8小時睡眠論你知道的可能是錯的

林莫

睡得好，其實是一件奢侈的事情。

怎樣才是睡得好？很多人都篤信一條：每天要睡滿8個小時。

“睡滿8小時”的理論到底怎么來的？

1667年，巴黎成為了世界上第一個使用蠟燭玻璃燈作為路燈的城市，到了17世紀末，歐洲已經有50多個城市擁有了人工照明系統。緊接著電力的發展，實現了大城市的大規模照明。

人工照明系統的不斷發展，延長了人們夜間外出活動的時間，催生了資本主義偉大的發明——夜班悄悄改變了歐洲人。兩段式睡眠占用了太多夜間時間，而連續的8小時睡眠則可以最大化的利用工人的時間。

羅杰·艾基奇是弗吉尼亞理工大學的歷史教授，他在論文中援引了19世紀的醫學期刊，這本雜志就曾敦促父母強迫孩子擺脫中世紀的兩段式睡眠模式。甚至美國《家庭與學校健康手冊》的作者也建議，熬到晚上10點、11點的人，可以睡到早上六七點鐘。連續8小時睡眠進一步成為了大眾接受的作息方式。潛移默化間，睡眠健康的標準也隨之改變。

事實上，沒有任何一個研究認為人一定要睡滿8小時，良好睡眠時間實際上就是一個區間，因人而異。所以，連續睡8個小時，或許并不是人類生理的選擇，而是人類現代生活的選擇。

睡太多和太少可能都不好

一部分人，睡太少，要死要活。一部分人，睡得太多，卻也未必是好。

多項流行病學研究表明，短暫睡眠（自我報告的睡眠時間<6小時）和長時間睡眠（自我報告的睡眠時間≥8小時）可能與死亡率增加和多種疾病有關。

韓國首爾國立大學醫學院金博士分析了13.3萬名40-69歲男女的醫療數據以及每天所有的睡眠時間。結果發現，每天睡眠時間少于6小時的女性比每天睡6-7小時的女性腹部脂肪更多。睡眠時間不足6小時的男性不僅腰圍可能更粗，代謝綜合征的風險也更高。

過度睡眠的人也不一定更健康。金博士的團隊把睡眠超過10小時定義為過度睡眠，它和男性的甘油三酯水平升高以及代謝綜合征有關系。在女性中，睡眠過度還有可能導致高血糖和大肚子。

麥克馬斯特大學的王博士及其同事使用城鄉流行病學前瞻性研究（PURE），調查了包括中國在內的21個國家，一共超過11.6萬名被調研者，年齡分布在35歲至70歲之間。研究人員關注參與者的社會經濟狀況、生活習慣、身體活動、飲食、各種藥物的使用和慢性病家族史的信息。

王博士及其團隊默認建議的睡眠時間為6-8小時，如果睡多了，比如8-9小時的人過早死亡或患有心血管疾病的風險可能增加5%，睡得更多的人，比如9-10個小時的人，風險可能增加17%;經常睡超過10小時的人，風險可能高達41%。

當然，這些研究也有缺陷。比如心臟功能不好，甚至心衰的病人，每天的睡眠時間就會比正常人長。所以，結論是，睡得太久或太少，對健康的人來說都不一定是最好的。但睡眠時長和疾病之間是否存在必然的因果關系，還需要因人而異進行診斷。

但對于一般人來說，睡眠的關鍵在于保質又保量。

摘自《東南西北》