淺析中長跑在初中體育教學中的特點

摘 要：近年來，隨著新課程教學改革不斷向前發展，初中體育邊緣化的問題得到有效解決。初中體育長跑教學一直是教學的重點和難點，對提高學生身體素質有著很好的作用。通過中長跑訓練，不僅能夠提高學生的身體素質，耐久奔跑能力，另外還能夠進一步鍛煉學生的靈活性和協調性，培養學生在困難面前永不放棄，頑強拼搏的精神。但在長時間教學過程中，中長跑教學一直存在不少突出問題，需要體育教師及時轉變理念，更新教學方式，以此來提高中長跑教學質量。本文主要結合實際工作經驗，分析了中長跑在初中體育教學中的特點，然后論述了中長跑教學存在的問題和相應工作對策，希望通過本次研究對同行有所幫助。

關鍵詞：中長跑 初中體育教學 特點 對策

中長跑項目是中學體育教學的重要教學內容之一，對增強學生身體素質，培養學生終身體育鍛煉有很大幫助。中長跑運動除了對初中生的身體素質起到鍛煉作用之外，還能夠進一步增強學生的心理素質的穩定性。但在初中體育教學過程中，由于中長跑的距離造成學生往往需要較長時間才能夠完成整個項目，這對目前的初中生體能來說要求較高。很多初中生在參與中長跑運動時，表現出很強的抵觸心理，甚至懼怕該項目。為了改變這一教學現狀，教師充分分析現階段中長跑教學所存在的多種問題，然后制定針對性的教學措施，以此來提升學生的參與積極性，提高教學質量。

1、中長跑在初中體育教學中的特點

1.1增強學生身體素質。中長跑通常是指運動距離在800～10000m之間的跑步訓練。在初中體育教學過程中，常見的中長跑訓練項目主要為800～3000m跑步訓練。學生通過長期參加中長跑訓練，能夠使學生的身心得到有效發展，促進學生血液循環，降低學生學習壓力，增強肺活量，提高機體免疫系統功能，增強學生身體素質。初中階段的學生正處于生長發育的關鍵時期，學生在初中階段會逐步進入到第2個生長高峰期，身高和體重都在不斷增長，骨骼處于快速生長發育階段，肌肉也在迅速發育。在這個階段通過引導學生參與中長跑運動，能夠提高骨骼間的靈活性，增強肌肉的耐力和爆發力，增加初中生的力量，使韌帶更加有彈性，避免在以后運動過程中出現損傷。另外在這個階段參加中長跑運動，也能夠鍛煉學生的消化道系統，增強食欲，增加對食物的吸收利用率。

1.2培養意志品質。中長跑由于距離造長，如果學生沒有良好的意志品質，很難堅持下去。中長跑訓練要求學生具有良好的體能和體力，在訓練過程中要不斷督促自己不斷向前奔跑，不斷鼓勵自我。初中生通過參與中長跑訓練，能夠潛移默化的培養自己的意志品質。在日常學習和生活過程中，不管遇到任何問題不能夠主動解決，勇于面對，攻克生活和學習中的種種難關。由此可以看出初中階段的學生經常參與中長跑訓練，對于提升其他學科學習質量有很大幫助。

1.3提高學生運動技能。不管是任何體育項目，在參與過程中都需要具備一定的運動技能，不能夠只是在頭腦當中想象練習，而是應該通過學習理論之后應用到實踐當中。初中階段的學生是知識接受能力最強的階段，一定要按照中長跑的教學要求，對學生進行循序漸進的引導，保證學生在中長跑練習過程中能夠應用恰當的跑步技術。通常情況下不管在訓練還是比賽過程中，剛開始跑時要緊跟著大部隊，沒有特殊情況不要領跑，要盡全力的奔跑，要合理劃分自己在不同跑步距離的體能，要合理劃分自己在不同階段的體能。另外在跑步過程中一定要調整好自己的呼吸節奏，控制好不步幅步頻，保持勻速運動。

2、初中中長跑教學存在的問題

2.1學校重視程度不高。近年來新課程改革大背景下，體育教學邊緣化的現象得到了一定程度改善。但很多學校為了升學率，為了提高學生的文化成績，普遍對體育教學重視程度不高。體育項目設置過程中，也只是開展了一些簡單的體育項目。對中長跑訓練的重視程度不高，只有很少學校和教師注重學生力量和耐力的訓練。由于中長跑訓練往往需要消耗較多的課時和時間，學校害怕學生將更多的時間浪費在體育課堂當中，家長又比較關心自己孩子的成績，因此對中長跑教學視而不見。

2.2家長重視程度不高。很多家長看到中長跑時間較長，行進過程中出了很多汗，運動十分辛苦，心疼自己的孩子，不愿意讓孩子參加中長跑運動。而現階段由于很多獨生子女在家庭中嬌生慣養，沒有吃過苦，在中長跑訓練過程中，由于強度較大，很多學生會產生抵觸心理，不愿意參加這種運動，在跑步過程中缺乏信心，表現的不主動不積極，感覺到中長跑運動是一種折磨。

2.3教學方法不當。初中中長跑教學過程中，很多體育教師將該項目作為體育課的熱身慢跑運動，只有少數的體育教師將該項運動當作主要課程來教授。但由于體育課課時較少，長跑的時間較長，很多教師常常會縮短長跑時間，學生的運動量不足，難以達到既定的教學效果。另外教師在教學組織過程中普遍存在著教學方法單一的行為，主要依據教科書上的方法依葫蘆畫瓢。在教學過程中主要講解動作方法示范，然后就讓學生練習開始中長跑。由于整個授課方式的單調枯燥，難以調動學生的參與積極性。學生在練習過程中逐步產生了逆反心理和厭學心理。

3、初中中長跑教學對策

3.1注重激發學生的參與性。初中階段的學生求勝心強對新鮮事物十分好奇，善于表現自我，十分在意其他人尤其是教師的評價和認可。因此在體育中長跑教學過程中，教師可以利用學生的這一特點，激發學生參與到該項運動當中，調動學生的參與積極性。在中長跑練習過程中，教師應該善于鼓勵學生，使他們相信自己，堅持中長跑鍛煉。另外在課堂教學過程中還應該組織一系列競技比賽，對獲得名次的學生進行適當的獎勵，從而進一步增加學生之間的競爭性，也可以讓學生通過長跑運動獲得成就感。

3.2加強學校和家長的重視程度。對于學校和家長來說，應該充分認識到體育鍛煉，對增加學生身體素質，緩解學生壓力，培養學生形成良好的人格的重要性，要充分了解體育鍛煉對學生身心發展的好處，鼓勵學生要妥善處理好學習和運動之間的關系，引導學生多參與體育鍛煉。學校應該多增加體育課程的課時數，保障體育教師有更多的時間開展中長跑教學。另外還應該加強體育設施投入，保證學生能夠在現代化的教學場景當中練習中長跑項目。

3.3改善教學方法。初中中長跑教學過程中，就要求教師充分認識到現階段傳統教學方法存在的弊端，不能夠僅僅讓學生圍繞操場跑圈。教師應該結合新課程標準的要求，革新教學理念，教學方法，創新教學模式，保證整個教學活動的趣味性，生活性，引導學生全面參與課堂。例如在戶外活動過程中，教師可以組織學生到附近的公園開展長跑運動，或者組織繞校長跑比賽。在日常訓練過程中可以增設一些趣味性的游戲，使初中生在參與長跑運動時始終保持較高的熱情和參與積極性，最終引導學生在長跑運動過程中更好的放松自我，放松身心。

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作者簡介：劉躍宇（1981.11），男，黑龍江牡丹江人，本科學歷，中學一級教師，現任牡丹江市實驗中學德育處主任，研究方向：體育教育。