影響跳遠運動員踏跳準度的因素思考

廖仕錦

（吉首大學體育科學學院，湖南 吉首 416000）

在田徑賽場中，跳遠項目的競爭特別激烈，十分吸引廣大觀眾的關注度，它評定勝負的標準是運動員跳躍的水平距離的差距，當運動員的水平十分接近時，短短的幾厘米就能決定運動員的勝負。所以，在如此具有觀賞性的跳遠比賽中，如果運動員能更加準確的踏板，將對比賽有著重要的導向作用。伴隨著跳遠運動技術的進步和發展，跳遠踏跳的準確性就會直接影響到跳遠的成績，縱然有很好的助跑速度，但是如果缺乏助跑踏跳的準確性，其結果也是前功盡棄。為了能夠提高跳遠的成績以及為我國跳遠運動培養大量的后備人才，我們必須重視和深入的研究跳遠踏跳的準確性。

1 踏跳點測試的方式

跳遠項目的技術性特別強，要想跳出好成績，踏準步點是一個關鍵。

1.1 走步法

在一般的情況下，采用自己的正常步伐走，助跑的步數乘以2再減去2等于走步數，如助跑8步：8×2-2=14步。當助跑的步數超過了10步時，則第10步以后，只要多助跑1步就增加走2步的距離，如助跑13步，即（10×2-2）+3×2=24步。經過多次的助跑進行調整，最終確定下來。最準確的方法還是自己在起跑的地方做好記號，然后開始跳，讓別人幫著數步子，并在踏跳點作出記號。走步法測試步驟簡單并且不會大量的消耗體力，在正式比賽中，當運動員出現踏跳點不準并且需要及時調整的情況時，這是應急的常用方法。

1.2 測量法

首先我們要把跑的步數告訴記錄員，然后從起跑點向踏跳區加速助跑，數步數的記錄員站在起跳區一側，數助跑人的一側（右或左）腿跑至踏跳區附近落腳的步數，注意一定要看清助跑人最后一步的精準落腳處，隨即做出標記后，將記錄的步數乘以2即是助跑人實際準確的落腳處。經過多次的練習調整好步點，確定起跳線。

1.3 九七法

九七法，就是走9步、跑7步的測量法。從起跳的前面開始，在助跑（正常步行）的相反方向上走9步，然后再跑7步（加速跑）。起點是最后一步落地的地方。

2 影響跳遠運動員踏跳準度的因素

2.1 訓練年限因素

“滴水穿石，非一日之功”，跳遠項目亦是如此。要想提高運動員的踏跳準確性，繼而提升運動員的跳遠成績，并不是一朝一夕就能完成的，需要長年累月的刻苦訓練才能達到一定的水平并且保持穩定。

2.2 助跑技術因素

跳遠要求運動員不僅要在助跑中發揮速度，還要有穩定的節奏，以保證踏板在高速助跑中的準確性。因此，技術因素對跳遠的準確性起著非常重要的作用。影響助跑踏腳精度的主要因素如下。

2.2.1 助跑的起動方式助跑前的準備

姿勢直接影響助跑的穩定性和準確性。跳遠助跑起跑方式主要分為立定起跑和行進起跑2種。許多學者和教練認為，使用立定起跑可以使步點更加準確，原因是立定起跑容易控制身體的起跑位置，使起跑力、速度和步長有規律地增加。然而，這種起跑方式也有一些缺點，即容易引起肌肉緊張，從而導致助跑動作的變形，不利于運動員將速度最大化。與立定起跑相比，移動起跑不容易控制身體的姿態，但它有利于運動員的最大速度，而且動作放松靈活。許多優秀的運動員喜歡用這種起跑方法。通過調查發現，運動員所采用的方法與他們經過多年的專業訓練所形成的力量、加速能力和習慣密切相關。一般來說，力量和加速度相對較弱的運動員通常選擇移動起跑方式，反之，采用站立起跑方式。運動員應采用合適的起跑方式，通過反復訓練，能夠固定起跑時的身體姿勢、起跑速度、地面力量和第一步的步長，這可以大大提高跑步點的準確性。

2.2.2 助跑的速度變化跳遠運動員全程助跑速度的變化，必然會影響起跳時踏跳板的準確性，因此會使跳遠成績不理想或造成犯規。對于一個優秀的跳遠運動員來說，他的助跑速度應該是相對穩定的，并且踏跳的準度也較高，所以良好的穩定速度是跳出好的成績的基本保障。跳遠運動員體力不佳時，可以改變助跑的起跑點，縮短助跑距離，發揮運動員的最佳速度，做到有穩定的助跑速度，達到準確的踏板，從而創造好的成績。

2.2.3 助跑的距離跳遠助跑距離，是保證助跑任務順利完成的基礎。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長度的主要因素。不同運動員的助跑距離也會不同，同一運動員的助跑距離不固定，應根據比賽過程中外部條件的變化和運動員的身體狀況進行調整。跳遠助跑距離的長短取決于運動員的訓練水平，更重要的是取決于運動員在跑步中的加速能力。一般來說，我們可以根據運動員在30m和100m比賽中的最佳表現，客觀地評價運動員的速度能力，從而確定助跑所需的步數。表1為男子運動員30m及100m成績與助跑步數的關系。

2.2.4 助跑的節奏關于助跑節奏，在大量的文獻中，主要有3種觀點。第一，跳遠起跳前倒數第2步的步長要稍微大一點（比正常的步長長20cm），以適應體重的下降，增加跳遠距離，增強垂直速度。第二，應加快跳頻前的步驟，目的是繼續加快。第三，要提高身體的重心，使起跳在高重心狀態下完成。可以看出，以上3種觀點都是基于運動員的特點。如果速度慢、力量差的運動員，可以用第1種方法；而力量好、速度差的運動員，可以用第2種方法。研究表明，正確科學的跑步方法是不改變運動員在跳躍前跑步時的節奏和身體重心的高度。如果運動員的身體素質不平衡，在平時的訓練應重點發展薄弱環節運動員的身體素質，讓運動員全面發展，而不是通過改變運動員的技術來彌補物理存在的不足。所以，雖然可以提高跳躍的準確性，但最終是因小失大，減弱他們自己的優勢。在跳遠助跑中，節奏變化越大，步距的混亂程度越大。因此，在日常訓練中，運動員應做到速度與爆發力、質量與技術的平衡，從而建立起完整的跳遠技術，提高踏跳的準確性。

2.3 心理因素

心理因素對運動員跳遠踏跳的準確性的影響也非常大，并且容易被教練所忽視。優秀的跳遠運動員除了應該具有敢跳的心理素質外，還需要對自己的跳遠技術有充分的了解，對自己正確踏準步點的把握要有十足的信心。研究得出，當運動員出現踏板不準確時大致可分為以下的幾種心理狀態。（1）害怕犯規，踏跳最后的3步拉大步或搗小碎步；（2）助跑的時候眼睛始終盯著踏跳板，沒有注意標志點的位置；（3）過度地想取得好的成績和名次而心情緊張，從而導致技術動作變形，打亂了踏跳的節奏；（4）助跑時受到了比賽環境的影響，注意力沒有保持集中。在助跑中，運動員可以通過意志品質的努力，排除外界的干擾與內心的害怕、緊張，把注意力集中到訓練與比賽中，通過意志行動完成助跑。所以，運動員在平時訓練中要依據跳遠這項運動的特點培養運動員的意志耐力，從而讓運動員能最大限度地控制好自己的情緒，在比賽中保持注意力的集中，這樣才能提高踏跳的準確性。

2.4 身體素質因素

跳遠是一項速度和力量的運動。它要求運動員在最短的時間內發揮最大的力量。在比賽中，運動員既要求具有較高的興奮性又要有控制和調節興奮的能力，如果安排不合理，不能自我調節，很容易使專項耐力下降，造成疲勞。一旦身體產生疲勞，肌肉收縮能力相應減弱，進而影響助跑，從而影響跳躍的準確性。在比賽中，許多運動員在前3次試跳中助跑跳得比較準確，相應的也取得了不錯的成績。在最后3次決賽中，由于參賽人數的減少，間隔時間大大縮短，這就要求有良好的專項耐力來保持助跑節奏的穩定性和跳躍的準確性。

2.5 環境因素

環境因素對跳遠助跑準確性的影響是不能忽視的。跑道情況、天氣狀況和風向風速的不同，都會引起助跑速度、節奏發生變化。蘇聯波波夫提出，如果是在比較軟的跑道或者在煤渣跑道上和逆風的條件下比賽，一般情況下是要把助跑的距離縮短20～50cm；而如果是在跑道情況、天氣狀況良好的條件下和旺盛斗志下比賽，跳遠助跑的距離一般要加長30～50cm。所以，為了適應不同的環境，那么就應該從訓練的時候入手，在各種天氣不同的情況下、不同的跑道上進行訓練，從而讓運動員能夠適應各種環境，這樣才能保持穩定的助跑準確性。

表1 男子運動員30m及100m成績與助跑步數的關系

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1跳遠踏跳準度與跳遠的成績是成正比的。踏跳的準度越高跳遠的成績就會越好，所以想要提高跳遠的成績，一個重要的因素就是提高踏跳的準確性。

3.1.2跳遠運動員踏跳點測試的時間和次數以及測試的方法都要科學合理，這對運動員踏跳準度和跳遠成績的提高都有很大的幫助。

3.1.3要想在跳遠運動中取得更好的成績，就必須具備正確的助跑踏跳技術。助跑的起動方式、助跑的距離、助跑的節奏以及助跑的速度這些都是環環相扣的，只有把這些與踏跳準度結合起來才能創造出更好的成績。

3.1.4造成踏跳準確性差的心理因素主要是過度的緊張和膽怯的心理。在日常的訓練中教練員也要重視心理素質的訓練，讓運動員在比賽中減少因為心理因素造成的失誤。

3.1.5對跳遠助跑準確性的影響還包括運動員身體素質因素和環境因素。

3.2 建 議

3.2.1 技術改進隨著跳遠技術的發展，為了提高跳遠的成績，有必要掌握正確的助跑技術。主要為助跑的起動方式的確定、選擇適宜的助跑距離以及穩定助跑的節奏。

3.2.2 心理因素的調整及訓練良好的心理狀態對踏板技術的充分發揮有著至關重要的影響，穩定良好的心理素質需要長期的訓練。針對不同時期的運動員的特點，提出要特別重視心理訓練，提高運動員的心理素質。

3.2.3 提高身體基本素質每一個運動員都應該努力增強自己的身體素質。跳遠比賽強度大，時間長，對運動員的身體素質來說是一個很大的挑戰，只有擁有一個強健的體魄，才能在比賽中取得好的成績。除此之外。還必須提高專項素質的練習，特別是加強速度和力量爆發素質的練習。

3.2.4 加強對比賽環境的適應能力跳遠比賽中，現場有很多因素會影響運動員的水平，比如比賽的場地、時間、規模和影響力都或多或少會影響運動員，因此在跳遠訓練中應該正確選擇在不同的時間、不同的地點、不同的氣候和其他不可預測的環境中，還可以參加各種各樣的比賽鍛煉自己的適應能力，這樣才能讓外部環境的變化對助跑節奏和踏板穩定性的影響降到最低。