訓練中體能訓練的方式進行了分析和研究。

關鍵詞：乒乓球? 體能訓練? 方法

中圖分類號：G846 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0045-02

乒乓球運動不僅有助于提升人們的身體素質，同時也能對人們的體能進行訓練，是豐富人們業余生活的重要活動。現階段，很多在高校在發展中也紛紛開設了乒乓球課程，不僅受到了學生們的歡迎和喜愛，同時還組建了團隊參加各種專業化乒乓球比賽。但在實踐教學中，由于很多教練經常會疏于對學生的體能進行訓練，從而使其在比賽和日常訓練的過程中常感到體力不支，限制了學生乒乓球水平的充分發揮。鑒于上述，在今后的乒乓球訓練中，教練一定要提升對體能訓練的重視程度，以此達到提升學生體能和綜合素質的目標。

1? 乒乓球訓練中體能訓練的重要性

通過大量的乒乓球比賽實踐不難發現，良好的體能素質是取得比賽成功的關鍵，同時也能促進學生自身技能的充分穩定發展，從而在比賽中能夠游刃有余的應用戰術。在乒乓球運動中，戰術和技術占據著同等重要的位置，但體能卻能夠為戰術的發揮奠定良好基礎，因此在今后的乒乓球訓練中，教練需重視起學生體能訓練的重要性。

1.1 體能訓練能夠為大負荷戰術和技術訓練提供基礎

在乒乓球運動中，體能訓練與學生體育競技能力具有十分緊密的聯系。乒乓球運動具有多變性和細膩性，且運動員的技術感覺也較為敏銳，由此也形成了訓練次數多、質量要求高、訓練時間長的訓練模式，若運動員的體能素質不佳，便很難保證訓練質量和效果，同時也無法提升其技術水平。

1.2 體能訓練有助于學生參加高強度比賽，并取得良好成績

在乒乓球比賽領域中，要求運動員們能夠快速適應多種形式的比賽，同時還要在其中表現出較高的競技水平。在國際上的乒乓球比賽，優質運動員眾多，且對抗性也比較強，如此更要求運動員具備良好的體能素質。此外，在比賽過程中，一些高難度的動作和技術，同樣需要良好的體能素質作支撐。若運動員體能充足，便能夠輕松自如的應對比賽場上的局面，最終取得好成績[1]。

1.3 體能訓練能夠延長運動壽命，預防疾病

乒乓球屬于一種全身性的運動，在敏捷度、力量、速度等方面均具有較高要求。據相關調查數據顯示，優質運動員基本上從4～6歲就開始訓練，且基本上都是專項化訓練，體能訓練不屬于主要內容，由此便導致很多運動員無法承受高強度和長時間的訓練，且身體上的傷病也比較多。為此，在乒乓球訓練中若能提升對體能訓練的重視程度，同步提升學生的專項和體能，則不僅可對其身體傷病進行預防，同時還有助于運動壽命的延長。

2? 高校乒乓球訓練中體能訓練的常見方式

2.1 體能基礎性訓練

2.1.1 速度訓練

在體能訓練的速度訓練中，一般都是以為短跑為主，目的在于提升學生的瞬間爆發力，使學生在規定的次數和時間內反復的進行練習。在訓練過程中，需遵循循序漸進的基本原則，結合學生的實際情況進行合理安排，確保其跑動過程中的心率在180次/min以上，之后在逐漸恢復正常之后開始下一項目的訓練[2]。

2.1.2 耐力訓練

在乒乓球運動無機時代背景下，也對乒乓球運動員的耐力提出更高要求，實踐過程中，學生們可將一周當中的某一固定時間段作為耐力訓練的時間。在訓練中，教練員同樣要結合學生的實際情況，本著循序漸進的基本原則，合理安排運動強度和時間，確保學生跑動過程中的心率在160次/min以上，之后再對其他的項目進行訓練。

2.1.3 力量訓練

乒乓球運動往往會對學生的個人能力提出較高要求，若學生的力量素質較高，則在回合訓練的過程中便能打出優質球，最終取得優異成績。在力量訓練過程中，主要是對運動員的下肢、腰部、腹部以及上肢的力量進行訓練，實踐中可通過俯臥撐和推杠鈴的方式對上肢力量進行訓練，腰部和腹部力量訓練可采取舉腹、仰臥起坐等方法，通過負重半蹲的方式對運動員的下肢力量進行訓練[3]。

2.2 專項體能訓練

在高校的乒乓球運動教學中，專項體能訓練至關重要，這項訓練直接關系著運動員的比賽發揮，具體方式主要包括以下幾種。

（1）跳繩，這項專項訓練內容的重點在于，學生在跳繩的過程中，需將握把放在腰間，并盡量靠手腕的力量搖動繩。在跳動時確保腳踝發力，禁止腳后跟挨地。這項訓練的目的在于提升學生腳踝和手腕的力量，同時也能對其心肺功能進行改善，訓練中應注意結合學生的個人能力設置跳繩次數。

（2）蹲跳，即讓學生蹲下來，使前腳掌內側乏力，這一項訓練的目的在于提升學生的腳踝力量和大腿力量。實踐過程中，需結合學生的個人能力進行分組，例如，對于能力較差的學生，可要求其20m往返;對于能力較強的學生，可要求其400m蹲跳，按照學生的具體情況對運動強度和運動量進行安排。

（3）揮鐵球拍，在高校的乒乓球課程中，學生基本上都是體育的業余愛好者，由于乒乓球運動專業化訓練中，學員的年齡都比較小，因此，對于高校的學生而言，其基本功能往往較差。鑒于上述情況，揮鐵球拍訓練的開展很有必要，在經過長時間的訓練之后，學生會逐漸習慣適應鐵球拍的手法和力量，此時再接觸木質球拍也就容易的多[4]。

（4）阻力拉球訓練，在當前的高校乒乓球運動訓練中，拉球力量不足的問題十分常見，因此，阻力拉球訓練至關重要。常見方法為：將難以拉動的橡皮筋固定至一端，之后讓學生拉起另一端對拉球的動作進行練習，訓練的強度和運動量也要結合學生的實際情況進行合理化設置。

（5）靈敏度訓練，對于乒乓球運動員而言，靈敏度也是一項很重要的素養，所謂靈敏度，即運動員在比賽的過程中一種即時的判斷能力和應對能力，常見的訓練方式包括多球訓練法、綜合訓練法、游戲訓練法等等[5]。

3? 結語

綜上所述，在高校的乒乓球運動訓練中，體能訓練的開展，不僅能夠確保運動水平和實力的充分發揮，同時也能使其免受身體傷害。因此，在日常的訓練工作中，教練一定要提升對體能訓練的重視程度，并遵循循序漸進的基本原則，逐步開展各項訓練活動，在實踐中提升學生的多項體能素質，從而能夠使其輕松自在的應對各種比賽，并取得理想的比賽成績。

參考文獻

[1] 路富林，楊偉鑫.探討普通高校乒乓球選項課學生的體能訓練[J].現代交際，2013（1），547：242.

[2] 袁鋒，張愛玲.中國殘疾人乒乓球隊備戰倫敦奧運會體能訓練研究[J].山東師范大學學報：自然科學版， 2014（3）：145-148.

[3] 黃瑞苑，彭萬里，王秋伊.間歇訓練法在普通高校乒乓球隊訓練中的應用研究[J].運動，2013（9）：50-51.

[4] 羅維.體能訓練干預對高校乒乓球專項課學生的影響研究——以浙江理工大學為例[J].內江科技，2017， 38（2）：74-75.

[5] 樊麗靜，李穎，馬國瑞.淺談大學生乒乓球運動員專項體能訓練[J].當代體育科技，2014（35）：38-39.