養生每天踩準五個點

尹曉云

養生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機更可以事半功倍。養生專家提示，一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循“慢”“動”“潤”“暖”“松”這五個養生字訣。

早晨：“慢”點

早晨盡管筋骨已經舒展，頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管仍處于半夢半醒之中。因此，早晨養生的訣竅就在于“慢”。

慢起床 要做到3個3分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”2～3分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。在此期間緩慢練習深呼吸。

慢排尿 排尿勿用力過猛。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

慢飲水 如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，先含一小口水滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

上午：“動”點

上午9—11點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個時段內，應該最少運動1小時。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。

下午：“潤”點

下午時段，身體需要消耗午餐攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們需多喝水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。久坐的人此時要起身扭扭腰、按摩腹部。另外，可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，緩解下午的疲勞。

傍晚：“暖”點

19—21點是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展。用37～39℃的溫水泡澡或泡腳20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。

夜間：“松”點

這個時段，想點開心事，放松緊張的情緒。睡前按摩，放松身體，能安然入睡。