夫妻如何有效溝通(二)

咯咯

我們認識到了夫妻關系中高難度溝通的種種困難。那么，到底該怎樣和伴侶溝通？

1.認識到夫妻關系中暴露脆弱的重要性和必要性

夫妻關系中很大一部分的高難度對話都包含了主動或被動地暴露脆弱，不僅是在對方面前暴露自己的脆弱，還有在爭執中，在嚴肅的對話中暴露兩個人關系的脆弱之處。

暴露自我的脆弱指的是說那些藏在心里的話，將自己最真實的一面展現給對方。這樣做一定會讓人感到脆弱——人們害怕自己的真心沒有回應，擔心他人利用自己的脆弱來傷害自己。但是，相互的、循序漸進的暴露是提高對彼此吸引力和信任度，以及增進關系的重要一環。

暴露關系的脆弱則要求雙方愿意面對你們關系中敏感脆弱的部分，或是存在的問題，而不是視而不見、避而不談，假裝問題不存在，欺騙自己這件事也沒那么重要，或欺騙自己對方可能會為自己妥協，最后會讓矛盾在一個更晚、更不可控的節點爆發出來。

因此，敢于暴露關系的脆弱之處，是兩個人能夠進行真誠、深刻交流的必要條件。這樣不僅有助于矛盾的解決和感情的發展，也能夠讓你以一種更客觀的眼光看待這段關系的好與壞，而不是一味地過分理想化。

2.溝通前：提前想好自己要說的話和這次溝通的目的

就像上面提到的，高難度溝通通常是情緒的溝通，因此為了不讓對話被情緒干擾，我們需要提前準備自己要表達的內容，以及期望達到的結果。當然，這個準備并不需要詳盡到你要說的每一句話，但至少要羅列出你想和對方討論的幾個主要的點。

此外，事前想好此次溝通的具體目的，或者你希望通過這次溝通實現的事情也很重要。比如你的目的可能是讓對方清楚你的感受，也可能是解決一個具體的問題，還可能是獲得對方在某件事上的看法，等等。

3.溝通中：一些溝通的小技巧

a.注意撫慰雙方的情緒

在溝通中注意撫慰自己及對方的情緒和表達內容本身一樣重要。即便對這次溝通你有期望達到的結果，但你還是需要知道，這是和你愛的人之間包含情感的對話，而不是一次辯論。

因此，你在溝通過程中既需要共情此刻的對方，并試著用語言或肢體語言去給予安慰;同時也要撫慰情緒中的自己。比如，你可以在溝通時給自己準備一杯熱牛奶，看似簡單，卻真的能夠緩解難耐的負面情緒。

b.保持開放和寬容的態度

先入為主和以自我為中心的態度是真誠、有效溝通的最大阻礙。在溝通時，雙方至少要有一個人能夠保持寬容和開放的交流態度，不要帶著過多的負面預設，或是先行否定對方的一切。

c.針對具體事件，而不是人

“對事不對人”看似是一個很簡單的道理，卻常常被人們忘記，讓一場本來應該是就事論事的溝通變成了互相傷害的人身攻擊——“我早就知道，你就是這么自私的人。”

需要時刻記住的是，如果是對方的某個行為、某件事情讓你覺得不舒服，那就針對具體的事情。在溝通中，應該更多地使用“我感覺……”“在我看來……”這樣的句式，而不是篤定地給對方的行為下定義：“你就是……”“你一定……”

d.先說積極面

比起一上來就滔滔不絕地陳述自己的負面感受、對對方的意見或對方存在的問題，先從一些好的方面開頭是一種更加溫和也更容易被對方接受的方式。比如，你想跟對方討論你感覺他最近不關注你，那么你可以先表達為他取得的成績開心，再說你的感受。

4.溝通后：一起復盤

高難度的溝通是需要復盤的，尤其是在你們很少有這樣的溝通的情況下。這種復盤通常不會發生在溝通剛剛結束時，而是應該在結束一段時間后，情緒已經平靜，你們也都能夠從一種更理智、客觀的角度來看待溝通的內容時。此時，這次溝通給你們關系所帶來的影響也更加清晰了。

在一個比較恰當的時機，你可以主動跟對方聊起上次溝通之后你的一些感受和想法，并一起討論它給你們的關系帶來的變化。當你們同時達成了“這樣的溝通即使困難，但的確能讓彼此和這段關系變得更好”的共識，并認識到彼此在溝通中有哪些做得好與不好的方面，那么當下一次面對這樣的高難度溝通時，或許就沒有那么困難了。