高中體育特長女生心理壓力成因與調適

【摘 要】本文分析高中體育特長女生產生思想顧慮的主要原因，論述提高學生自信心的具體做法，以及解決學生的心理問題的措施，以緩解或消除她們的壓力，促進她們體育訓練、文化學習、健康成長，實現高中階段的學習目標與奮斗夢想。

【關鍵詞】高中女生 體育特長生 心理壓力 成因與調適

【中圖分類號】G ?【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）03B-0072-02

岑溪市第一中學是一所以體藝教育為特色的縣級高完中。近十年來，學校在文化、藝術、體育等高考領域中均取得了長足發展，其中體育特長生對學校高考成績的貢獻率日益增長。如何抓好抓實學校體育特長生的體育訓練與文化學習，進一步提升體育特長生體育訓練與文化學習成績，助力體育特長生健康快樂成長，實現他們的奮斗目標，成為學校做大做強品牌教育刻不容緩的重要科研內容之一。高中體育特長女生受來自社會、家庭以及自身體質等因素的影響，在體育訓練和文化學習中均會形成程度不一的心理壓力。因此對她們心理壓力成因進行深入剖析，積極探索調適她們的心理壓力的方法，進一步提高她們體育訓練與文化學習的質量，成為研究工作的當務之急。

不少高中體育特長女生選擇體育高考的道路之后，需要面對來自家庭、社會、同學、親人等各方面的質疑與不理解，她們往往會因此懷疑自己選擇的體育高考的道路是否正確，從而產生了動搖，甚至因此放棄走體育高考的道路。我們對岑溪市第一中學高二年級體育特長女生進行了問卷調查、個別及集體訪談調查，找到造成學生思想顧慮的主要原因。

第一，社會與家長對體育特長高考生的誤解。誤解一，由于之前參加體育訓練的體育特長高考生普遍來源于文化成績偏低的生源，造成了社會上普遍認為通過報考體育特長高考的均為文化學習成績差的學生，報考體育特長高考參加體育訓練就是不認真學習文化知識，是不務正業的，從而造成社會和家長對選擇參加體育特長訓練及高考的體育特長生，尤其是體育特長女生的不理解。誤解二，由于社會對體育特長生參加高考可以報考的學校與專業認知少，多數人認為作為體育考生高考后可報考的學校僅是體育學校，可學的也僅限于打打球、跑跑步或者什么運動之類專業，會造成以后學生大學畢業后就業的壓力。社會和家長不斷對已經立志報考體育特長高考的考生就相關問題提出質問與猜疑，使本來對相關內容不是很熟悉的體育特長生，尤其是體育特長女生陷入選擇的矛盾中。如果這種情況不能及時解決，那么就會造成體育特長生，尤其是體育特長女生生源的流失。

第二，體育特長女生對自身特點認識不足，造成自信心不足。參加體育訓練后，需要同時兼顧文化學習與體育訓練，因此高中體育特長女生的文化成績普遍比一般的文化生低，在班里往往成績排在倒數位置，因此容易產生自卑感。大部分體育特長高考生的文化學習會因為體育訓練造成文化學習時間相對減少，使她們本來就不占優勢的文化成績出現一定程度的下滑現象，從而擔心在高考文化考試中會名落孫山。再加上相對男生而言，由于受女性身體素質特點的影響，她們的體育訓練效果往往不明顯，體育術科成績提高普遍比較慢，容易造成她們自信心不足，懷疑自己是否合適或者是否能夠在體育高考術科考試中勝出，從而產生焦慮情緒，擔心出現文化學習、體育高考雞飛蛋打兩頭落空的現象。

以上問題的存在，對體育特長高考女生的困擾是不容忽視的，要及時采取鼓勵、同伴互訴、導師引導、家校共識共建、互促共贏等措施，有效開展針對性的課題研究，探究解決這些困擾體育特長女生健康快樂成長、成才的問題，尋找適用實用的調適方法，緩解、化解她們的焦慮情緒和心理壓力，確保她們體育訓練、文化學習、健康成長三不誤，從而使她們能夠實現高中階段的學習目標與奮斗夢想。

一、提高學生的自信心

要想提高學生的自信心，一般可以通過下面的五種方法。

一是通過暗示法樹立自信心。積極的自我暗示可以幫助人建立和提高自信心。積極的自我暗示可以有效地激勵學生，使他們建立自己完全有能力高效地完成任務的信念。例如，體育教師在學生有畏難情緒時可以運用他人暗示法，鼓勵和激發他們刻苦訓練的斗志，提高他們的自信心。學生也可以用自我暗示法，在遇到失敗和困難時，暗示自己“頂住，我能行”來激勵自我。

二是通過設置適宜的目標增強自信心。自信心與目標設置是相互作用，相互影響的關系。因此，體育教師在訓練中應該幫助學生根據其能力進行客觀評價，設置可實現的具有挑戰性的可測量反饋的目標。這樣有助于幫助學生在積累小的成功的體驗中，不斷增強自信心。

三是通過對最佳操作的表象訓練提高自信心。這種方法要求受訓者首先進入放松狀態或半催眠狀態，然后，在教師的指導語的暗示下，系統地回憶以往在完成某項任務中的最佳操作表現，從而在心理上進入流暢體驗狀態，增強自己的動機，提高自己的水平，排除以往的失敗陰影和心理障礙，把自己從悲觀中擺脫出來，變為奮發自信。

四是通過對成敗的正確歸因增強自信心。能力、努力、運氣和任務難度是個體對成敗歸因的要素，當學生把完成動作的成功和比賽的勝利歸因于自己的運氣好，而把失敗歸因于自己的能力差時，自信心必然會受到削弱。因此，體育教師有必要將合理的歸因技術教授給學生，使他們善于將成功歸因于自己的能力和努力，而將失敗歸因于運氣或沒有足夠的努力。這樣，無論遇到成功還是遭遇失敗，學生自信心都不會減弱，反而會逐漸積累和增強。

五是通過成功體驗積累自信心。自卑和無助感是人對自己能否改變事物和環境能力的消極評價，因此，當一個人缺乏自信時，應該盡可能創設條件，讓他在訓練中經常通過自己努力取得成功。這樣，通過一定的成功認知和記憶的積累，建立起積極的心理定勢—— 我可以通過努力來把握自己的未來，從而進一步增強自信心。

二、解決學生的心理問題的措施

（一）實戰訓練法。這是模擬高考程序，進行相應的強度訓練的方法。這種方法的目的是為了提高考生的比賽適應力。特別需要注意的是，要有計劃有步驟地訓練考生逐步適應容易引起精神過度緊張和動作失調的各種刺激，減少這些不利因素的影響，提高應對考試的心理承受能力，具備良好的考試心理。

（二）對抗訓練法。有針對性地與兄弟學校的考生進行對抗性比賽，目的是為了了解對手，然后正確地對待對手，取長補短，提高自己，消除緊張心理，確保在考試中正常發揮自己的運動水平。

（三）音樂調節法。這一方法主要是對情緒過激及情緒抑制的學生使用的，但是別的考生也一樣適用，因為音樂能怡情，能很好地消除心理緊張。但相對于有這些心理狀態的學生來說，其心理更容易起波瀾，因此可用不同的音樂對他們的心理進行調節。前者用穩定法，聽一些節奏舒緩悠揚的輕音樂，以使其心理平和;后者用激奮法，讓其聽一些鏗鏘有力的進行曲或搖滾樂，以激發其心理功能，使其心理處于良好狀態。

（四）體會交流互激法。這種方法就是在運用各種方法進行心理調節后，再讓每一個考生與隊友進行交流、總結，把自己良好的感受、體會與隊友分享，使每一個考生都能從交流中獲得新的啟發。這種心理互動是可以相互激勵和相互促進的，可以更好地達到共同進步的目的，更好地向理想的目標靠近。

高中體育特長女生受來自社會、家庭及自身特殊體質等因素的影響，會產生程度不一的心理壓力，影響她們的學習和生活。有效緩解她們的壓力，將有益于促進她們體育訓練、文化學習、健康成長，從而使她們能夠實現高中階段的奮斗目標。

【作者簡介】覃堅勇，一級教師，岑溪市教育科學研究所教師教育教研員，兼任岑溪市教師進修學校副校長，創設了將現代信息化教學與教師繼續教育全員培訓有機融合的工作機制與有機應用平臺—— 華師網院—— 岑溪“鄉村手機學堂”，到目前為止已經完成中小學課堂教學應用視頻 4000 多節、教師繼續教育校本研修用教師培訓視頻資源近 800 個。

（責編 盧建龍）