陳式太極拳的松靜體會

文/龐德立

在現今生活中，由于工作、生活的節奏加快，人們的身心往往都處于緊張的狀態之中。長期煩躁、焦慮緊張、失眠等是目前許多人面臨的問題，這些問題是導致許多心理和身體疾病的重要原因之一。中華武術，源遠流長，品種繁多。太極拳這株武術百花園中的奇葩，以其技擊和健身等多方面的作用，深受人們的喜愛，成為世界上習練人數最多的一項運動。太極拳除了有非常高的健身價值外，在調節心理健康狀態方面也有其獨特的作用。

陳式太極拳的練習要求是在松靜自然、剛柔相濟的基礎上以螺旋纏繞的運動方式，在意識的調控下做有氧運動，這種運動方式和要求對心理狀態的調節有良好的作用。松靜自然是指在思想與情緒安靜的前提下，使精神和肢體兩方面都能得到舒適隨和的自然放松，從而可以有效地減輕精神和情緒方面的壓力，改善緊張焦慮的狀態，對心理健康具有良好的調節作用，使中樞神經系統的調節功能處于最佳狀態。如“渾圓樁”，通過周身的松靜自然，思想的清靜平和，心理的安靜釋然，呼吸的深、長、細、勻、自然放松，最終正是要進入一種虛無淡泊狀態。而這種看似一無所有的“虛無淡泊”狀態，就能給練習者帶來最佳感受。虛無淡泊，是一種虛懷若谷、恬靜無欲的平和心境，而這種心境借助于一種拳術活動來實現是頗有情趣的。這種狀態，恰是陳式太極拳習練過程中所追求的一種極高境界。

同時，陳式太極拳通過外三合“肩與胯合、肘與膝合、手與足合”以及內三合“心與意合、意與氣合、氣與力合”的練習方法，使練習者全神貫注地沉浸在練拳過程之中。通過這種舒緩而放松的運動方式，首先可以把許多負面情緒排除在意念之外，在拋開負面情緒的致病因素后，一些心理疾病即可緩解，其次可以調節習練者的情緒和情感。練習陳式太極拳時要求“心氣下降”的意念狀態，把雜亂的心情暫時放松，把意念納入到太極拳的動作里面，可以使其將負面的心情“拋諸腦后”。此時各種刺激和雜亂的感覺會慢慢減少，心情和思維會慢慢恢復正常，意識也會回歸到清醒的狀態。

另外，陳式太極拳要求動作螺旋纏繞、松柔圓活、松而不懈、立身中正、含胸塌腰、氣沉丹田、節節貫穿等，達到導引經絡、通暢氣血的效果。所謂“心靜方能體松”，這樣才能有意識地調控中樞神經系統。這些基本的練習要領，可以緩解神經過度緊張，減輕生活等各方面的壓力，負面的情緒也會逐漸消失。長時間練習陳式太極拳，可有效地減少負面情緒的產生，培養積極進步、性格謙遜隨和的良好情緒，從而延緩生理與心理衰老的速度，改善人際關系，使社會安定和諧。另外，陳式太極拳對因失眠造成的心理功能障礙有很好的治療作用，并能延緩記憶力、注意力的衰退，改善和調節各種因失眠引起的心理狀態和癥狀。

人體的各種活動依賴于大腦皮層神經細胞的興奮與抑制的調節，而人體動作的變化、協調及平衡則全由中樞神經系統來指揮。陳式太極拳習練過程中，要求全神貫注，沉心靜氣，意守丹田，排除一切思想上的干擾，在意念的支配下進行。在陳式太極拳里，像基本功的纏絲勁練習以及各種樁功、采氣法、抓氣法等內容，由于動作簡單，因此就更加講究與呼吸的配合和意念的引導。習練者真能做到上述要求，就能有效地保持大腦皮質神經興奮和抑制的平衡，調節神經系統的正常運轉，對那些由神經系統障礙而引起的疾病有顯著的療效。

在日常生活中，直覺領悟往往是短暫的，而練習陳式太極拳卻可以將直覺延長為一種持久的意識。在陳式太極拳的理論之中，有很多可與人生實踐相合之處。比如，身法上強調要始終保持“立身中正”“不偏不倚”，習練日久，自然會感悟做人的基本原則；動作運行上講究“不丟不頂”“無過不及”等原則，讓你領悟中庸之道；在“含胸塌腰”“屈膝松胯”中感悟謙卑之心；在“剛柔相濟”“快慢相間”中聚集正能量等。太極拳非一日之功，人的道德修養更是一個長期的陶冶過程。只要堅持練習，理論上就會漸通，人生修為就會漸悟。

在擺脫了激烈競爭、緊張節奏的工作后，通過練習陳式太極拳而進入一種無干擾、無欲念的寧靜之中，可以獲得清心悅目的最佳情感，可以感知人生的另一面。對于浮躁焦慮的現代人來說，忙碌之余練習太極拳，體會到這種空靈寧靜的心境，會給人生帶來新的情趣。陳式太極拳對人的修身養性來說，是不可多得的“清心劑”。正因為陳式太極拳特殊的運動形式和學習方法，才會成為人們喜愛和追求的修身養性的運動方式。也正是太極拳擁有這樣特殊的運動形式和學習方法，才能讓練習者最終達到內外兼修、德藝兼備的效果。