早晚抖一抖，全身氣血通

黃偉杰

“一日抖三抖，能活九十九”，這項不受場地、時間、氣候限制的養生運動——能以抖動肢體身體來活絡全身微血管，并促進血液循環。

常言道“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經絡氣血暢通者，就不會感到疼痛。而身體的經絡要經常疏通，才不會生病。疏通經絡的方法有很多，抖動肢體是既簡便又有效的方法，并最適合中老年人作為日常保健操，尤其是一些疾病，如高血壓、心肌梗死、老年性癡呆、白內障、支氣管炎等患者，不妨每日抽空做一做顫抖健身操，以保健防病。

方法一：躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動雙手雙腳。注意事項：如果雙腳上舉感覺困難，可不必舉太高，或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做1次，每次做3分鐘左右。運動前，喝杯溫開水，效果更佳。

方法二：選擇適宜的地點，空氣清新的草坪為佳。輕松直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地或離地均可，意守丹田，雙臂下垂，手心向里，排除雜念，眼睛微閉，然后膝蓋微屈，身體有節奏地上下顫抖。注意是以雙腿抖動帶動上身和雙臂的顫抖，不可上身的抖動帶動雙腿抖動。抖動的速度以舒適為準，不宜用力過度，感覺胸部肌肉有震動即正確，運動時間由3分鐘漸漸拉長，但不宜超過30分鐘。高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。每天早晚各1次，晚上睡前做，有利于睡眠。

（摘自《上海老年報》）