淺析核心力量訓練在高校排球中的應用

摘 要：新課改下素質教育逐漸成為高校教學重要的教學目標，高校教學不僅需要使學生掌握相關的專業知識，還需要注重學生身體素質的全面培養，使學生身心都能夠得到全面健康的發展。排球教學作為提高學生身體素養的重要教學內容，教師應當注重核心力量訓練在高校排球教學中的重要性，采取積極有效的教學措施，充分發揮核心力量訓練的作用，提高高校排球教學成效，以達到素質教育真正的目的。

關鍵詞：高校排球;核心力量訓練;教學措施

一、 前言

核心力量訓練主要是指從學生身體素養提升的需求出發，通過積極有效的教學措施，充分鍛煉學生運動力量，提升學生肌肉力量的輸出性及穩定性。由此看見核心力量訓練對于高校排球教學有著重要的意義，教師應當從學生實際情況需求，通過有效的教學措施，充分發揮核心力量訓練的作用，從而提高高校排球教學成效，使學生身體素質得到全面提升。

二、 核心力量訓練在高校排球教學中應用的意義

（一） 促進學生身體素質全面發展

在高校教學過程中，不僅需要學生有效掌握相關教學知識點，還應當注重學生身體素質的全面發展，排球教學過程中有效運用核心力量訓練形式，能夠有效培養學生身體素質。核心力量訓練以學生身體實際情況為出發點，有針對性地采取積極有效的訓練方式，激發學生學習興趣，使學生積極主動地參與到排球教學訓練活動中，充分鍛煉學生各部位肌肉之間的協調性，有針對性地進行上下肢的力量訓練，使學生得到更好的鍛煉與發展，在核心力量訓練過程中，在提高學生排球運動技能的同時，使學生身體素質得到全面的發展。

（二） 使學生保持運動的穩定性

在進行排球運動過程中，特別是在進行激烈的比賽過程中，需要學生能夠將課堂中的理論知識有效的轉變為實際應用能力，從而有效提升學生的排球技能。因此，需要通過合理的核心力量訓練，使學生保持運動的穩定性，對自身力量的輸出進行有效的控制，同時也是有效提高學生排球實踐能力的基礎所在。排球運動需要全身肌肉的共同協調，充分發揮核心肌群的穩定性及發力性，核心力量訓練通過有針對性的訓練方式，有效鍛煉學生肌肉群的協調能力，建立上下肢發力運動的穩定支點，從而提高學生整體運動的穩定性。

（三） 提升學生體育運動水平

排球運動屬于一種全身型的運動項目，不僅需要四肢的力量的有效發力，還需要各肌群核心部分能夠將力量有效的向運動中心傳遞。核心力量訓練通過對核心部分的鍛煉協調，有效降低肢體末端和各關節的負荷，在達到損傷預防的同時，通過核心力量的有效提高，充分充分鍛煉學生肌肉力量，提高學生專項運動能力，使學生充分發揮自身整體力量，提高學生體育運動水平，有效避免因錯誤技術動作而導致的肌肉損傷，提高高校排球教學成效。

三、 核心力量訓練在高校排球中的運用措施

（一） 注重核心力量訓練的重要性

想要充分發揮核心力量訓練在高校排球教學中的作用，就需要轉變傳統的訓練理念，注重核心力量訓練的重要性，認識到核心力量訓練并不是單純的舍棄傳統力量訓練方法，而是通過全新訓練理念的有效融入，全面提高學生身體素養，使學生具備一定專業技能的同時，能夠很好地將理論知識轉變為實際運用能力。排球運動需要學生具備較強的整體技能及協調能力，更加準確高效地完成相關排球技能，通過核心力量訓練充分鍛煉學生肌肉群及關節發力能力，提高排球運動的進攻性，有效提升排球比賽的創造能力。例如在發球訓練過程中，可以根據學生實際情況，引導學生進行拋球、助跑及起跳等動作訓練，使學生掌握空中擊球動作要領，通過核心力量訓練提高學生身體協調能力，充分發揮學生自身核心力量及能力。

（二） 采取合理的核心力量訓練方法

采取合理的核心力量訓練方法，能夠使高校排球教學達到事半功倍的教學效果，核心力量訓練主要以懸垂訓練、不平衡器械訓練以及滑板訓練等內容為主，核心力量訓練過程中需要學生克服自身不足之處，全面提高學生排球技能。核心力量訓練方法形式比較多，要根據學生實際情況進行合理選擇，例如單人訓練方法適合學生獨立進行核心力量訓練，這種訓練方法能夠逐漸提高學生核心肌群的發力方式及學生對身體的控制能力，教師可以指導學生進行仰臥起坐或者單臂俯撐控腹等運動，同時這種訓練方法也比較適合進行核心力量訓練初期的學生，使最為基礎的核心力量訓練方法。在學生有一定訓練基礎之后，可以指導學生進行初步的徒手單一器械訓練方法，之后在運用綜合器械訓練方法，指導學生單腳或者雙腳在于平衡球之上，上肢進行相關器械的推舉拉等動作。通過合理的核心力量訓練方法，有效提高高校排球教學質量，使學生排球技能得到全面提升。

（三） 遵循核心力量訓練注意事項

在高校排球教學運用核心力量訓練過程中，需要遵循一定的注意事項，任何核心力量訓練方法都有著一定的特異性，簡單的動作和復雜的訓練都是如此，因此在進行核心力量訓練過程中，需要根據學生實際情況，采取循序漸進的訓練方式，在訓練中要有效模擬實際排球運動的戰術與動作，通過有效的核心力量訓練鍛煉學生肌肉神經適應能力，實現肌肉力量訓練的目的，從而有效地提高核心力量訓練成效。例如在進行扣球訓練時，教師應當盡量模擬實際比賽中扣球動作模式，根據學生情況進行分組，使學生以小組為單位進行訓練，制定不同小組不同的訓練目標，使學生有針對性地進行核心力量訓練，全面提高學生排球技能。

四、 總結

隨著素質教育的逐漸滲透，高校排球教學作為提高學生身體素質的重要教學內容，核心力量訓練對于高校排球教學有著重要的意義，教師應當采取積極有效的教學措施，在提高學生排球技能的同時，全面鍛煉學生身體素養，使學生身心能夠得到全面健康的發展，同時也推動高校排球教學工作的不斷發展，實現高校體育教學質量的提高。

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作者簡介：

鄭旭東，河南省鄭州市，鄭州鐵路職業技術學院。