增加戶外活動時間可降低患近視風險

夏瑾

關于近視增多是由于在陽光下活動時間不足的理論，近來在歐洲得到了大量的研究支持。2016年發表在《美國醫學會雜志·眼科學卷》的研究成果，在尋找近視與戶外活動關聯的同時，也從營養學角度對近視人口的大規模增長進行了解釋。研究人員表示，來自食物中的一種色素——葉黃素對視力可能有保護作用。

除了因閱讀、看電視、使用電腦及其他電子產品導致用眼過度等原因外，研究人員開始關注環境和生活方式等因素對視力的影響。

多項針對兒童和青少年的研究發現，近視的發病與學習時間延長以及室外活動時間不足相關，但其中的機制無法得到明確解釋。研究人員認為，有可能是作為神經遞質的多巴胺起到了關鍵作用。在紫外線的照射下，多巴胺能夠抑制眼球異常增大，特別是對20～25歲的青年作用顯著。劍橋大學的研究團隊在進行了分析對比后得出，對20歲以下的兒童和青少年而言，每天戶外活動時間每多花1小時，可以降低13%的近視風險。

另一項最新研究由倫敦大學衛生與熱帶醫學院阿斯特麗德·弗萊徹教授團隊進行。該研究項目招聘了3000多名65歲以上的來自歐洲7個國家的志愿者，其中包括371名近視人士和2797名非近視人士。研究人員對他們的視力、生活方式、所患疾病和血液進行了分析研究，想要找出近視是否與生活中接受足夠紫外線照射、血液中維生素D水平以及其他成分存在關聯。

阿斯特麗德·弗萊徹教授在報告中指出：“接受足夠多的戶外紫外線照射，可以降低患近視的風險，而紫外線照射量直接取決于戶外活動時間和接受太陽光照射時間。”特別是對30歲之前的年輕人，效果更加顯著。相反，在戶外活動時間相同的情況下，學習時間延長會增加患近視風險。

該研究中，血液中的維生素D水平與近視缺乏關聯的結論有些出乎意料。另一方面，該研究顯示出，志愿者團隊中近視度數最低的人血液中葉黃素含量高。葉黃素是一種抗氧化的色素，主要存在于視網膜黃斑區，具有抵抗太陽光刺激的作用。

食物中的葉黃素可能對視力健康有益，對那些經常進行戶外活動者的建議更是有百利無一害，即在陽光特別強烈的時候注意做好皮膚和視網膜的防曬保護。

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葉黃素是一種類胡蘿卜素，主要存在于深綠色蔬菜和食物中，如芥藍、菠菜、西藍花、綠豆和蛋黃等含有葉黃素。

葉黃素對視力有保護功效，如可以預防老年性黃斑變性。葉黃素可以過濾掉高能量的藍光，從而減少游離基對視網膜的影響。營養學家建議葉黃素最佳攝取量為每天6～10毫克。