久坐1小時(shí)約等于抽兩根煙減壽22分鐘

現(xiàn)在，許多人習(xí)慣于把大量時(shí)間用在以久坐為主的娛樂活動(dòng)上，如看電視和玩電腦。“宅”著不動(dòng)，是造成癌癥、失能和死亡的一個(gè)主要潛在原因。美國《洛杉磯時(shí)報(bào)》近日援引該國一項(xiàng)新研究稱，久坐可能會(huì)削弱大腦的記憶能力。澳大利亞昆士蘭大學(xué)也有研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。也許有人會(huì)說“下班后拼命運(yùn)動(dòng)就好了”。事實(shí)上，你每天久坐的傷害，是下班后的運(yùn)動(dòng)無法消除的。對于身處需要久坐職業(yè)的你，也不要絕望，可以試著定個(gè)鬧鐘，避免久坐超過90分鐘;不要蹺二郎腿;站起來的時(shí)候收收臀;能不坐就不坐;如果有可能就配個(gè)坐墊。另外，這樣做也能減輕久坐的危害：

活動(dòng)手掌 ?坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

伸展肩膀 ?聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5至10次。

轉(zhuǎn)腰 ?坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

練大腿肌肉 ?抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

踮腳 ?雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20次至30次。久坐的人最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

全身放松 ?貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)兒，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

（《工人日報(bào)》等）