陸明華
老伴從事文字工作十幾年,隨著歲月的流逝和年齡的增大,常伴有頭暈、肩周酸痛的癥狀,后經醫(yī)院檢查,確診為頸椎增生。
當時醫(yī)生對老伴采取了頸部牽拉、理療、按摩、服藥等多管齊下的治療辦法。雖然控制了病情,然而,由于頸椎病是多種疾病的根源,其退行性病變是一個長期、緩慢的過程,并非一日之寒,因此,酸痛反復發(fā)作,嚴重時,手臂拿不住鍋鏟,炒不了菜,敲不了鍵盤,寫不了文章。后來,有同樣經歷的李大媽給老伴傳經送寶:轉頭、拍肩治頸椎。她說,她堅持了半年,以后兩年,竟未再受頸椎病痛的折磨。
老伴將信將疑,便開始實踐轉頭、拍肩的體育療法。時間不長,效果很好!李大媽介紹的轉頭拍肩法,并不復雜,具體做法是:邊散步邊完成轉頭、拍肩動作;走路時,盡量向上引頸,頭緩緩向左旋轉至最大限度,目視左前上方;同時用右手拍左肩胛,左手往后彎曲拍腰部;然后頭再緩緩向右旋轉至最大限度,目視右前上方,左手拍右肩胛,右手往后彎曲拍腰部。如此反復,交替操作15分鐘,每天兩次。
剛開始,老伴在自家的陽臺上來回走動,來回操作,堅持了幾天后,覺得單調、枯燥無味。快要放棄時,適逢初夏,每天一起登山的老友,因受不了天氣炎熱,棄山而去,改變鍛煉方式。老伴呢,因眷念青山的寧靜,鐘情于天然氧吧而獨自堅持。只身獨行,為了完成轉頭、拍肩的體育療法,老伴改變從前走回頭路或專挑捷徑的習慣,翻山繞道,選擇走山間林蔭道,于是下山時,在無溝無坎、寬暢平緩的歸途,做轉頭、拍肩鍛煉。同時,老伴還配合做些體側、體轉、擴胸、腹背等運動。
如今無論爬山、跑步,室內室外,老伴每天都會兼顧轉頭、拍肩鍛煉,久而久之已成習慣,已成樂趣。生命在于運動,因為鍛煉,老伴的頸椎病再未發(fā)作過。
原來,這種轉頭、拍肩體育療法也叫功能鍛煉。書上介紹,頸椎病患者均有不同程度的頸部肌肉萎縮和肌力下降,造成頸椎內外平衡失調,同時頸部關節(jié)囊、韌帶、肌肉等組織因炎性反應和缺乏活動等原因而發(fā)生粘連,顯得僵硬,甚至酸痛。積極進行功能鍛煉,可以增強頸部肌肉力量,加強頸椎的穩(wěn)定性。同時,因為鍛煉改善頸部血液循環(huán),有利于組織充血水腫炎癥的消退,最終消除疼痛感。
當然,頸椎體育療法,多種多樣,諸如引頸運動、抗阻運動等,應因人而異,因病情不同,采取不同的鍛煉方法。但無論采用何種方法,都應講究科學鍛煉,如頸椎病急性發(fā)作期,應以休息為主,不宜進行功能鍛煉。再如,開始時,應注重觀察,做試探性鍛煉,若遇某一動作造成病情加重,應暫停該動作的鍛煉。像有的患者做旋轉動作時,誘發(fā)眩暈,則頸椎旋轉動作應暫停鍛煉。此外,鍛煉要持之以恒,不可三天打魚,兩天曬網。只有堅持不懈,才能有所收獲。