想要幸福感更強，從調節情緒開始

水欣

想要生活幸福感更強，不妨從調節情緒開始。

蓋洛普公司的《2018年度全球情緒狀況報告》顯示，全球負面情緒達到了蓋洛普調查有史以來的最高水平，中國人在壓力情緒排行中位列中等。另有調查顯示，國人心理健康水平20年間處于下降趨勢，國人也受到負面情緒困擾。想要生活幸福感更強，不妨從調節情緒開始。

全球負面情緒抬升

蓋洛普的調查采集了來自143個國家和地區共15.1萬受訪者的數據。通過問卷調查，詢問受訪者在受訪前一天是否有多次微笑或大笑，是否覺得受到尊重，是否能充分休息，是否感到憤怒、悲傷、壓力大及焦慮等。調查中，2/5的受訪者在前一天感到擔心，1/3的人感到壓力很大，近3/10的人有身體疼痛。另外，還有1/4的人感到悲傷，1/5的人感到憤怒。

報告顯示，世界各地人們的情緒水平不均程度不斷加劇，非洲乍得人的負面情緒分數最高。七成多的乍得人表示，過去一年中，他們曾有過連食物都買不起的時候，六成多乍得人表示經歷過身體上的痛苦。

僅就壓力一項而言，希臘人和美國人的壓力水平比乍得人高。59%的希臘人說他們在調查的前一天感受到壓力，大約55%的美國成年人說自己有壓力。調查顯示，希臘人的壓力主要來源于該國的經濟困境。去年，美國人負面情緒的增加幅度超過了2008年金融危機期間的水平。分析認為，這也許和民眾的心理健康、預期壽命、對領導人是否認可等因素有關。

拉丁美洲國家雖然經濟發展水平不及美國，但卻占據積極情緒國家榜前列。情緒最積極的國家是巴拉圭，當地人接受調查時表示，“每天都有很多積極、正面情緒”。報告認為，這可能與拉丁美洲具備“關注生活中積極因素”的文化有關，受此影響，當地人格外樂觀。

國人欠缺情緒調節能力

蓋洛普報告顯示，中國人在壓力情緒排行中處于中等水平，悲傷情緒排名全球倒數第二。但縱向觀察，我國近年來一些精神衛生和心理健康狀況調查報告顯示，國人也受到負面情緒困擾，且很缺乏自我調節能力。

情緒差、心理不健康，還會誘發精神疾病。中國科學院心理研究所研究員張侃教授告訴記者，最近20年，國人心理健康水平呈下降趨勢，近些年來精神障礙患病率有上升趨勢，這些都應引起重視。他認為，這可能與幾方面因素有關。

社會發展引發了一些矛盾。比如，城市化雖然讓人搬到了城市，但其內心還不足以迅速成熟，快節奏的工作讓生物節律被打亂，陌生的鄰里關系讓人無所適從，生活壓力過大，負面情緒難以宣泄，這些都會令人們的心理健康水平降低，導致抑郁、焦慮等心理問題發生。

攀比導致心理落差。張侃教授解釋，幾十年前，大家普遍不富裕，人與人之間的差別不大，現在生活條件變好了，人們對“上好大學、出國留學、晉升、發財”機會的追求更甚于往昔。為了更好地生存發展，每個人都不斷往前趕，心理落差導致人們壓力大增。

缺乏疏解渠道。負面情緒大多源于生活，很多人遭遇心理不適時，缺乏正確的發泄渠道，很難及時獲得心理服務，因此容易積攢戾氣、怨氣。當負面情緒累積到一定程度，人們的內心會更加敏感，往往一件小事就變成了導火索，點燃情緒的炸彈。

負面情緒帶來很多病

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。之所以這樣稱呼，是因為此類情緒體驗多是不積極的，而且還可能傷害身心。

負面情緒會對身體各部位產生影響，美國博聞網刊登的一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。可見，長期持續的負面情緒有損身心健康。

胃病。胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態一定程度上受情緒影響。當人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發生明顯變化。長期負面情緒容易讓胃功能失調，導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

內分泌疾病。長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。

皮膚病。蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發病過程與情緒密切相關。

心血管疾病。焦急、暴怒等激動情緒會誘發人體交感神經興奮，腎上腺素大量分泌，血管收縮，血壓和血糖升高，會對血管造成損害，導致高血壓、冠心病等心血管疾病。

調整情緒，

幸福生活第一步

面對心理健康水平下降、負面情緒增多情況，我們該怎么辦？

張侃教授認為，應客觀看待，國人心理健康水平下降是我們社會發展過程中必然要面對的，健全和完善社會保障機制能更好地滿足人們的生存發展需求，解除后顧之憂。

個人可以通過以下幾點緩解負面情緒：

1.接納情緒。遇到問題，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱，那么，這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。

2.轉移注意。有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。

3.主動傾訴。找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

4.重新定位。當看到別人獲得成就時，我們難免產生比較心理。其實，每個人都有自己的優點，看到別人成功，我們不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位。