淺談瑜伽練習對女大學生焦慮情緒的調節作用

王章麗 黃河

摘 要：文章通過對女大學生的焦慮情緒及瑜伽練習對焦慮情緒的調節作用進行了調查。經調查發現，由于經濟的快速發展，隨之而來的競爭壓力也增大，人們在日常生活中難免會產生多種焦慮情緒。而當今大學生在學習、社交、就業、戀愛等多種環境中會產生焦慮情緒，更顯而易見的是現代女大學生，焦慮情緒的產生開始逐步影響到她們的正常生活，而通過瑜伽練習能對女大學生的焦慮情緒起到很好的調節作用。

關鍵詞：瑜伽;女大學生;焦慮情緒;調節

瑜伽源于印度，近年來深受我國女性喜愛與關注。瑜伽是一種能夠使人的身、心、精神相統一的活動方式，是以體位法、呼吸法、冥想法等方式練習，來達到養身、靜心、調息的目的，培養出客觀冷靜、積極樂觀、熱愛生活的良好心態。通過科學的體位法，讓身體得以釋放;有效的呼吸法，促進內分泌系統;深沉的冥想法，能緩解壓力，凈化心靈。三者的有機結合有助于焦慮情緒調控。目前我國各高校大學生由于焦慮情緒的頻繁出現，致使學生心態變得不樂觀，尤其是女大學生的焦慮現象日益增加。文章主要研究女大學所生面臨的焦慮狀況，針對具體現狀提出可行性的意見和建議，指導和幫助在校女大學生消除焦慮情緒，促進女大學生更好的發展。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

文章抽取樂山師范學院的230名女大學生作為調查對象（瑜伽選修班180名，非瑜伽練習者50名）。

（二）研究方法

（1）文獻資料法

通過中國知網、萬方數據、高校圖書館查閱相關文獻資料，為文章的內容撰寫提供了堅實的理論基礎及可靠的參考依據。

（2）專家訪談法

通過對瑜伽教師進行訪談，以面談和電話訪談的方式，得出相關知識理論作為撰寫的可靠參考資料。

（3）問卷調查法

采用抽樣法以樂山師范學院230名女大學生作為樣本，并對其中180名瑜伽練習者和50名非瑜伽練習者進行相應的調查問卷。瑜伽練習者收回有效調查表175份，非瑜伽練習者收回有效調查表50份 。

二、調查結果與分析

（一）當代女大學生身心現狀分析

（1）身體分析

由于女大學生處于青春期后期，易受青春期的影響，其皮下脂肪增長速度較快，身體出現橫向發展。此外，大部分女生多喜靜厭動、缺乏鍛煉。因此，在身體素質緩慢增長的情況下，易形成“亞健康”的狀態。

（2）心理分析

隨著社會經濟的快速發展，生活節奏的加快，同時女大學生的思想觀念不斷改變。她們對馬斯洛中：生理、安全、歸屬與愛、尊重、自我實現等方面的需要越發明顯了。但現實中常常會產生許多心理問題，如逃避現實、否定自我、一般性抑郁等現象，都影響著女大學生的心理健康。

（二）女大學生焦慮情緒的狀況

（1）焦慮

通過對樂山師范學院瑜伽選修班175名同學的調查，發現女大學生易焦慮情緒者高達93%，并且90%的認為出現焦慮是正常現象。通常表現在，面臨某種困難、挑戰、任務時，因多種因素的干擾而不能直接取得好結果時，會形成焦慮。耶基斯-多德森定律中說到，適度的焦慮有利于人們學習生活和身心健康，過高或者過低的焦慮則會使身體機能發生紊亂，從而干擾人們的學習和生活。

（2）焦慮的產生及影響

焦慮的產生。由于女大學生相對于男大學生而言感情更豐富、細膩、敏感、脆弱，所以易產生焦慮情緒。通過對樂山師范學院瑜伽選修班175名女大學生進行問卷調查，發現焦慮者大多是由環境、學習、生活、社交、就業壓力和戀愛等方面所產生。

焦慮的影響。焦慮情緒會影響女大學生的身心健康，以下是焦慮情緒給175名女大學生所帶來的負面影響（見表1）

從表1可以看出，焦慮情緒的產生會為女大學帶來諸多不良影響，其主要表現有失眠、頭痛、不自信、心理逃避、思維混亂、食欲不振、心態不樂觀、內分泌失調等。除此之外，還會產生自爆自棄、患得患失、自尊心受挫等不良影響，因此焦慮情緒會直接威脅到女大學生身心健康。

三、瑜伽練習對焦慮情緒的調節作用

對樂山師范學院175位瑜伽選修班和50位非瑜伽練習的女同學進行問卷調查，并將兩種的改善效果進行對比。樂山師范學院175份有效問卷調查顯示，有97%的女大學生支持以瑜伽練習的方式來調節焦慮情緒。

（一）瑜伽練習對焦慮的改善

從表2可以看出是否進行瑜伽練習對女大學生焦慮情緒的改善有著明顯的差異，數據表明瑜伽練習可有效的改善女大學生的焦慮情緒狀況。

（二）瑜伽練習調節焦慮的作用

（1）體位法對焦慮的調節作用

存有焦慮的學生常會出現疲憊、失眠、內分泌失調。瑜伽的體位法形式多樣，每一個都有它獨特的功效。通過體位法的練習，可對身體四肢和各器官進行拉伸按摩，促進血液循環，強化身體各系統，改善失眠、頭痛、內分泌失調等焦慮所帶來的不適。學生在體位法中能有效緩解身心疲勞，體會到身心的舒展。有利于女大學生找回自信，更好的應對學習和生活中的挑戰。

（2）呼吸法對焦慮的調節作用

呼吸是人身心健康的基礎，瑜伽中呼吸法有三種：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。以通過控制練習者的呼吸來調節焦慮情緒。大多數初學者在瑜伽練習過程中采用最常見的腹式呼吸，其呼吸方式講究深而且長。少數學生采用胸式呼吸法，胸式呼吸相對其他兩種呼吸而言，其作用較小，呼吸淺短。部分瑜伽練習時間較長者會采用完全呼吸法。當面臨挑戰的時候，這些呼吸方式可起到靜心安神，緩解緊張和壓力，調控情緒的作用。

（3）冥想法對焦慮的調節作用

焦慮主要源于練習者的潛意識，由于在面臨問題時，心理受外界的干擾過大，思維會潛意識將思慮轉換形成焦慮。冥想練習能把人引導到解脫境界，讓身心相互平衡。在冥想修煉過程中，可達到去除雜念、拋開煩惱、凈化心靈的效果。給人帶來清晰的思維和平靜的內心世界。

四、結論與建議

（一）結語

現代經濟的快速發展，女大學生在環境、學習、社交、就業壓力和戀愛中所面臨的焦慮情緒，不應聽之任之，而要學會合理的調控。釋放壓力，平心靜氣，調整心態，促進身心協調健康的發展。通過對瑜伽對焦慮情緒的調控分析，不難看出瑜伽雖不是調節焦慮的唯一方法，但瑜伽練習對改善焦慮情緒的作用也是顯而易見的。它以最簡單的練習方式，達到以靜養身、以靜調心的目的。讓瑜伽練習者保持積極樂觀的心態，實現真正意義上身體、心靈、精神的和諧統一。

（二）建議

瑜伽練習在各高校得到認可和發展，首先得解決女大學生在瑜伽練習過程中存在的問題。在瑜伽體位法練習過程中易出現身體僵硬、堅持不住、難以控制平衡等問題。所以要加強學生的柔韌、平衡、協調的身體素質練習，有利于達到調節焦慮情緒的最佳效果。在冥想法中出現無耐心、急躁、思想雜亂，呼吸法中出現呼吸不均等問題。所以學生要講究練習的循序漸進，呼吸均勻，保持平和的心境，意志堅定的完成所有瑜伽練習。建議各高校應關注學生心理健康狀況，加強心理教育。對瑜伽練習進行研究和推廣，使之更好的應用于緩解女大學生焦慮情緒問題，并在瑜伽教師的指導下開設具有瑜伽特色課程、瑜伽協會、瑜伽的多種體驗活動。對瑜伽練習有需求的學生提供相應的幫助，努力為國家社會培養出優秀人才。

參考文獻

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作者簡介：王章麗（1996.12- ），女，四川瀘州人，樂山師范學院，體育學院，體育教育專業，本科，研究方向：體育教育;黃河（1980.09- ），女，四川蒲江人，樂山師范學院，副教授，本科，研究方向：健美操理論教學與實踐。