籃球投籃技術動作分析

兀曉琦

[摘要]籃球的投籃技術動作顯然是屬于投擲類的一種，這一點毋庸置疑。然而，與田徑運動中的標槍、鉛球、鐵餅等這些以遠度為目的的力量速度型投擲類項目相比，投籃這項投擲類動作它是屬于以準確性為目的的純精確性的一項運動。雖然都是投擲類運動，但二者的動作結構形式卻完全相反。

[關鍵詞]投籃技術;動作結構;特異性原理

引言

就其動作性質而言，籃球的投籃技術動作顯然是屬于投擲類的一種，這一點毋庸置疑。然而，與田徑運動中的標槍、鉛球、鐵餅等這些以遠度為目的的力量速度型投擲類項目相比，投籃這項投擲類動作它是屬于以準確性為目的的純精確性的一項運動。準確性的高低是衡量競技籃球投籃技術水平高低的決定性指標，沒有命中率的投籃將無技術性可言。

一、籃球技術的投籃動作

從人體運動技術原理的角度分析，投擲類動作可以劃分為三種不同形式，這三種動作形式之間的區別就在于動作結構和用力特征上的差異性，而每一種動作結構上的特異性又完全是受其動作目的所決定的。這就是人體運動所遵循的“結構決定機能，機能決定目的”的原理。按此原理劃分，第一種類型是以遠度為目的的投擲類動作，如田徑運動中的各個投擲項目，它的動作結構及環節肌肉的用力特點是：“人體超越器械”，以大環節、大肌群用力形式為主。所謂“人體超越器械”，是指運動員在投擲動作的初始狀態，相對投擲方向而言，被投擲的器械初始位置處于運動員的身體后方，運動員的全部身體都處在器械的前方。此時，投擲臂一側的腿、軀干、投擲臂與器械一樣都處在身體的后方，而投擲臂的異側身體（上下肢及軀干）處在身體的前方對著投擲目標，身體的這種極度扭轉姿勢形成一個生理上的牽張反射狀態，這種結構姿態目的是拉長原動肌的初始長度，并通過牽張反射的作用獲得最大的肌肉收縮力量。由于這種動作結構形式人體處在器械的前方，因此，顧名思義地被稱之為“超越器械”型。然而，以遠度為目的的投擲類動作，其參與運動的大肌群、大環節，它雖然能提供投擲動作的最大力量需求，但這種動作結構特點它用力的精確性小，所以，它只適合那些對精確性要求不高，而對力量和遠度要求較高的項目。

第二種類型是以準確性為目的的投擲類動作，如本課題要重點闡述的籃球投籃技術動作。這種投擲類的動作結構特點恰好與以遠度為目的的投擲類動作結構特點相反，它的動作結構特點是“器械超越人體”，器械（籃球）及投擲臂的初始位置處在運動員的身體前方，投擲臂一側的上下肢均處于身體的前方，這種動作結構形式的意義就是避免大肌肉群、大環節對運動的參與，實現以小肌群、末梢小環節用力為主的動作形式。小肌群、小環節用力特點與大肌群、大環節用力特點及功能效果恰好相反，它的肌肉力量較小，但它完成動作的精確性高，所以，這種動作結構特點多適用于那些對精確性要求較高，而對力量要求較低的各種技術動作上，籃球的投籃技術正符合這種用力特點的需求，故籃球的常規性投籃動作，其動作結構特點都是“器械超越人體”。但籃球運動中的勾手投籃由于它沒有形成“器械超越人體”這一結構形式，所以，它不符合以精確性為目的的投擲類技術的動作結構要求，因而，它在完成勾手投籃過程中大肌群多有參與，且又缺少對球體的穩定控制，力的傳遞效果不能像常規性投籃那樣充分集中到手指手腕部位，所以，勾手投籃的準確性非常低，只有少數高大的籃下內線隊員近距離時有采用。

實際上，在人們的日常生活實踐中，像投籃這種以準確性為目的的投擲類動作時為多見。例如，人們常見的那種以命中為目的的飛鏢游戲，以及有些少年兒童玩的那種手彈玻璃球（有的地方叫彈溜溜）游戲，都屬于以準確性為目的的小型投擲類動作。其動作結構形式也都是器械超越人體，完全是以人體的末梢小環節，小肌肉群手指發力為主。末梢環節對器械的精確感應和小肌群的精確用力，確保器械運動的高度精確性。從人體運動科學原理分析，競技體育中有些升華技術動作，也并非是什么獨創的，絕大部分技術動作實際上都來源于人們日常生活與勞動中的自然動作，只不過是換了一種動作方式罷了。競技體育中的。一些升華技術，就是從人們先天性自然生存的機能動作中提煉的一種適合游戲目的需要的專門的一些動作。

第三種類型為混合型結構投擲類動作，例如，投擲保齡球動作就屬于這一類。保齡球的投擲動作實際上也是以準確性為目的的一種游戲，但由于保齡球的球體較重，投擲者為獲取一定的初速度，在動作的前半程是以人體超越器械的形式，以大肌群、大環節整個上肢前擺用力為主，使保齡球獲得足夠的初速度。當球體擺到體前進入動作的后半程之后，主要以手指手腕小肌群、小環節的用力來控制球體的滾動方向、軌跡、撞擊點等精確性指標。

二、投籃動作對三分球投籃的影響

三分球在籃球比賽中常被教練員，特別是投籃技術精湛的運動員作為有效得分的制勝法寶。觀眾在觀看比賽時也不再是看到球員蜂擁籃下去尋找進籃得分機會的單一場面，三分球的出現大大豐富了球員的活動區域，使得籃球比賽的進行更加流暢同時對提高比賽進攻手段有著很大的影響意義。

第一，通過有效的戰術配合創造投籃機會以提高投籃命中率在籃球比賽中，對方選手的干擾是影響三分球投籃命中率的主要因素之一，要想提高三分球投籃命中率就要擺脫對方隊員的防守，從而在不受干擾或是干擾較小的情況下投籃。多年來的傳統思想形成的進攻配合多事圍繞中鋒的小范圍近距離的移動配合，多在籃下或靠近籃下的投籃進攻。三分球的出現很大程度上使得球員對自己的進攻技術做出很大的改變，球員們改變了以往進攻以籃下為主的打法，擴大攻擊范圍，增加攻擊點和三分球投籃的機會。

第二，身體素質對提高三分球投籃命中率具有重要的意義范凱斌等人提出籃球體能訓練內容主要是有氧耐力、速度耐力、快速力量、力量耐力與靈敏性訓練，這些訓練內容適合籃球項目、能量代謝和技術的特點。除此之外，還應加強身體對抗能力的訓練。加強有氧、耐力訓練，促進球員體力增長。在訓練過程中要科學監控體能訓練，成立體能訓練系統長效機制，全面有效的進行體能訓練。

第三，通過反擊快攻的機會可以提高三分投籃命中率在比賽中可以通過抓住快攻中三分遠投的機會來提高三分球投籃命中率。反擊快攻一般是在比分落后、以少打多或者是對方球員籃下威脅較大的情況下使用三分遠投。快攻中三分球可以節省時間、加快比賽節奏、提高三分投籃命中率從而增加得分。前場籃板球可以提高三分投籃命中率前場籃板球可以為本隊贏得再次進攻的機會、消除隊員的投籃顧慮，增強全隊的信心，重新獲得球權提高三分投籃命中率。綜上，增強前場籃板球的控球能力是提高三分球投籃的命中率的主要方法之一。

三、籃球投籃訓練中存在的具體問題

第一，缺乏戰術觀念。在現代籃球當中，個人能力固然重要，但是決定整場比賽結果的并不是某幾名球員的表現，而是整個團隊對于戰術的執行能力。然而在眾多籃球培訓機構的教學過程中，只關注個人能力的養成，卻忽視了關鍵的團隊戰術訓練。長期下來，學員之間的默契沒能有效建立，這對于投籃技術的提升有著十分不利的影響。因為在真正的比賽過程中，投籃過程將會面對巨大的防守壓力，出手機會是需要整個團隊配合才能創造出來的。如果缺少這種戰術執行過程，盲目出手，將會降低投籃的準確性，浪費寶貴的進攻回合，從而使得分效率大大減小。

第二，投籃姿勢不規范。籃球運動不僅需要優秀的身體素質，身體的協調能力也十分重要。在投籃技術上，這種身體的協調性主要表現在投籃姿勢中。盡管在眾多籃球聯賽中，不乏一些姿勢獨特但是命中率很高的球員，可是那些純屬個例。對于絕大多數運動員來說，投籃姿勢的正確與否將會直接影響投籃準確性的高低。然而在日常培訓過程中，有很多教練員對投籃姿勢沒有引起重視，導致學員經過長時間、大規模的訓練，依然效果不佳。

第三，投籃沒能形成完整的進攻能力。在很多籃球培訓機構中，經常會出現“專項訓練”這樣的教學模式。短期來看，學員在某一方面確實會取得進步，但是在實戰運用的過程中，訓練所取得的成果往往不能充分發揮，其原因就在于教學過程中各個基礎訓練項目缺乏關聯性，學員沒能形成完整的進攻能力。比如，在一次進攻中球權交到了一名投籃水平很高的運動員手中，面對防守，他需要合理運球創造投籃機會，然而如果運球與投射之間銜接不充分，將會直接造成進攻回合的失敗。

四、投籃技術訓練改革的建議和對策

第一，多項目綜合訓練，建立戰術意識。籃球是一項考驗綜合能力的運功，對于運動員個人和整個球隊都是如此。因此在日常訓練的過程中，以投籃技術訓練為核心，綜合其他四種基礎訓練，聯合練習，培養實戰能力。同時在訓練的過程中，一定不能忽視團隊配合，針對球隊內部各名成員的自身特色，制定相應的戰術，加以訓練，在比賽過程中充分利用戰術跑位創造投籃機會。

第二，將體能訓練與投籃訓練相結合。在某些學員心中，認為相比于有著高強度身體對抗的突破上籃，投籃的過程并不需要很強的體力。但是這種觀點是錯誤的。投籃的前期準備例如跑位、變向運球和跳躍等都需要一定的體力消耗，并且投籃本身也需要良好的上肢和腰部力量。因此在投籃技術的訓練過程中，一定要搭配相應的體能訓練，增強上肢力量以及腰腹部的核心力量。

第三，合理運用新科技輔助教學。首先，多媒體技術，在很多的籃球聯賽中，無死角的高清攝像已經得到了應用，這樣的多媒體技術可以從上空的視角觀察比賽。在投籃技術訓練的過程中，同樣可以利用類似的多媒體技術，通過視頻回放發現學員在訓練過程中出現的問題，從高空視角分析學員投籃的弧線是否達標。同時在進行與投籃相關的戰術訓練時，高空視角可以讓教練員通觀全局，分析戰術的執行質量。

其次，大數據分析技術，在信息技術不斷發展的今天，大數據技術在各個領域都發揮了一定的作用，在投籃技術訓練的過程中同樣如此。培訓機構可以將場館內的高清攝像頭配合計算機進行使用。通過攝像頭采集各種數據，如投籃成功的次數、失敗的次數以及相應的投籃點等，并將這些數據發送個計算機進行運算分析，這樣教練員就可以清楚、直觀地發現學員在哪個點命中率高，在哪個點命中率低。

最后，智能穿戴設備，目前市場上類似于智能手環這樣的智能穿戴設備有很多，在投籃技術訓練的過程中，可以合理利用這些設備。例如，讓學員在訓練時穿上壓力服將其中傳感器采集到的數據發送給手機或者計算機，可以直接分析出學員在投籃過程中肌肉的發力狀態，針對其薄弱項進行相應的體能訓練。

結論

籃球運動作為一項大眾運動，并且隨著該項運動的發展，將會有更多的人參與進來。因此，籃球培訓將會迎來巨大商機。但是由于運動本身的推廣，參與者自身的專業程度也會有所提升，所以培訓過程要想獲得成功，需要避免以往出現的各種問題，改變教學方法，提升教學的趣味性，合理運用當代新科技輔助教學，為學員投籃技術培訓提供更加優質、專業的服務。