“魔術(shù)墊”在橫箱屈腿騰越教學(xué)中的運(yùn)用

王葉妹　黃龍

橫箱屈腿騰越是發(fā)展學(xué)生速度、力量、彈跳、柔韌等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好心理品質(zhì)不可或缺的經(jīng)典教學(xué)內(nèi)容之一，但由于該教材技術(shù)難度大、場地器材要求較為復(fù)雜和具有一定危險(xiǎn)性，以及女生四肢爆發(fā)力、肩帶力量較弱，害怕受傷容易“望箱生畏”，而且學(xué)生對(duì)箱的持久恐懼，會(huì)引起內(nèi)外抑制現(xiàn)象，激起失敗的消極情緒蔓延，直接影響了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和效果，導(dǎo)致該教材成為高中女生體操器械教學(xué)中較難的一個(gè)內(nèi)容，許多體育教師會(huì)選擇棄而不教。因此，研制器材，讓學(xué)生克服“恐懼”是首要任務(wù)。

筆者根據(jù)橫箱蓋的大小設(shè)計(jì)研制了輔助器材，因其折疊內(nèi)層上增加了便于拼接的、與墊子同長的魔術(shù)貼，故稱其為“魔術(shù)墊”（圖1）。它高28厘米，長100厘米，雙色可折疊，打開以后的寬度為80厘米，體積較小，便于學(xué)生搬動(dòng)，且材質(zhì)柔軟，具有較好的減震和防護(hù)效果;外層用人造革制作，顏色鮮艷，吸人眼球，不僅能激發(fā)學(xué)生學(xué)練的興趣，而且易于打理，用微濕的抹布擦一擦就能除去灰塵。實(shí)踐中，筆者深度挖掘“魔術(shù)墊”的功能，并通過剖析橫箱屈腿騰越動(dòng)作結(jié)構(gòu)和完成該技能所需要的身體素質(zhì)，設(shè)計(jì)出了一系列的輔助動(dòng)作，不僅消除了學(xué)生的心理障礙，提高了學(xué)習(xí)熱情，而且提高了他們理解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)的效率。

一、多措并舉，梯度推進(jìn)

（一）地面練習(xí)——俯撐蹬地收腹屈腿成蹲撐

練習(xí)方法：平鋪“魔術(shù)墊”，兩臂支撐在墊上成俯臥支撐，兩腳由遠(yuǎn)及近蹬地（藍(lán)色色塊→黃色色塊）（圖2-1～圖2-4）。

練習(xí)要求：直臂支撐，屈膝前引疊緊，提臀屈腿時(shí)臀高于肩，兩腳盡量落到兩手支撐點(diǎn)的連接線的前面。

（二）壘包練習(xí)

1.原地蹬擺跳上高墊（4層高度）

（1）蹲撐

練習(xí)方法：將2塊“魔術(shù)墊”上下疊加，進(jìn)行原地蹬擺跳上“魔術(shù)墊”成蹲撐練習(xí)（圖2-5～圖2-7）。

練習(xí)要求：有力蹬擺，兩臂前伸，含胸、收腹、稍提臀，兩腿后擺，略弓背，稍屈髖，頭胸稍低，臀稍高。

保護(hù)與幫助：保護(hù)者在練習(xí)者的前方，雙手頂住練習(xí)者肩，防止其前沖。

（2）蹲立

練習(xí)方法：4塊“魔術(shù)墊”組成“窄道”，原地進(jìn)行蹬擺跳到“窄道”中間成蹲立練習(xí)（圖2-8～圖2-10）。

練習(xí)要求：向前下方猛力直臂頂肩推撐，體會(huì)快速推手，推手時(shí)機(jī)在騰空重心拋物線軌跡到最高點(diǎn)之前。

保護(hù)與幫助：保護(hù)者在練習(xí)者的前方，雙手頂住練習(xí)者肩，幫助其制動(dòng)。

2.助跑幾步跳上“魔術(shù)墊”成蹲立（6層～7層）

練習(xí)方法：將“魔術(shù)墊”組合成一個(gè)高為1米左右，寬為2個(gè)橫箱蓋的橫箱，讓學(xué)生進(jìn)行助跑幾步后跳上“魔術(shù)墊”成蹲立的練習(xí)（圖2-11～圖2-14）。

練習(xí)要求：踏跳有力，頂肩推手，推撐后梗頭立上體，成蹲立動(dòng)作。

保護(hù)與幫助：保護(hù)者在練習(xí)者的前方，雙手頂住練習(xí)者肩，幫助其制動(dòng)。

（三）箱上練習(xí)——保護(hù)與幫助下的橫箱屈腿騰越（3～6層墊）

練習(xí)方法：在保護(hù)與幫助下嘗試橫箱屈腿騰越，“魔術(shù)墊”橫放在橫箱的另一側(cè)，成為學(xué)生平穩(wěn)落地的一道安全屏障（圖2-15）;練習(xí)中，可以根據(jù)學(xué)生的能力將墊子由多到少，降低高度（圖2-16）。

練習(xí)要求：助跑有節(jié)奏，積極踏跳，屈腿疊緊，快速推手;推撐后，借助推撐的反作用力梗頭立上體，同時(shí)向后擺腿、挺髖，兩臂順勢側(cè)后舉，使身體充分伸展，然后收髖，腳落地時(shí)屈膝緩沖。

保護(hù)與幫助：保護(hù)者在練習(xí)者的一側(cè)，手握練習(xí)者上臂，順勢上提。

二、強(qiáng)化體能，夯實(shí)技能

（一）壓肩

練習(xí)方法：面對(duì)“魔術(shù)墊”，兩手扶“魔術(shù)墊”，兩腿之間的距離略寬于肩，上體前俯下振壓肩，下振壓肩的振幅逐漸加大，力量逐漸加強(qiáng)，肩壓到極限時(shí)，靜止壓肩，保持10秒鐘（圖3-1）。

練習(xí)要求：兩臂、兩腿伸直，頭部和脊柱都要放松，著力點(diǎn)集中于肩部，4個(gè)8拍一組，每次練習(xí)做2～3組，提高學(xué)生的柔韌性及肩帶力量。

（二）起踵

練習(xí)方法：2人一組，扶“魔術(shù)墊”起踵，以前腳掌支撐地面，腳跟向上抬起，腳面與小腿在一條線上，保持2秒鐘，再還原成基本站立，連續(xù)進(jìn)行（圖3-2）。

練習(xí)要求：站立時(shí)，立腰，收腹提臀、挺胸，兩肩下沉，使上體姿態(tài)挺拔，起踵充分，身體保持一條直線，4個(gè)8拍一組，每次練習(xí)做2～3組，發(fā)展學(xué)生小腿后部肌群力量，提高踝關(guān)節(jié)的力量及穩(wěn)定性。

（三）支撐直膝跳

練習(xí)方法：2人一組，手撐“魔術(shù)墊”，原地做提臀直腿跳（圖3-3）。

練習(xí)要求：頂肩支撐，收腹提臀，直膝并繃腳尖，15個(gè)一組，每次練習(xí)做3～4組，有一定水平以后逐漸增加個(gè)數(shù)，提高學(xué)生身體的控制能力及腿部力量。

（四）支撐屈腿跳

練習(xí)方法：2人一組，練習(xí)者手撐“魔術(shù)墊”，原地跳起后，提臀屈腿，幫助者前后并立并幫助穩(wěn)定“魔術(shù)墊”，交替練習(xí)（圖3-4）。

練習(xí)要求：直臂支撐，屈膝前引疊緊，保持身體的穩(wěn)定性，15個(gè)一組，每次練習(xí)3～4組，有一定水平以后逐漸增加每組個(gè)數(shù)，提高學(xué)生身體的控制能力及腿部力量。

（五）反轉(zhuǎn)跳

練習(xí)方法：練習(xí)者從“魔術(shù)墊”的一側(cè)蹬地躍起，在“魔術(shù)墊”的上方旋轉(zhuǎn)180O后落在魔術(shù)墊的另一側(cè)（圖3-5～圖3-8）。

練習(xí)要求：直臂支撐，兩手之間的距離不能太大，15個(gè)一組，每次練習(xí)做3～4組，有一定水平以后逐漸增加個(gè)數(shù)，提高學(xué)生身體的控制能力及腿部力量。

（六）仰臥舉腿（屈腿）

練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥在“魔術(shù)墊”上，雙手抓緊幫助者腳踝，并攏雙腿，屈膝抬起，大腿要盡可能地接近腹部（圖3-9～圖3-11）。

練習(xí)要求：靠腹肌力量來有節(jié)奏地下放雙腿，不要利用慣性完成動(dòng)作。20次一組，每次練習(xí)做3～4組，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，提高腰腹力量及身體的控制能力。

（七）頂肩推手

練習(xí)方法：俯臥支撐開始，右手直臂頂肩推“魔術(shù)墊”，身體重心左移，換手交替進(jìn)行（圖3-12～圖3-15）。

練習(xí)要求：充分活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，移重心，推手快速充分，4個(gè)8拍一組，每次練習(xí)做2～3組。