推薦低糖、高蛋白的九陽豆漿

廖玉婷

大豆又稱作“菽”，自古是中國“正統”糧食作物之一，它的種植史可以溯源到五千年前。

如今，以豆奶為代表的植物蛋白飲料增長勢頭迅猛，以“健康”為賣點正逐漸成為飲料行業消費升級的風向標，低糖豆奶更是大受歡迎。但是，所謂的低糖豆奶真的更健康嗎？

2019年6月，《消費者報道》向第三方權威檢測機構送檢了6款低糖豆奶，包括永和豆漿永和豆乳（低糖原味）、維他奶低糖原味豆奶、九陽豆漿磨豆匠調制豆奶（低糖原味）、植樸磨坊Silk美式豆奶（純香低糖原味）、亞洲金典豆奶（低糖原味）、力大獅低糖豆奶，并以2款不添加蔗糖的豆奶（豆本豆純豆奶、統一誠實豆高纖豆奶）作為豆奶本底含糖量的參考，對比檢測總糖、蛋白質等指標。

檢測結果顯示，九陽豆漿在優質蛋白含量上更勝一籌，維他奶、亞洲墊底，其中亞洲略高于標準線。

在含糖量上，6款低糖豆奶均能達到“低糖”，九陽豆漿、力大獅含糖量最低，而永和豆漿、維他奶含糖量較高，接近“低糖”標準的上限值。

蛋白質：九陽豆漿居首，亞洲墊底

豆漿是原汁原漿，經磨漿、過濾、煮漿后即可飲用，冷卻后豆腥味較明顯，常溫下保質期一般不超過24小時。

豆奶則是在豆漿的基礎上，經過高壓均質或超聲波處理，使蛋白質、脂肪、磷脂等形成極細而均勻的固體分散物和液體乳化物，同時經過脫臭、高溫殺菌等工藝，吸收性更好，保質期更長。

眾所周知，哺乳動物才能產奶，但由于豆奶的口感、外觀與牛奶接近，因此被人稱為“植物奶”。與此同時，豆奶富含蛋白質，必需氨基酸含量充足、組分齊全，是一種“優質蛋白”，這也是豆奶能與牛奶媲美之處。

從標準層面上講，豆奶分為濃漿豆奶、原漿豆奶、調制豆奶、發酵豆奶等四種類型。GB/T 30885 — 2014《植物蛋白飲料 豆奶和豆奶飲料》對它們的蛋白質含量有不同規定：濃漿豆奶≥3.2 g/100g；原漿豆奶、調制豆奶、發酵豆奶≥2.0 g/100g，而豆奶飲料的要求則更低。

本次送檢的6款低糖豆奶中，均為調制豆奶。作為參考的統一也屬于調制豆奶，而豆本豆則為原漿豆奶。

添加糖的低糖豆奶與不添加蔗糖的豆奶，品質有無差異？

檢測結果顯示，8款豆奶中蛋白質含量差距明顯。整體而言，6款低糖豆奶在品質上普遍遜色于不添加蔗糖的豆奶（統一、豆本豆）。

6款低糖豆奶中以九陽豆漿品質最好，含有較多的優質蛋白；永和豆漿、維他奶、亞洲蛋白質含量較低，尤其是亞洲剛達到標準線。

這些低糖豆奶里面實際用了多少大豆？我們不妨做一個簡單的換算。

中國營養成分表的數據顯示，干黃豆的蛋白質含量為33.1g/100g。假設能夠提供蛋白質的原料全部來自大豆，以九陽豆漿為例，蛋白質含量為3.65g/100g，相當于每100mL約含有11g大豆，一盒250mL豆奶中實際約含有28g大豆。

亞洲的蛋白質含量約為九陽豆漿的一半，則大豆的添加量僅約6g/100mL。

值得一提的是，常規豆奶的成分與豆漿差別無幾，但是有些豆奶產品中也添加了牛奶的成分，因此不是所有豆奶都適合素食主義者。

無獨有偶，蛋白質含量墊底的3款——永和豆漿、維他奶、亞洲，都是添加了乳粉的低糖豆奶。本刊建議乳糖不耐受嚴重者不要選購。

總糖：維他奶、永和豆漿接近標準“上限 ”

豆奶能否成為牛奶的健康替代品，目前是一個被激烈爭論的話題。

討論的熱點之一是豆奶中為人詬病的糖分。因為牛奶本身含有乳糖，能夠提供一點甜度，牛奶的味道才能錦上添花。然而，為了彌補豆奶在口感上的缺陷，豆奶的甜味全部依賴于人為添加的糖分，當中最廣泛使用的是白砂糖。

白砂糖是蔗糖的結晶體，長期過量攝取容易造成免疫力低下、皮膚老化，甚至痛風、糖尿病等慢性疾病。因此，低糖豆奶的市場開始萌芽。

何為低糖？國家標準GB 28050 — 2011《預包裝食品營養標簽》規定，液體食品中的含糖量≤5g/100mL，才能符合“低糖”的聲稱要求。

由于豆本豆、統一豆奶可選品類較少，沒有相應的低糖豆奶出售，本刊因此選擇不添加蔗糖的2款產品用作豆奶本底含糖量的參考。

不添加蔗糖的豆奶就等于“無糖”嗎？以“低糖”為宣傳點的豆奶，含糖量真的低嗎？會不會像2018年送檢的14款常溫酸奶一樣，13款含糖量接近可樂？

檢測結果顯示，6款低糖豆奶均能達到國標要求，“低糖”一說名副其實。

有趣的是，統一、豆本豆2款不添加蔗糖的豆奶含糖量并非為“0”，一致為0.8g/100mL，即使含糖量遠遠低于6款低糖豆奶，但也不屬于“無糖”（≤0.5g/100mL）。這說明不添加蔗糖的豆奶本身也含有一定糖分，比如大豆本身含碳水化合物等。

6款低糖豆奶中，永和豆漿、維他奶含糖量較高，約為不添加蔗糖豆奶的6倍，糖分接近“低糖”標準的上限值。

世界衛生組織（WHO）在2015年頒布的《成人與兒童糖攝入指南》建議：“在一生當中減少游離糖的攝入（強烈建議）。”《中國居民膳食指南》也提出，成年人每日攝入添加糖不應該超過50g，最好少于25g。

如此一算，一款達到上述“低糖”要求但含糖量相對較高的低糖豆奶，糖分也是“不容樂觀”。以維他奶為例，含糖量為4.8g/100mL，一盒250mL即含有12g糖，如果早晚一盒就達到了每日建議添加糖的攝入量。

相對而言，6款“低糖”豆奶中，九陽豆漿含糖量較低。

不過，豆本豆、統一顯然才是控糖人士的優中之選，但兩者包裝配料顯示均沒有額外添加糖，味道可能比其他甜味豆奶略輸一籌。

CCR綜合測評：九陽豆漿值得推薦

綜合評價顯示，6款低糖豆奶蛋白質含量均達標，含糖量也能達到“低糖”的標準，整體表現較好，但是不同品牌的品質存在較大差距。

九陽豆漿綜合表現最優，蛋白質含量最高，含糖量最低，是6款低糖豆奶中的“雙料”冠軍；亞洲含糖量相對較高，蛋白質含量墊底，綜合表現較差，本刊不予推薦。

豆奶的常見誤區

1.自制豆漿更安全

自制豆漿存在一定風險。一般家庭自制豆漿容易被“假沸”現象迷惑，此時應繼續加熱3～5分鐘，直至泡沫完全消失。如果進食了未徹底煮沸的豆漿（包括未炒熟的黃豆），會由于攝入未經徹底加熱破壞的皂素、胰蛋白酶抑制劑等物質而引起中毒。

2.豆奶可以替代牛奶

從營養角度來說，牛奶的營養最均衡，任何一種“植物奶”都不能替代牛奶，特別是對于兒童來說。當然，豆奶中也含有低聚糖、異黃酮、植物甾醇等有益成分，可以“秒殺”牛奶。因此，最佳建議是食物多樣化，豆漿、牛奶都要喝。

3.豆奶不能搭配紅糖

有傳言紅糖含多種有機酸，使蛋白質變性沉淀，很難消化吸收。實際上，紅糖中的有機酸含量很少，而且不論是否加入紅糖，豆奶喝入胃中都會發生蛋白質變性，這是正常的生理消化過程。從健康的角度，喝豆漿最好是不加糖，包括白糖、紅糖、蜂蜜。

4.豆奶不能與雞蛋同吃

豆奶與雞蛋一起吃并不沖突，無須擔心會影響彼此的消化吸收。不過，值得強調的是，如果大豆及其制品沒有煮熟，或者沒有徹底煮熟，大豆本身所含的胰蛋白酶抑制劑的確會干擾蛋白質消化吸收。

5.男性喝豆奶會導致乳腺發育

背此“黑鍋”的成分是大豆異黃酮，確切來說它并非“植物雌激素”，而是一種“植物抗毒素”。它能與人體中的雌激素受體結合，從而調節女性雌激素水平。大豆異黃酮僅占大豆的0.1%～0.2%，而且生物活性很弱，即使每天攝入500mL豆奶也不會刺激男性乳房發育。

【特別聲明：試驗結果僅對測試樣品負責，不代表其同一批次或其他型號產品的質量狀況。】