運動都有標配的呼吸

◎文/譚戀戀

運動中，呼吸與動作一樣，是一項需要掌握的技能。好的呼吸節奏是運動的“神功內力”，能保證身體攝入更多的氧氣，與體內脂肪發生氧化反應，促進燃脂，還能帶動運動節奏，更能調節體腔內的壓力來改變肌肉的緊張度，而不同的運動都有其“標配”的呼吸方法。

有氧運動中，如低強度慢跑需氧量少，剛開始起步時我們可用鼻呼吸，等身體適應后以3~4步吸氣、3~4步呼氣模式，保持呼吸均勻和深度一致；中高強度慢跑時，若心率增加到最大心率的60%~80%，身體就會需要更大的供氧量，這時可鼻吸嘴呼，以2步吸氣、1~2步呼氣的模式為主；長跑則推薦腹式呼吸，先用鼻緩緩吸氣，使腹部胸腔被氣體填滿，然后一邊慢慢收起胸腹腔，一邊用嘴將氣吐盡，并且呼氣吸氣時盡量呼出和吸入最大的量。

無氧運動中，如負重深蹲、仰臥起坐等，很多人為了發力都會憋氣。專家指出，憋氣是身體素質非常好的專業運動員采用的非常規辦法，如舉重運動員挺舉在最高處時，采用憋氣有助于胸腔氣壓穩定，固定姿勢。但普通人憋氣很容易造成肺內壓上升、血壓下降，產生頭暈、耳鳴、惡心等不適。因此，無氧運動時切記不要憋氣，尤其是中老年人及有心血管疾病的人，應保持自然的呼吸節律——先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成時呼氣，還原過程中吸氣。