青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑踏板準(zhǔn)確性的分析

徐龍

摘 要：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性之所以重要，是因?yàn)樗苯佑绊懙教h(yuǎn)技術(shù)的發(fā)揮和比賽的勝利。本文通過對(duì)提高跳遠(yuǎn)助跑踏板準(zhǔn)確性的研究，分析了影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的幾個(gè)因素。并根據(jù)這些因素得出了一些改進(jìn)和提高的方法。通過實(shí)驗(yàn)來證明這些訓(xùn)練方法可以提高跳遠(yuǎn)助跑踏板準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。結(jié)果表明，跳遠(yuǎn)助跑踏板的準(zhǔn)確性對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)起著重要的作用。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn);助跑;準(zhǔn)確性

一、前言

助跑與起跳合理銜接是跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，助跑的準(zhǔn)確與否直接決定著此次試跳的實(shí)效乃至成績(jī)，不少優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中因踏板不準(zhǔn)而造成失敗。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑起跳的準(zhǔn)確性直接影響到技術(shù)的發(fā)揮和比賽的勝負(fù)，因而提高跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性十分重要。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性與助跑的速度，助跑的節(jié)奏以及起跳能力等技術(shù)環(huán)節(jié)相比較，助跑的準(zhǔn)確性常常被教練員所忽略或不夠重視。在當(dāng)今的國(guó)際、國(guó)內(nèi)田徑比賽中運(yùn)動(dòng)員水平十分接近，跳遠(yuǎn)比賽的勝負(fù)往往只有幾厘米所決定，許多有實(shí)力的選手常常由于助跑準(zhǔn)確性差而失去奪冠或取得好名次的機(jī)會(huì)。即使是世界一流水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在助跑準(zhǔn)確性上也存在著嚴(yán)重的問題，這不可能不引起人們的注意。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性之所以重要，是因?yàn)樗苯佑绊懙教h(yuǎn)技術(shù)的發(fā)揮和比賽的勝負(fù)。因此我對(duì)幾名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，制定了一套訓(xùn)練方案，希望通過這些訓(xùn)練手段來提高他們的助跑準(zhǔn)確性從而獲得更高的專項(xiàng)成績(jī)。

二、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素和訓(xùn)練手段的選用相結(jié)合分析

（一）在跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性問題分析

1.跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)存在缺陷，包括助跑啟動(dòng)的和加速。

2.助跑的節(jié)奏不穩(wěn)定，節(jié)奏意識(shí)不強(qiáng)。

3.在助跑的絕對(duì)速度和相對(duì)力量的訓(xùn)練比較薄弱。

4.場(chǎng)地條件和天氣情況等其他因素。

針對(duì)這些在訓(xùn)練中暴露的弱點(diǎn)和問題，本研究運(yùn)用了以下幾項(xiàng)訓(xùn)練手段進(jìn)行改進(jìn)隊(duì)員們存在的問題。

（二）跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)策略分析

1.選擇適當(dāng)?shù)膯?dòng)方式

助跑最初幾步是影響準(zhǔn)確性的重要因素，而啟動(dòng)方式在很大程度上影響前幾步的穩(wěn)定性。助跑的啟動(dòng)方式有兩種：一種是以靜止?fàn)顟B(tài)開始，另一種是以行進(jìn)間開始。對(duì)于步點(diǎn)不太準(zhǔn)確，訓(xùn)練水平又較低的運(yùn)動(dòng)員，適宜采用以靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性;對(duì)于訓(xùn)練水平較高而又適宜行進(jìn)間開始助跑的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)在訓(xùn)練中把其開始走步或碎步跑的那幾步的步長(zhǎng)和節(jié)奏逐漸固定下來，從而也能提高整個(gè)助跑的準(zhǔn)確性。

2.選擇適當(dāng)?shù)募铀俜绞?/p>

助跑的加速方式也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻始終很高。這種方法能迅速獲得較快的速度。另一種方法是逐漸加速。與一般加速跑相似，在逐漸加大步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，不斷提高步頻。其加速時(shí)間較長(zhǎng)，跑的動(dòng)作較輕松、自然，為大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員所采用。助跑的加速方式因人而異，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和習(xí)慣等實(shí)際情況采取各自的加速方式。

3.改進(jìn)助跑技術(shù)的手段

目的：改進(jìn)助跑技術(shù)的前提是運(yùn)動(dòng)員要具備良好的途中跑技術(shù)，所以在訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)時(shí)的擺臂、擺腿及身體姿勢(shì)等基本技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在不同強(qiáng)度的練習(xí)中保持正確的途中跑技術(shù)，然而，跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)畢竟有異于短跑，一個(gè)鮮明的特征就是助跑必須有固定的步數(shù)和步長(zhǎng)，使之符合助跑逐漸加速到起跳時(shí)發(fā)揮出最大的可控速度的特點(diǎn)，這就需要運(yùn)動(dòng)員在設(shè)定的助跑距離內(nèi)保持固定的步數(shù)和步長(zhǎng)。

在訓(xùn)練中運(yùn)用的手段有以下幾點(diǎn)來提高助跑的技術(shù)：

①采用固定每步距離的加速跑、踩點(diǎn)跑和行進(jìn)間跑的反復(fù)練習(xí)，直至運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型。

②在普通道上進(jìn)行全程助跑練習(xí)。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，由于沒有起跳板的限制，容易使運(yùn)動(dòng)員的助跑接近平跑，以便發(fā)揮最大的水平速度。

③在助跑道上采用標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。將全程助跑距離丈量出來，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)跑幾次，然后在每?jī)刹街g放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。這個(gè)練習(xí)有助于克服運(yùn)動(dòng)員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發(fā)揮最大的水平速度。

④在助跑道上后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑練習(xí)。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后六步的每?jī)刹街g放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程練習(xí)。由于在助跑的最后六步每?jī)刹街g放置了標(biāo)記，使得運(yùn)動(dòng)員在助跑最后的六步必須按照一定的節(jié)奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，從而發(fā)揮最大的水平速度。

⑤在助跑道上后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后六步的每?jī)刹街g放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣有助于克服運(yùn)動(dòng)員因起跳而使助跑最后幾步減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而保持和發(fā)揮最大的水平速度。

⑥在助跑道上進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。按照跳遠(yuǎn)的要求，進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。要求運(yùn)動(dòng)員只想快速助跑不要考慮起跳，尤其使助跑最后幾步盡量接近平跑，積極加速，以便獲得最大的水平速度。

這些手段對(duì)隊(duì)員們提高助跑技術(shù)起到了比較理想的效果，從而達(dá)到了訓(xùn)練前的預(yù)期效果。

4.穩(wěn)定的助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是指完成助跑的過程中動(dòng)作的時(shí)間特征和空間特征的合理配合。是運(yùn)動(dòng)員精細(xì)的分配完成動(dòng)作的時(shí)間，合理的掌握動(dòng)作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。每一步都具有時(shí)空特征，它直接影響助跑的步長(zhǎng)和步頻，助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構(gòu)成的。跳遠(yuǎn)中助跑與踏跳技術(shù)是連貫統(tǒng)一體，助跑準(zhǔn)確才能踏板，否則 就會(huì)失敗，所以準(zhǔn)確助跑是準(zhǔn)確踏板的前提。跳遠(yuǎn)的助跑是在固定的距離這一前提下進(jìn)行的，必須用固定的步數(shù)和相對(duì)的步頻去完成。在這種條件下，節(jié)奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項(xiàng)有代表性的綜合指標(biāo)。其中的步幅或步頻或一個(gè)因素的變化，都將導(dǎo)致整個(gè)助跑節(jié)奏的改變，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。助跑節(jié)奏應(yīng)是經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練而形成的一種相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏，正確的助跑節(jié)奏應(yīng)是加速均勻一致、步伐準(zhǔn)確。關(guān)于穩(wěn)定助跑節(jié)奏的訓(xùn)練手段

目的：擁有良好、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確踏板的關(guān)鍵，因此培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感在提高助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練中至關(guān)重要，而助跑開始的幾步又是整個(gè)助跑穩(wěn)定的關(guān)鍵。因此在訓(xùn)練中制定了以下具體的手段來提高助跑的節(jié)奏：

①助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節(jié)奏

②采用簡(jiǎn)單的，單一的和固定的助跑出發(fā)姿勢(shì);

③熟悉助跑動(dòng)作特點(diǎn);

④聽不同節(jié)奏的擊掌聲跑，小步跑練習(xí);

⑤連續(xù)做不同步數(shù)的助跑起跳;

⑥多次改變節(jié)奏的100米跑;

⑦運(yùn)動(dòng)員在不同環(huán)境條件（逆風(fēng)或者順風(fēng)、溫度高或者低）下進(jìn)行助跑練習(xí)，以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。

通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，隊(duì)員們的助跑節(jié)奏基本得到了穩(wěn)定，證明本研究運(yùn)用的訓(xùn)練手段對(duì)于隊(duì)員們比較有效。

5.助跑的絕對(duì)速度和相對(duì)力量

絕對(duì)速度即平跑速度。提高運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度能力并合理的運(yùn)用到跳遠(yuǎn)助跑上，是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)。跳遠(yuǎn)成績(jī)的不斷提高需要跳遠(yuǎn)助跑速度的不斷加快，而助跑速度的提高直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度能力，絕對(duì)速度能力差就不可能獲得快速的助跑速度。因此，在速度練習(xí)中，應(yīng)采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì)，不僅努力提高動(dòng)作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。

避免踏板準(zhǔn)確性的下降，力量和速度是每名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)的保證，運(yùn)動(dòng)員必須具備的力量是相對(duì)力量，也就是我們常常講的爆發(fā)力和快速力量。力量素質(zhì)是保證專項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮，保證專項(xiàng)成績(jī)提高的重要因素。力量素質(zhì)較好，全程助跑積極抬腿和下壓、后蹬有力充分，每次助跑誤差不大，助跑技術(shù)動(dòng)作就能固定下來，節(jié)奏穩(wěn)定，這就使踏板準(zhǔn)確性提高。

6.針對(duì)絕對(duì)速度和相對(duì)力量的訓(xùn)練手段

目的：絕對(duì)速度和相對(duì)力量是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須具備的專項(xiàng)能力，在訓(xùn)練中尤其要注意提高和發(fā)展這兩種能力，從而發(fā)展運(yùn)用到助跑起跳中。

提高絕對(duì)速度訓(xùn)練的主要手段有：

①運(yùn)用快速高抬腿和近距離快速后蹬跑，100m跨步跳和快速多級(jí)跳練習(xí)，可使步頻和步幅得到同時(shí)發(fā)展。

②30m、60m、100m計(jì)時(shí)跑或行進(jìn)間跑。可提高短距離快速能力。

提高相對(duì)力量訓(xùn)練的手段有：

①立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定多級(jí)跳遠(yuǎn)。

②不等重量的杠鈴半蹲跳起、原地半蹲起。注意每組的次數(shù)要適當(dāng)，根據(jù)隊(duì)員的個(gè)人情況來制定訓(xùn)練量。

7.其他因素

由于田徑比賽場(chǎng)地不是固定不變的，每次比賽氣候也不會(huì)是相同的，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)也在不同程度的變化，因此，在氣候、場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)發(fā)生變化時(shí)都要影響助跑的準(zhǔn)確性。例如：在逆風(fēng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員有可能踏不上跳板，在順風(fēng)時(shí)有可能踏過跳板。在這種情況下運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)適當(dāng)調(diào)整助跑距離，提高踏板的準(zhǔn)確性。在軟跑道和硬跑道上比賽，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)的好壞，都會(huì)影響助跑的準(zhǔn)確性。所以在上述因素發(fā)生變化時(shí)要根據(jù)情況不同情況進(jìn)行調(diào)整，還要在訓(xùn)練中注意加強(qiáng)不同氣候、場(chǎng)地、情況下的訓(xùn)練，以減小這些因素對(duì)助跑準(zhǔn)確性的影響。

三、結(jié)論

跳遠(yuǎn)助跑踏板的準(zhǔn)確性對(duì)其成績(jī)起著重要的作用。

提高助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練手段有選擇適當(dāng)?shù)膯?dòng)方式、選擇適當(dāng)?shù)募铀俜绞健⒏倪M(jìn)助跑技術(shù)、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏、提高助跑的絕對(duì)速度和相對(duì)力量，以及積極的適應(yīng)在各種的天氣情況和場(chǎng)地情況下完成比賽。

通過訓(xùn)練實(shí)踐，這些訓(xùn)練手段對(duì)于海淀區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校跳躍組的運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練和比賽成績(jī)起到了明顯的作用。

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