女性善養生，過好4關口

謝明霞

女性一生要經歷月經、孕產、更年期等不同生理時期，有些人還要面臨各種婦科炎癥困擾，這些對機體都是極大的消耗和考驗。在不同關口，有針對性地調理才能讓身心有的放矢、安然度過。

月經期：重在養心

女性在月經前和月經期間，情緒較為低落、抑郁或暴躁等，多與氣血不足、肝氣郁結不順有關。月經期人體會損失一部分血液，較平時會氣血不足，進而影響肝經的氣血，加重肝氣郁結，從而引發情緒上的變化，尤其表現為易怒、焦慮。

因此，這段時間要注意制怒、養護心神，可用艾灸溫和施灸，取關元穴、三陰交穴、神門穴，每穴30分鐘，每次選取2～3個穴位，每天施灸1次即可。若經期情緒波動較大，可配合喝玫瑰蜂蜜花茶，玫瑰花味甘、性溫，可理氣解郁、鎮靜安神。此外，月經期還要注意保暖防寒、添衣忌口，不吃寒涼生冷的食物。

帶下病：重在節食

帶下病在西醫定義為各類婦科炎癥、子宮肌瘤等，中醫認為帶下病是一種“漏”，多指“漏”精，即身體的精微物質——腎精，表現為閉經、月經不調且反反復復。同時，帶下病還是一種濕癥，因身體的“帶脈”（中醫將其稱為“女人的安全帶”）不能約束而得病。

帶下增多，無論由于濕熱下注還是脾胃虛弱，都跟飲食不節有關，如過食辛辣肥甘造成濕熱下注，暴飲暴食、過食生冷造成脾胃虛弱。因此，帶下病除了要補脾胃之氣及配合疏肝解郁，還要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物；飲食定時定量，晚餐不宜過飽，不宜宵夜；注意葷素平衡，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾氣健旺，帶下病自然就有所緩解。

生產后：重在防勞

坐月子最早可追溯至西漢，當時稱為“做月內”。中醫認為，產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，容易受到風寒侵襲。生育后，女性生殖器官需要修復，包括排惡露、剖腹產傷口、產道損傷、子宮復原等，加之產后對寶寶母乳喂養，會導致脾虛氣弱，中氣受損而氣虛下陷，適度休養、恰當的食補可使子宮和氣血得以恢復。

因此，生產后不要過早參與到重體力勞動中，日常生活中也要避免提重物，應以靜為主，可小動，不可不動，建議采用室內踱步、陽臺散步等方式，達到小動防勞的目的。懷孕分娩會使盆底肌勞損，產后3～6個月可做盆底肌評估，在專業醫生指導下進行康復訓練，逐步恢復盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力。

更年期：重在抑躁

女性更年期一般出現在45～55歲這段時間。中醫認為，更年期癥狀多由天癸將竭、腎氣漸衰、沖任空虛虧損、氣血津液損虛不足引起，從而導致臟腑失于濡潤滋養，陰陽失于平衡，表現為頭暈、頭痛、胸悶、心悸、悶熱、情緒變化無常、患得患失等。

《內經》云：“恬淡虛無，真氣從之”。意思是說，步入更年期，保持安閑清靜，真氣就能順從。過度的情志變化會影響臟腑功能和氣血運行，造成病理改變，促使人體衰憊，因此，抑躁是此階段的養生要點。日常生活中，碰到煩惱和憂慮的事情，要學會傾訴，爭取溝通和理解。對于更年期癥狀嚴重的女性，可通過補腎氣調理，平時多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、動物內臟等補腎的食物。這里也給大家推薦一款食療方——枸杞菊花粥。具體做法：枸杞、白菊花各20克，粳米50克，白糖少許，共煮成粥，能補腎清肝。另外，生活上注意勞逸結合，保證充足、優質的睡眠。

（摘自《生命時報》）