要學(xué)會(huì)“積習(xí)易改”技能

文/連 岳

積習(xí)難改，這是無(wú)數(shù)人總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)：壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就有巨大的慣性，迫使人們無(wú)意識(shí)地一再重復(fù)，這重復(fù)又壯大壞習(xí)慣的力量，增加它的慣性。

沒(méi)有壞習(xí)慣的人，沒(méi)有。某種程度上，這可以視之為人必須要面臨的考驗(yàn)，是人的命運(yùn)難題。被壞習(xí)慣奴役的人，品質(zhì)只得低一點(diǎn)兒，而且自己的內(nèi)心極其痛苦，感覺(jué)自己在為自己套上絞索，直到最后認(rèn)輸放棄，判自己的意志力死刑。

真正強(qiáng)大的人，都有戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的經(jīng)驗(yàn)。或者說(shuō)，他們是憑借比他人更容易掙脫壞習(xí)慣而獲勝。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，掌握了積習(xí)易改的技能。

我曾經(jīng)介紹過(guò)一個(gè)方法，叫3分鐘啟動(dòng)法：先不去想整體任務(wù)，做3分鐘再說(shuō)。其實(shí)只要你一開(kāi)始，如釋重負(fù)，往往能工作很久，一轉(zhuǎn)眼，可能做完1/3，再也不怕這任務(wù)。

3分鐘啟動(dòng)法使用熟練后，也可以用在其他任務(wù)上，尤其是“我沒(méi)時(shí)間型任務(wù)”。一個(gè)人說(shuō)沒(méi)時(shí)間讀書(shū)，他腦子里想的是沒(méi)有一整天讀完一本書(shū)。成年人確實(shí)很難有大塊的閱讀時(shí)間，但把書(shū)放在床頭，起床時(shí)讀3分鐘，睡覺(jué)前讀3分鐘，閱讀的狀態(tài)就會(huì)啟動(dòng)，后面你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有很多時(shí)間讀書(shū)。

美國(guó)曾有個(gè)鬼才級(jí)的心理學(xué)大師米爾頓·艾瑞克森，其方法反傳統(tǒng)、極有效率，又極富爭(zhēng)議，幾乎不可能模仿，他有一個(gè)著名案例：

一位富有老婦，什么也不缺，但失去生活的興趣，人生變得灰暗，她的親人焦急地求救于艾瑞克森。

艾瑞克森接了這個(gè)艱難的任務(wù)。他來(lái)到老婦家，看到房屋富麗堂皇，卻毫無(wú)生氣。他請(qǐng)老婦領(lǐng)著參觀豪宅，發(fā)現(xiàn)她愛(ài)種一種鮮花。他說(shuō)，這花很漂亮，你又種得好，能不能多種一點(diǎn)兒？當(dāng)鄰居朋友有喜事時(shí)，就送一束花給他們。老婦答應(yīng)了。不久以后，她的病也好了。

種花的過(guò)程本身就是在培育生命，充滿微小而持久的樂(lè)趣；送花給辦喜事的人，更是得到熱烈而快樂(lè)的回應(yīng)。一個(gè)人長(zhǎng)期做快樂(lè)的事，接觸快樂(lè)而感激的人群，恢復(fù)生命活力這個(gè)難題不知不覺(jué)就解決了。

我們往往并不知道自己做的小事有多么重要，只有我們看清楚小事后面代表的品質(zhì)，才能具有艾瑞克森那樣的穿透力，種花不再是種花，而是種生命。