對青少年網球運動員體能訓練的探討

王子昊

摘要：在經濟發展的過程中人們的觀念也在不斷的發生變化，在青少年網球運動員訓練的過程中，人們更加注重使用科學的訓練方法進行訓練，通過使用科學的訓練方法和制定科學的訓練計劃能夠提高訓練的效果。在訓練的過程中，教師要根據青少年的實際情況制定合理的訓練方案。本文簡述了青少年網球運動員體能訓練的有效策略，希望能夠提供借鑒和參考。

關鍵詞：青少年 ? 網球運動 ? 體能訓練 ? 有效策略

在青少年網球訓練的過程中，大多數的運動員都能夠掌握網球運動的技能，但是，不同的運動員在體能方面的水平是存在較大差距的，多數運動員之間的較量不再是網球技能方面的較量，而是體能方面的較量。因此，在青少年網球運動中，教師要對運動員的體能訓練給予一定的重視，使用科學的訓練方法提高運動員的體能水平。

一、在青少年網球運動員體能訓練中存在的問題

（一）對網球運動的認識不全面

網球運動有其自身的運動特點，在運動的過程中強度較大，并且持續的時間相對較長，在運動的過程中需要運動員能夠有較好的體能。在現階段的網球運動員體能訓練的過程中，只注重技術水平的訓練，而忽略了體能的訓練。因此，在實際比賽的過程中運動員經常會因為體力不支而導致比賽失敗，尤其是在一些激烈的比賽中運動員極易出現比賽失敗的現象[1]。運動員和訓練員在訓練的過程中忽視了對運動員體能的訓練，因此，在日常訓練的過程中要能夠同等重視技能和體能的訓練。

（二）缺乏專業的教練團隊

在中國傳統的體制的影響下，在訓練的過程中，訓練員的數量較少，在常見訓練的過程中一般都是一名教練，部分訓練團隊是兩名教練員。在訓練的過程中隊員的數量較多，但是教練員的數量較少，并且沒有建立專業的教練團隊。在網球運動員訓練的過程中主要是退役的運動員擔任教練員，或者一些老教練進行訓練[2]。在訓練的過程中主要依靠的是教練員自身的經驗，并且，教練員在訓練的過程中還要能夠顧及運動員的日常生活，這樣的現象導致了運動員的訓練缺乏一定的科學性。在訓練的過程中教練經常會將技能的訓練與體能的訓練融合在一起，這樣的訓練方式并不能產生良好的訓練效果。

（三）對體能訓練的理解存在誤區

在體能訓練的過程中要講究一定的科學性，但是，在現階段我國網球運動員體能訓練的過程中缺乏一定的認識，在體能訓練的過程中要難度適宜，并且教練員要能夠對運動員有著嚴格的標準和要求，在訓練的過程中，使用科學的方法進行有效的訓練[3]。在青少年時期網球運動員在訓練的過程中以基本的體能訓練為主，要通過合理的訓練來使運動員能夠掌握基本的體能，在更高階段訓練的過程中要以專項訓練為主。在訓練的過程中教練員和運動員都要能夠對體能訓練有深刻的認識，抓住體能訓練的時機提高網球運動員的體能水平。

二、青少年網球運動員體能訓練的有效策略

（一）提高對體能訓練的認識

在青少年體能訓練的過程中，要能夠提高教練員和運動員對體能訓練的認識，只有教練員和運動員在訓練的過程中對體能有著充分的認識，才能夠在訓練的過程中取得良好的效果，因此，在訓練的過程中首先要正確的認識體能訓練。體能是在網球運動的過程中非常重要的能力之一，在運動的過程中如果運動員的體能較弱，在比賽的過程中就會失去與對方隊員抵抗的能力，因此，在網球運動的過程中體能的訓練是非常重要的[4]。在運動員比賽的過程中要以良好的體能作為訓練的基礎，并且在訓練的過程中良好的體能能夠幫助運動員更好的掌握網球運動的技能，在比賽的過程中能夠促進運動員真正的發揮出自己的水平，因此，要重視在日常的過程中訓練體能。體能的水平與運動員自身有著密切的聯系，并且體能訓練的效果受到多方面的因素的影響，運動員的機能和身體素質是影響運動員體能的重要影響因素。在訓練的過程中教練員要能夠緊跟時代的步伐，掌握先進的體能訓練理念，做好青少年網球運動體能訓練的工作。

（二）建立專業的教練團隊

在青少年網球運動訓練的過程中，教練員團隊的建立是非常必要的，專業的教練員團隊能夠對運動員進行系統的訓練，因此，在青少年網球運動員體能訓練的過程中要能夠建立一體化的教練團隊。在建立教練團隊的過程中首先要改變傳統的觀念，在以往運動員訓練的過程中人們忽視的教練員對運動員體能訓練的影響，人們在通常的情況下只有一名或者兩名教練員，在實際訓練的過程中是存在一定的問題的，因此，人們首先要改變這種觀念，認識到建立一體化教練團隊的重要性。其次，在實際建立的過程中要改變傳統的以教練為中心的原則，在實際體能訓練的過程中要建立不同情況下的訓練計劃，在出現傷病等情況之后要能夠合理調整訓練計劃[5]。最后，在團隊中要完善不同人員的工作，運動員在訓練的過程中不只是訓練本身，還涉及到運動員的生活內容，因此，建立專業的訓練團隊，需要安排專業的人員照顧運動員的生活。在專業的團隊建立之后，也需要定期的能夠對教練團隊進行培訓，在發展的過程中訓練的方法是在不斷的進步的，因此，教練團隊也需要進行不斷的學習，在深造的過程中可以組織教練員到國外進行學習，提高教練員的綜合素質。

（三）制定科學的訓練計劃

在青少年網球運動的過程中訓練計劃是非常重要的內容。在科學的訓練計劃的指導下才能夠有效的提高運動員的體能。在體能計劃制定的過程中必須要能夠結合運動的年齡和運動員自身的身體狀況，制定合理的計劃。在訓練計劃中也包含了對運動員的管理條例和訓練環境的完善工作。在訓練計劃制定的過程中首先要能夠對運動員的情況進行具體的了解和診斷，運動員自身的身體狀況和技能是體能訓練的基礎，其次，在制定計劃的過程中要建立合理的目標，在體能訓練的過程中目標過低不能達到良好的訓練效果，目標過高也會產生不切實際的情況，因此，在訓練的過程中要在實際情況的基礎上確定合理的目標。再次，在運動員的身體的情況有了詳細的了解之后就是制定詳細具體的訓練計劃，在詳細的訓練計劃中要對運動員每天的訓練時間和訓練方法進行明確，在計劃實施的過程中也要建立有效的監測機制，通過監測，能夠促進運動員按照計劃進行有效的訓練，最后，在計劃實施之后要能夠收集運動員訓練的信息，根據信息的內容對訓練結果進行評定，對計劃進行完善。通過這樣的方式建立具有針對性的訓練計劃，提高網球運動員的體能水平。

（四）結合青少年實際情況

在青少年網球體能訓練的過程中不僅要結合青少年的身體情況進行訓練，也要對青少年的心理給予一定的關注。青少年處于特殊的時期。身體機能和心理的發展都沒有達到成熟的水平，在訓練的過程中要結合實際的情況進行有效的訓練，從而達到良好的訓練效果。青少年在實際訓練的過程中依據年齡的不同，訓練的目標也會有所差異。青少年年齡階段的不同，要訓練青少年不同的方面的能力。在五歲到九歲之間是青少年柔韌性發展的關鍵時期，在網球運動中青少年的速度也是非常重要的技能之一，想要提升青少年的速度就要在七歲和十四歲之間進行有效的訓練。反應速度也對青少年的網球水平有著重要的影響，提升青少年的反應速度就要注重在青少年十一歲左右進行有效的訓練。在十二歲以后青少年的力量呈現出迅速發展的趨勢。因此，在青少年網球運動體能訓練的過程中要根據運動員年齡的不同鍛煉青少年不同的體能方面。

（五）注重身體機能的全面發展

在青少年網球運動訓練的過程中，要注重青少年體能的全面發展。在網球運動中，運動員的一般體能訓練和專項訓練都是非常重要的。在訓練的過程中一般體能訓練要根據運動員自身的實際情況進行。專項體能訓練是要經過長期專業的訓練才能夠達到良好的效果。因此，在訓練的過程中是必須要將兩者進行有效的結合。在體能訓練的過程中一般的體能訓練必須要能夠分清主次，有目的的進行訓練，并不是要達到身體素質的絕對平衡發展。在網球運動中，要求運動員能夠具有較為強大的力量，并且對運動員的靈活性和反應速度有著較高的要求，這些能力的發展需要對運動員進行專項體能訓練。

三、結語

在網球比賽中涉及多方面的內容，其中包括技術、戰術、心理和體能。體能因素是非常重要的影響因素，在很多比賽中往往是體能決定了運動員的勝利。在現階段青少年網球運動中，人們對運動員各個方面能力的要求也更加嚴格，因此，在訓練的過程中教授要能夠根據不同運動員制定科學的和具有針對性的訓練方案，有效的提高運動員的體能。

參考文獻：

[1]李磊，馮燕輝.對青少年網球運動員體能訓練的探討[J].河北工程大學學報（社會科學版），2017，（02）：111-112.

[2]程浚.對我國青少年網球運動員體能訓練指導思想的研究[J].考試周刊，2018，（24）：139-139.

[3]許正東.專項體能訓練對U12網球運動員靈敏素質的實驗研究[J].運動，2017，（24）：19-20.

[4]周棟，張鵬，劉慧琴.上海市優秀青少年網球運動員發球速度與體能素質的相關性研究[J].體育科研，2017，（01）：81-84.

[5]曹毅飛.網球運動中的體能訓練特點研究[J].當代體育科技，2017，（07）：22-22.

（作者單位：山東體育學院）