膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)

楊博

【中圖分類號】R658【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1672-3783（2019）08-03--01

一些老年人常常會有腰痛、腿痛、關(guān)節(jié)痛，醫(yī)學(xué)上稱為退行性關(guān)節(jié)炎。由于它多見于老年人，因而也稱作老年性關(guān)節(jié)炎。退變性關(guān)節(jié)炎最多見于膝關(guān)節(jié)，因此我們需要重視對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，知道怎樣科學(xué)合理地保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法，預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨折與膝關(guān)節(jié)疾病，從而延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命和時間。

一 有些活動鍛煉不能起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用

1.1 爬山爬樓梯

有很多人群特別是老年人特別喜歡爬山、爬樓梯，以此來鍛煉身體，雖然這種方式能夠起到鍛煉身體的作用，但是對于膝關(guān)節(jié)來說無法起到保護(hù)的作用，甚至還會對膝關(guān)節(jié)不利，因?yàn)樵谌诉M(jìn)行上山或者爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)負(fù)重，在下山時膝關(guān)節(jié)除了承受人體自身的重力還要負(fù)擔(dān)人體向下的沖力，這樣的沖擊會對人體的膝關(guān)節(jié)造成更大的損傷。而爬樓梯時膝關(guān)節(jié)的彎曲度會提升，髕骨與股骨之間 的壓力也相應(yīng)增加，導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的疼痛。因此對于有膝關(guān)節(jié)疾病的人來說應(yīng)當(dāng)盡量少爬山、少爬樓梯，這種方式會對膝關(guān)節(jié)造成更大的危害，并且更不能負(fù)擔(dān)重物，平時不要去做劇烈運(yùn)動，在上樓時最好是乘坐電梯。

1.2 太極拳

很多老年人都喜歡打太極拳來鍛煉身體，但是打太極拳對人體的膝關(guān)節(jié)是會造成一定影響的，在打太極拳時，身體提的重心偏低，并且動作緩慢，使得膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增強(qiáng)，造成膝關(guān)節(jié)的疼痛，加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而且太極拳的技術(shù)特點(diǎn)就是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力支撐，如果長時間的這樣進(jìn)行鍛煉，那么髕骨關(guān)節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和 捻錯等，這些都會造成髕骨軟骨加速退變，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛，因此在打太極拳時需要根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行，如果出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，就應(yīng)當(dāng)及時停止。

二 保護(hù)膝關(guān)節(jié)的相關(guān)措施

2.1 避免外傷

在進(jìn)行勞動的時候，要做好保護(hù)工作，正確的進(jìn)行勞動。劇烈運(yùn)動時需要避免過度勞累，利用運(yùn)動間隙按摩、理療來保養(yǎng)關(guān)節(jié)，如果出現(xiàn)了損傷一定要及時前往醫(yī)院治療。

2.2 控制體重

人體出現(xiàn)肥胖的話就會增加對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，造成關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的加速磨損、老化，引起變形性的關(guān)節(jié)炎，肥胖還能通過其他的陳代謝并發(fā)癥間接影響到關(guān)節(jié)，因此需要控制好自身的體重。

2.3 合理運(yùn)動

通過合理的運(yùn)動能夠提升關(guān)節(jié)周圍的肌肉與力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低關(guān)節(jié)的疼痛，改善關(guān)節(jié)功能，但是必須要和科學(xué)合理的進(jìn)行運(yùn)動，有條件可以游泳，因?yàn)橛斡臼侨磉\(yùn)動，在水中膝關(guān)節(jié)承重負(fù)荷是陸地的1/8，所以游泳對膝關(guān)節(jié)損傷較小，又可以有效控制體重。對于本來就患有膝關(guān)節(jié)炎的患者來說一定不能過度運(yùn)動，可以適當(dāng)?shù)耐獬錾⒉藉憻捝眢w。

2.4 適量補(bǔ)鈣

在生活飲食方面，選擇多類型的食物進(jìn)行合理的搭配，從而滿足人體對營養(yǎng)元素的需求，特別是老年需要在飲食當(dāng)中多吃含鈣的食物，例如：牛奶、大豆、蝦皮、芝麻、還帶、核桃等食物，盡量少吃辛辣與刺激性的食物，最好不要吃生冷、油膩的食物，多吃綠色蔬菜水果，多到戶外進(jìn)行合理的運(yùn)動，曬曬太陽，增加陽光的照射與補(bǔ)充維生素D，從而促進(jìn)體內(nèi)的鈣吸收。

2.5 重視早期信號

在生活中應(yīng)當(dāng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)在夏季時受潮，冬季時受涼，做好相應(yīng)的預(yù)防措施，當(dāng)自身的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹、上下樓梯疼痛以及天氣變化關(guān)節(jié)不適時，就很有可能是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，是關(guān)節(jié)炎早期的信號，要盡早發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的早期信號前往醫(yī)院進(jìn)行治療。

2.6 選擇正確的鞋子

在穿平底鞋進(jìn)行行走時，人體的體重會過多地壓在腳后跟上，從而使得人產(chǎn)生腳跟、腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰等部位出現(xiàn)疼痛不適的感覺。并且少穿高跟的鞋子，高跟的鞋子不但會對人的腳造成危害，還會使得人體的膝關(guān)節(jié)和腰椎部位受到強(qiáng)力的壓迫，如果長時間的穿高跟的鞋子會使得人體出現(xiàn)退化性的膝關(guān)節(jié)炎。因此需要選擇正確的鞋子，最好是以寬松、透氣、鞋底有彈性、有坡跟的鞋子，從使得重力對關(guān)節(jié)的沖擊減少，降低對關(guān)節(jié)的磨損。