核心肌力訓(xùn)練對武術(shù)選手身體平衡重要性的分析

胡曉明

摘 要：武術(shù)運動自身的項目特點，對其選手的身體平衡提出了高要求，即身體平衡，是武術(shù)選手取得優(yōu)異比賽成績的關(guān)鍵要素。而核心肌力的訓(xùn)練與武術(shù)運動的特點具有諸多相通之處。基于此，本研究對核心肌力訓(xùn)練對武術(shù)選手身體平衡重要性及其益處展開分析。

關(guān)鍵詞：核心肌力 武術(shù)選手 身體平衡

中圖分類號：G808文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1003-9082（2019）08-0-01

前言

核心肌力是20世紀(jì)90年代初歐美學(xué)者提出來的一個新概念，最早應(yīng)用于醫(yī)學(xué)中的康復(fù)領(lǐng)域[1]。然后逐漸被應(yīng)用到競技體育的訓(xùn)練之中，由于其對于運動成績有著重要的促進(jìn)作用，越來越被關(guān)注和重視。諸多實證研究也說明了核心肌力的加強(qiáng)，能夠提升四肢與軀干之間的協(xié)調(diào)度，更能在高速、多變的運動過程中為個體建立穩(wěn)定的支撐和平衡，也能形成合理的動力鏈，讓四肢在力量上得以銜接、傳遞與控制以達(dá)到肢體做更有效率的利用。在2003年試行武術(shù)競賽試行規(guī)則中，對穩(wěn)定性有關(guān)的扣分有明確規(guī)定[2]。2005年武術(shù)競賽規(guī)則有了重大變革，“高、新、難、美”成為發(fā)展方向，這對選手的身體素質(zhì)提出了更高要求。由于參賽選手，專項素質(zhì)與套路動作漸趨接近，因此發(fā)展核心肌力對提高選手競技能力更顯得勢在必行。

一、核心肌力于武術(shù)選手身體平衡的重要性

各種運動都需要身體軀干的支持，若核心肌肉的力量相對較弱，那么身體穩(wěn)定性則也不強(qiáng)，四肢的肌力則也將無法徹底被調(diào)動，最終運動表現(xiàn)受到影響，甚至容易發(fā)生傷害。在技術(shù)水平實力非常接近的情況下，武術(shù)動作技術(shù)中的平衡與穩(wěn)定成了決定比賽成績的關(guān)鍵，對評定運動員全套動作質(zhì)量以及最后得分、是否能取得好名次起著重要作用[3]。武術(shù)運動需要身體各部位肌肉、各個關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官都需要參與的活動，因此膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的靈活性及腰部的柔韌性、上下肢的力量和氣息的調(diào)動，在武術(shù)運動中起著決定性的作用。提高武術(shù)選手核心穩(wěn)定力量水平，不但有助于增進(jìn)他們專項力量的持久性和運用效率，還能改善他們的神經(jīng)肌肉在其運動過程中的控制能力。進(jìn)而強(qiáng)化神經(jīng)肌肉系統(tǒng)與武術(shù)專項動作之間的銜接性，使得該運動鏈上肌群的收縮更加放松，呈現(xiàn)出來的動作也就更具協(xié)調(diào)性。

武術(shù)運動的特征，主要體現(xiàn)為其套路是由各種復(fù)合型動作構(gòu)成——多關(guān)節(jié)、多軸面、瞬時固定與交互轉(zhuǎn)換支撐等的動作群，以及復(fù)雜多變的動作路線組成，既具有動作完成瞬時性，也具有動作表現(xiàn)的美觀性。武術(shù)運動時的每個動作，都非局部或單關(guān)節(jié)的運動，講究手、眼、身、法、步之間的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串的全身運動。上肢發(fā)力時則起于腰、行于肩、跟于臂、達(dá)于手;下肢動作時則起于跨、行于膝、達(dá)于足，做到上下肢動作協(xié)調(diào)，由此可知腰部是扮演力量轉(zhuǎn)換的中心。如同武術(shù)拳家說，“練拳不練腰，終究藝不高”。除了充分顯示腰力是發(fā)勁的主宰，也說明腰力是身法與技巧集中表現(xiàn)之處，這與核心肌力訓(xùn)練的概念不謀而合。

二、核心肌力訓(xùn)練對武術(shù)選手的益處

1.增加武術(shù)選手動作控制的穩(wěn)定性

動作控制是個體執(zhí)行技術(shù)性動作的重要機(jī)制之一，它通過精密的神神經(jīng)回路來控制肌肉收縮的時間、順序、強(qiáng)度等，從而實現(xiàn)對腰椎的支撐力，以發(fā)揮整個軀干的穩(wěn)定作用，其與諸如動作的力量、速度、幅度和動作軌跡等一系列變量有關(guān)。武術(shù)選手，通過長期的核心肌力訓(xùn)練，其神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)變得敏銳，動作控制機(jī)制得到充分調(diào)動，于是四肢的應(yīng)力隨之減小，軀干的穩(wěn)定性得到加強(qiáng)，技術(shù)動作也更加協(xié)調(diào)，做起動作來便變得游刃有余。

2.提高武術(shù)選手呼吸肌的能力

武術(shù)運動，與其他運動不同，其更講求“調(diào)息行氣”，故對于呼氣的要求之高。正確的呼吸運用不但能幫助武術(shù)選手訓(xùn)練動作時發(fā)揮原有的功能，更可增加運動的效率，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的完善。故正確的呼吸不僅可提升武術(shù)選手動作學(xué)習(xí)的效能，還能促進(jìn)其深層肌群的收縮，更能在武術(shù)競賽中擁有通常的氣息。

3.體育武術(shù)選手運動表現(xiàn)的能力

核心肌力是運動表現(xiàn)的根本，優(yōu)秀的選手一般都擁有強(qiáng)有力的核心肌群。如強(qiáng)壯的核心肌群能夠獲得適當(dāng)?shù)牧α哭D(zhuǎn)移，能夠使得跳高距離以及下肢運動能力加強(qiáng)。已有研究顯示，

每周進(jìn)行兩次懸吊系統(tǒng)的核心訓(xùn)練，可減少單腳站立時的搖晃程度（單腳站立在武術(shù)運動中則是較為常見的動作之一）。每周進(jìn)行三次核心訓(xùn)練，則可增加軀干穩(wěn)定性與垂直跳躍能力（這也是武術(shù)運動所需要的關(guān)鍵能力之一）。每周進(jìn)行四次抗力球的核心訓(xùn)練，則可促進(jìn)運動中人體的穩(wěn)定性并提高運動表現(xiàn)力。

4.有效的預(yù)防和改善運動傷害的發(fā)生

所有肢體動作皆源自腰骨盆髖區(qū)，不良的身體姿勢容易發(fā)生下肢運動傷害。如果武術(shù)選手的核心力量不足，其軀干本體感覺的功能將會降低，然后導(dǎo)致脊柱的穩(wěn)定性受影響，進(jìn)而造成神經(jīng)肌肉動力感覺失常。這樣不僅會造成武術(shù)選手在運動中發(fā)生低效能的工作，最終還會引起周圍組織的代償作用，增加運動損傷的機(jī)率。故核心肌群的耐力才是預(yù)防運動損傷和傷后復(fù)健的關(guān)鍵因素，對于高難動作要求之高的武術(shù)競賽更是如此。

結(jié)束語

武術(shù)規(guī)則的改變使得比賽水平不斷提高，對選手體能的要求也相對更高。核心肌力訓(xùn)練能有效提升武術(shù)選手的身體素質(zhì)，加強(qiáng)其神經(jīng)肌肉的適應(yīng)、連結(jié)與控制，提高其肢體的動作效率，并降低運動傷害發(fā)生的風(fēng)險。因此，教練除了需要了解相關(guān)理論基礎(chǔ)與訓(xùn)練原則外，還可搭配不同的器材，讓枯燥乏味的訓(xùn)練變得更加多樣化。同時，還能在訓(xùn)練過程中采取循序漸進(jìn)的方式并結(jié)合武術(shù)專項特性與非穩(wěn)定狀態(tài)下的原則，以培養(yǎng)武術(shù)專項所需的能力，這樣才能為武術(shù)選手參加競賽奠定良好的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]胡效芳，安嫚娜.青少年核心肌力與平衡能力的相關(guān)性研究—以陜西師范大學(xué)體育教育專業(yè)大學(xué)生為例[J].湖北體育科技，2013，32（11）：975-977.

[2]王占濤.旋轉(zhuǎn)性練習(xí)對武術(shù)套路運動員平衡能力影響之研究搏擊，2006，3（12）：36-38.

[3]谷楓，王曉芳，張延慶.對競技武術(shù)套路運動中平衡技術(shù)的分析與探討[J].搏擊，2006，3（7）：44-46.