手拍鼓運動對中老年女性身體素質影響的實證研究

高雪杉,鄭 婕

(廈門大學 體育教學部，福建廈門 361005)

隨著社會經濟的發展，生活和醫療水平逐漸提高，世界人口平均壽命不斷延長。近些年，慢性非傳染性疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病等的發病率在迅速提高并呈現年輕化趨勢。人口老齡化和體力活動減少是導致這些慢性疾病的兩大重要因素。因此，黨中央和國務院印發了《“健康中國2030”規劃綱要》，提出要樹立“大健康”觀念，廣泛開展全民健身運動，普及科學健身知識和方法[1]。手拍鼓運動就誕生于這一大背景下，它是廈門大學鄭婕教授在體育總局課題《全民健身視域下的“非遺”項目活態傳承研究》中的創新設計成果(發明專利號：2010201092455)，具有可伸縮、可拆卸、多功能的特點，結合民族傳統文化中舞蹈與音樂兩大元素創編了技術動作和音樂節奏，在有音樂或無伴奏情形下進行的身體動作與拍打動作融為一體的輕器械健身項目[2]。本研究通過對110名45-65歲中老年女性身體素質指標在手拍鼓運動干預前后的測量，探究手拍鼓的健身效果。

1. 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以手拍鼓對中老年女性身體素質的影響為研究對象，探究手拍鼓的健身功效。

1.2 研究方法

選取福建省廈門市思明區和湖里區共110名45-65歲的中老年女性為實驗對象，分為三組：長期鍛煉組(51人)、零基礎干預組(37人)和對照組(22人)，所有受試者均身體健康且自愿參加本實驗。通過24周的手拍鼓運動干預(每周鍛煉3次、每次鍛煉1～1.5小時)，分別測試其干預前后的握力、坐位體前屈和閉眼單腳站立指標。使用SPSS 19.0對實驗數據進行統計分析，運用配對樣本T檢驗對差異性進行分析，結果以均值±標準差表示，顯著性差α值定位為0.05，顯著性水平P<0.05，非常顯著水平P<0.01。

2. 結果與分析

2.1 對上肢肌肉力量的影響

肌肉力量是通過肌肉收縮來克服和對抗阻力所能完成動作的能力。人在成年之前，力量的增長很快，通常在20-30歲時達到最大，之后逐漸下降。如果不進行運動鍛煉，隨著年齡的增加，肌肉力量會和其他器官功能一樣開始衰減。由衰老引起的肌肉的生理學改變主要包括肌肉收縮力的下降、肌萎縮、酶改變及各種神經肌肉疾病的易感性增加。

表1 實驗前后握力指標的比較 單位：kg

注：*代表P<0.05

握力是測量上肢靜力性力量的常用指標，主要反映受試者前臂及手部肌肉的抓握能力。經過24周的手拍鼓鍛煉，110名45-65歲中老年女性的握力測試結果如下：

由表1可知，實驗后，長期鍛煉組和零基礎干預組的握力水平均有所提高，且具有顯著性差異(P<0.05)，對照組在實驗前后沒有發生顯著變化(P>0.05)。上述實驗結果表明，通過24周的手拍鼓鍛煉，中老年女性的握力水平有了顯著性提高，說明手拍鼓運動有利于上肢力量的提高。并且零基礎干預組的人員提高的程度更大，可推測，手拍鼓運動初期對鍛煉者的上肢力量提高較大。

從運動生理學的原理分析，手拍鼓鍛煉后產生上述變化的原因有以下幾點：第一，手拍鼓運動改善了神經系統調節功能，提高了中樞神經對外周運動單位活動的募集能力、改善了運動單位活動的同步化程度和不同肌群活動的協調性。第二，手拍鼓運動增加了鍛煉者上肢肌肉的橫斷面積，肌肉收縮蛋白合成增加、肌纖維變粗，上肢力量增大。第三，手拍鼓運動促進了睪酮、生長激素和類胰島素等激素含量的變化，這些激素是促進肌肉生長和肌力發展的重要影響因素。

2.2 對身體柔韌性的影響

柔韌素質指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力，其好壞對于保證中老年人的周圍神經及血管的正常生理機能有著重要的作用。坐位體前屈作為衡量絕對柔韌性的指標之一，能夠反映受試者軀干和下肢各關節可能達到的活動幅度，以及下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。

經過24周的手拍鼓鍛煉，110名45-65歲女性的坐位體前屈指標測試結果如下：

表2 實驗前后坐位體前屈指標的比較 單位：cm

注：*代表P<0.05，**代表P<0.01

由表2的實驗結果分析可知，實驗后，長期鍛煉組和零基礎干預組的坐位體前屈水平均有所提高，且長期鍛煉組的提高具有非常顯著性差異(P<0.01)，零基礎干預組的提高具有顯著性差異(P<0.05)，對照組在實驗前后沒有發生顯著變化(P>0.05)。上述實驗結果表明，通過24周的手拍鼓鍛煉，中老年女性的坐位體前屈水平有了顯著性提高，說明手拍鼓運動有利于柔韌性素質的提高。并且長期鍛煉組的人員提高的程度更大，可推測，手拍鼓運動時間越久，對鍛煉者的柔韌性素質提高越大。

隨著年齡增長，關節的穩定性和活動性逐漸變差，關節軟骨厚度變薄和關節面退化會使關節僵硬，活動范圍受限，中老年女性的柔韌性越來越差。在打手拍鼓時，其中一些舞蹈動作的拉伸與延展，都能使人的關節和韌帶得到良好的鍛煉。關節面結構是影響柔韌性素質的重要因素，主要由遺傳因素決定，通過運動鍛煉可以改變關節軟骨的厚度。在練習手拍鼓的過程中，要求軀干、腰和髖關節活動較多，這些活動使得關節軟骨增厚，加強了關節軟骨的伸縮性。其次，堅持手拍鼓鍛煉可以使中老年女性關節周圍皮下脂肪含量降低，結締組織減少，提高關節活動幅度，使柔韌性素質獲得提高。另外，手拍鼓運動還通過改善中樞神經系統對骨骼肌的調節功能，提高了中老年女性的柔韌性。

2.3 對平衡能力的影響

平衡是身體所處的一種姿態以及在運動或受到外力作用時能夠自動調整并維持姿勢的能力。人體的平衡能力是中樞神經、前庭分析器、本體感受器及視覺感受器等能力的綜合反映。平衡能力對于中老年人是非常重要的一項身體素質，加強平衡能力對于預防跌倒和摔傷有很大的必要性和重要性。

閉眼單腳站立反映人體的靜態平衡能力，可以評價受試者在不依賴視覺的情況下，位置感覺和本體感覺的協調能力。

經過24周的手拍鼓鍛煉后，三組受試者的閉眼單腳站立指標實驗結果如下：

表3 實驗前后閉眼單腳站立指標的比較 單位：秒(s)

注：*代表P<0.05，**代表P<0.01

由表3的實驗結果分析可知，實驗后，長期鍛煉組和零基礎干預組的閉眼單腳站立水平均有所提高，且長期鍛煉組的提高具有高度顯著性差異(P<0.01)，零基礎干預組的提高具有顯著性差異(P<0.05)，對照組在實驗前后沒有發生顯著變化(P>0.05)。上述實驗結果表明，通過24周的手拍鼓鍛煉，中老年女性的閉眼單腳站立水平有了顯著性提高，說明手拍鼓運動有利于改善人的平衡能力。并且長期鍛煉組的人員提高的程度更大，可推測，手拍鼓運動時間越久，對鍛煉者的平衡能力提高越大。

在進行手拍鼓運動時，其中有一些轉體、單腳站立等舞蹈動作。當人進行旋轉時，便會刺激前庭器官的感覺細胞產生神經沖動，經前庭神經傳入中樞神經，引起身體在空間的位置感覺，并通過姿勢反射來調整有關骨骼肌的張力，以維持身體平衡。手拍鼓鍛煉者通過這些動作經常刺激前庭器官，提高了前庭器官的敏感性，從而提高自身的平衡能力。另外，手拍鼓套路中一些單腳站立的動作設計也能夠促進鍛煉者平衡能力的提高。并且由于手拍鼓套路編排中動作具有對稱性，這些對稱性動作給中老年女性的左右上下肢提供了均等的鍛煉機會。手拍鼓運動中鍛煉者的步伐變換多樣，加上跳躍、轉體動作，這些都能提高下肢力量與身體協調能力，對平衡能力的改善同樣具有積極作用。

3. 結語

長期堅持手拍鼓運動，對中老年女性的上肢肌肉力量、柔韌性素質和平衡能力均有顯著的改善作用，說明該運動項目具有科學的健身效果，能夠延緩人體身體素質的衰退，對保持身體健康、提高中老年女性的生活質量有積極的影響。