低體重大學生作息習慣現狀分析
——以蘇州大學為例

顏輝萍 劉 軍 郁劍鋒 吳 清 崔云霞 周 倩 姚 陽

蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215021

1 問題的提出

大學生體質健康一直都是教育部門關注和關心的重大課題，我國社會主義建設需要的是體質健康的大學生，只有德智體美全面發展的大學生才是社會主義建設的接班人。低體重和肥胖一樣，都是一種體質不健康的體現，長期的低體重也會給身體帶來諸多問題，甚至是疾病。低體重大學生也是值得關注的一個特殊群體，他們的健康同樣要給予重視。健康的生活方式是促進人體健康的基本要求，大學時期正是大學生們處在人體身體發育的最后階段，也是他們人生中最青春、最活躍的時期，他們在校園中的生活方式往往決定了他們身體健康的走向。

從生活方式（作息習慣）入手，探尋、了解低體重大學生在大學期間的生活方式，探尋、了解造成低體重大學生體重偏輕的原因，研究、探討解決低體重的方法、措施等，并給低體重大學生的生活方式提出相應的建議。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過蘇州大學圖書館和中國學術期刊全文數據庫查閱相關論著，為分析現狀、探尋問題、擬定對策奠定理論基礎。

2.2 問卷調查法

根據課題研究的需要，設計了《低體重大學生生活方式》調查問卷，經專家會議論證后，于2018年10月起，對蘇州大學大二的部分低體重學生進行問卷調查。經篩查蘇州大學大二低體重學生共有521名（男281、女240），本次調查共發放問卷180份（男女各90份）問卷，收回問卷180分，有效問卷162份（男生78份，女生84份），有效率90%。

2.3 數理統計法

運用office excel工作表，對調查資料和相關數據進行統計處理，分析數據反映的現象和問題，為課題研究提供實證。

2.4 邏輯分析法

對調查結果進行綜合分析，探尋、了解低體重大學生在大學期間的生活方式，探尋、了解造成低體重大學生體重偏輕的原因，研究、探討解決低體重的方法、措施等，并給低體重大學生的生活方式提出相應的建議。

3 結果與分析

作息，最早出自漢朝王充《論衡·偶會》：“作與日相應，息與夜相得也”，意思是起居、勞作與歇息。習慣則是指積久養成的生活方式。我們的先輩們對于作息是非常重視的，要求有規律的作息，唐朝白居易的詩作《偶作》之二中就有“一日分五時，作息率有常”。大學生的工作（任務）就是學習科學知識，學習的時間段一般都是上午、下午，有時晚上也會有課，或自習任務。良好的作息習慣，不僅可以保障工作（學習）的效率，還是保障身體健康的前提條件。

3.1 低體重大學生早晨起床時間段的情況分析

表1 早晨起床時間段（n=162）

在關于起床時間點這個問題上，本課題設置在早晨6點～8點之間。我國高校的上午第一節課的時間一般都是8點鐘開始。表1顯示：低體重學生的起床情況來看，有54.94%的學生是在7：00～7：29這個時間段內起床的，其中男生占22.84%，女生占32.1%，女生在這個時間段起床的比例比較男生要高一些；在7：30～7：59 之間起床的有 21.6%，其中男生占 15.43%，女生占6.17%，男生在這個時間段起床的比例比較女生要高了一倍多；7點之前起床的只有10.5%，其中男生占5.55%，女生占4.95%，這個時間段男生和女生的比例差不多；就大學生正常的作息時間來看，8點鐘以前起床是正常的，8點之后起床就有的晚了。表1顯示，8點以后起床的竟高達12.96%，其中男生占4.32%，女生占8.62%，女生要高出男生一倍多。

上述情況可以看出，大部分低體重學生的早起時間是正常的，8點鐘之后起床就晚了，不僅影響學習，還會打亂飲食習慣，從而影響身體健康。

3.2 低體重大學生的午休情況分析

表2 午休情況（n=162）

表3 午休時長（n=60+62=122）

大學生在學校的主要任務就是學習。從教學排課的概率來看，上午的課程一般都只4節課，學生們經過上午4節課的學習，體能都會一定程度下降，大腦已經出現疲勞了，有必要進行一定的休息，以便恢復大腦記憶效率。表2顯示，有四分之三的低體重大學生有睡午覺的習慣，其占比為75.31%，其中男生37.04%，女生38.27%，男女比例所占差不多。

午睡是恢復體能和大腦疲勞的一種有效方法。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。有研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。表3顯示，午睡時間在30分鐘左右的學生占比達60.66%，其中男生為28.69%，女生為31.97%。午睡時間在1小時左右的學生占比為31.14%，其中男生為16.39%，女生為14.75%。午睡在1個半小時左右的學生占4.1%，而午睡達2小時的也占4.1%。從蘇州大學每天的課程時間安排來看（上午第4節課下課時間為12點，下午第5節課上課時間為1點30分），中午的休息時間有1個半小時，除去吃午飯的時間，有30分鐘到1小時左右的可午睡時間。所以，表3顯示的結果還是比較正常的。在與部分學生交談的中也了解到，學生們睡午覺也是為了恢復體能和消除大腦疲勞。

3.3 低體重大學生晚上睡覺時間點的情況分析

表4 晚上睡覺時間點（n=162）

根據“成人晚上最佳睡覺時間”：晚上9-11點，為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂；晚上11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行；凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。1從保護臟腑的角度上說，大學生每天應在11點之前就睡覺，但在與學生的交談中了解到，11點之前睡覺的非常少，除非身體不舒服，一般都在11點后睡覺。大學宿舍是一個青年人聚集在一起的群體，精力都比較旺盛，晚上睡覺能保證在11點左右睡，就不錯了。

表4顯示，晚上11點（23點）左右睡覺的占14.82%；晚上11點半（23：30）左右睡覺的學生占比最多，達38.89%；在晚上12點（0點）左右睡覺的占17.16%；0：30左右睡覺的學生占9.26%；1-2點左右睡覺的學生占8.02%；2點以后睡覺的占1.85%。從調查的結果來看，晚上11點左右睡覺的不多，只占14.82%，大部分學生的晚上睡眠時間都太晚，而在0點以后（包括0點左右）睡覺的有三分之一多，達36.29%。長時間的晚睡，對肝、膽的危害較大，特別是那些少數熬夜的學生，有的學生晚上打游戲會打一個通宵，這樣的作息時間就更要不得。

3.4 低體重大學生的睡眠時長情況分析

從健康睡眠的角度來分析，一般成年人最好在晚上11點前能進入熟睡狀態，這樣有利于身體臟腑器官的排毒。不少醫學專家建議，成年人一天的睡眠時長能有8小時最佳。如果我們的大學生能在晚上11點睡覺，早上能在7點左右起床，中午再睡30分鐘至1小時，那么大學生的一天睡眠時長就能保證有8小時了。從表5可以看出，低體重大學生睡眠時長能達8小時的只有22.22%，不到四分之一，說明大部分學生都有睡眠不足的問題，還有3.09%學生存在嚴重睡眠不足問題。有研究表明，睡眠時間不足會造成記憶力下降，副交感神經失調，皮膚變差等不良癥狀。而睡眠充足有四大好處：有助于建立良好的飲食習慣。提高身體的免疫力。幫你擁有美好心情。幫你集中注意力。

表5 每天睡眠的時長（n=162）

總之，大學生在校學習期間，能夠保持良好的作息規律，能夠很好的緩解身體和腦力勞累一天的疲憊感，補充體力，養足精神，更有精力和更加積極地去面對全新一天的學習。

4 結論

通過對數據的分析，低體重大學生的作息習慣特征表現為：（1）大部分低體重學生的早起時間是正常的。但8點鐘之后起床就晚了，不僅影響學習，還會打亂飲食習慣，從而影響身體健康。（2）有四分之三的低體重大學生有睡午覺的習慣，并且男女比例所占差不多；而且絕大多數學生的午覺時長為30分鐘至1小時左右。（3）大部分學生的晚睡時間都比較晚，基本上都在23點之后，并且超三分之一多的學生是在0點后才睡。（4）只有不到四分之一的學生能每天保證有8小時左右的充足睡眠，大部分學生的每天睡眠時長是不充足的，甚至有部分學生存在嚴重睡眠不足。以上特征說明，多數的低體重大學生的作息習慣是正常的，只有少數學生存在作息不良的情況，這些學生應給予正確引導。