功能性體能訓練對促進初中生下肢力量的有效性研究

林思樂　李威霖

摘要：以廣州市綠翠現代實驗學校實驗班的學生為調查對象，通過文獻資料法、問卷調查法、數理統計法、實驗法等研究方法，對調查對象的下肢爆發力及絕對力量進行測試，得出相關指標數據，旨在通過實驗對比和課堂實踐，進一步確定功能性體能訓練與傳統體能訓練的不同及優勢，從而有效、高效地促進學生力量素質的提高。

關鍵詞：功能性體能訓練;初中生;下肢力量;有效性

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A DOI： 10.3969/j.issn.1006-1487.2019.03.011

1 前言

功能性體能訓練是一種適應時代發展的新興的體能訓練理念，它注重高質量的正確動作模式，而不是單一地訓練肌肉，強調將孤立的動作整合在一起，強調肌肉整體平衡和對身體姿態的控制，使全身動作協調一體化。廣州市體育中考中的立定跳遠、三級蛙跳、中長跑都要求學生有較好的下肢力量素質，而且難度和標準有越來越高的趨勢，這對初中生的下肢力量提出了更多的要求和挑戰。因此，本研究將功能性體能訓練引入體育課堂教學，與體育中考相結合，制定出一套完善的下肢力量訓練方案，并通過實驗和數據分析，對比出功能性體能訓練與傳統課堂練習的差異性及進步性。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文研究對象為功能性體能訓練。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

以中國知網為媒介，查閱了大量關于功能性體能訓練及相關領域的書籍、期刊、文獻資料，為論文的調查和撰寫工作提供了理論依據和基礎。

2.2.2 問卷調查法

此次問卷共發放128份，回收126份，有效問卷為124份，并對問卷進行了信度和效度分析，均符合要求。

2.2.3數理統計法

用SPSS建立數據庫，計算各項指標的平均值、標準差、相關系數等數據;并對數據進行分析，包括描述性統計、相關性分析等。

2.2.4實驗法

實驗對象：實驗班和對照班分別南初二年級兩個班組成，其中對照班男生39人，女生35人;實驗班男生43人，女生35人。

實驗地點：廣州市綠翠現代實驗學校田徑場。

實驗器材：卷尺、秒表、2kg啞鈴、5kg啞鈴、彈力帶、小欄架、瑜伽墊。

實驗設計：實驗班采用功能性體能訓練方法，對照班采用一般訓練方法。首先，實驗班和對照班的上課過程保持一致，都分為準備活動、基本部分及整理放松部分，但訓練設計內容有所不同。其次，實驗班和對照班的課時量及上課時間須保持一致。對照班一周三節常規體育課，跟以往的上課模式一致;實驗班兩節常規體育課，每節課用8分鐘時間進行功能性體能訓練，另外一節為體能課，針對功能性體能訓練方法設計課程內容。

實驗測試：實驗前，分別對實驗班和對照班學生進行下肢力量素質測試（測試內容為：縱跳摸高、立定跳遠及單腿深蹲），并對測試數據進行差異性檢驗，兩班各項指標不存在顯著性差異（P>0.05），符合統計學的取樣原理。測試方法：（1）縱跳摸高為原地起跳，學生起跳前伸手摸到的最高高度為起始高度，起跳后手摸到的最高高度為最終成績，即以學生的離地高度為標準。（2）單腿深蹲，學生手持啞鈴單腿著地，另一只腿后屈架于身后的臺階，單腿深蹲至大腿與地面平行再起立為完成一次，不達標準的不算次數。男生啞鈴重量為5kg，女生啞鈴重量為2kg。

本實驗用立定跳遠和縱跳摸高來作為評定學生下肢力量及爆發力綜合素質的指標。通過表2可以看出，實驗班與對照班在實驗前的立定跳遠成績分別為185cm和186cm，相距甚微。但經過不同的訓練后，實驗班和對照班在試驗后的測試成績分別為193.7及189.2，實驗班的進步幅度明顯大于對照班。表3顯示，實驗班實驗后與實驗前的立定跳遠成績比較，經過T檢驗，P為0.000，具有高度顯著性差異（P<0.01）;對照班實驗前后的P值為0.002，具有顯著性差異。數據表明，經過實驗，實驗班的前后差異性較對照班更大，而實驗班與對照班在實驗后的測試數據也存在顯著性差異。而縱跳摸高方面，表5顯示，實驗班和對照班實驗前后的數據對比P值均為0.000，具有高度顯著性差異，盡管試驗后實驗班與對照班的P值為0.065，不存在顯著性差異，但是實驗班的平均成績提高了4.82cm，比對照班的2.93cm多出了1.89cm，可見實驗班的進步幅度比對照班要大。下肢的爆發力主要依靠肌肉的動力性T作，并且需要全身肌肉協調發力及穩定的核心力量。在實驗班的功能性體能訓練中，立定跳遠的預擺動作采用彈力帶輔助練習，雙腳踩于彈力帶中間，雙手拉扯彈力帶兩頭進行預擺練習，這能讓學生形成正確的預擺動作，并且教師也會提醒學生起跳后手要達到的擺臂高度。此過程中，不僅讓學生形成更好的動力定型，糾正了學生擺臂高度不夠的常見問題，而且能提高學生的力量及穩定性。另外，在力量訓練中，利用小欄架和軟梯進行雙腳左右并攏跳、高抬腿、快速連續向前起跳等動作訓練，可有效提高學生的彈跳速度和爆發力;利用彈力帶進行雙腳的前后屈伸，左右外展，內收等動作訓練，這可以有效發展股四頭肌、股二頭肌、比目魚肌等肌肉的力量。而且，身體對彈力帶的控制和發力也能很好地鍛煉到身體的核心力量肌群，這對立定跳遠成績的提高有很好的幫助。功能性體能訓練注重不同肌肉群的獨立訓練，例如踝關節站立于臺階一半進行屈伸練習，強化了踝關節的韌帶力量，這也有助于縱跳摸高等需要用到踝關節發力的動作，對照班的練習手段大多是單獨肌肉和關節的訓練，并不如實驗班的訓練效果好。

3.2實驗前、后實驗班與對照班學生下肢力量素質對比分析

學生下肢力量素質用單腿深蹲來評定，根據表6顯示，男生實驗班和對照班在實驗前的均值基本相等，實驗后的均值相差不大，實驗班進步2.7個稍稍領先對照班的2.1個;而經過獨立樣本T檢驗，實驗后實驗班與對照班的P值為0.069，并無顯著性差異。女生情況大致與男生相同，但對照班的進步幅度稍微比實驗班大，實驗后實驗班與對照班的P值為0.075，也無顯著性差異。單腿深蹲更多依靠的是大腿肌肉的絕對力量，這與肌肉的維度面積、肌纖維含量、體重等有較大關系。以往的傳統訓練方法也能有效提高肌肉的絕對力量，而功能性體能訓練在提高肌肉力量的同時，更注重整體肌肉協調性的發展及爆發力的提高。因此，功能性體能訓練在提高肌肉絕對力量的效果上與一般訓練方法并無明顯差異。綜合以上分析，實驗班所采用的功能性體能訓練更注重身體核心肌肉群力量的發展及各肌肉群的協調發力，這對于需要身體協調發力或帶有一定技術含量的動作有更好的效果。

3.3實驗班學生對功能性體能訓練的態度分析

在實驗結束后，筆者對實驗班學生發放了調查問卷，對學生的功能性體能訓練的態度進行了調查。從表8可看出，非常喜歡體育課采用功能性體能訓練方式的占了62.82%，比較喜歡的占28.21%，一般和不喜歡的只占少數;大多數學生喜歡功能性體能訓練的原因是器材新穎，占了39.74%，因為上課內容和訓練方法而喜歡的分別占了20.51%和21.79%;對于練習內容、方法、強度這個問題，認同三者的占65.39%，}人同兩者的占30.77%，不認同的0%，表明總體上學生對以上三者的認同和接受程度是比較高的。可見，功能性體能訓練用到的體育器材例如彈性帶、小欄架、梯繩等都是學生以往比較少見的，這也成功吸引到了學生的注意力，而配合器材采取的訓練方法和手段，也成功激發了學生的練習興趣。

4 結論與建議

4.1結論

4.1.1經過實驗，實驗班與對照班在立定跳遠、縱跳摸高的成績上有明顯差異，實驗班成績進步幅度明顯大于對照班;在單腿深蹲的成績上兩者并無顯著性差異。

4.1.2功能性體能訓練相比于傳統的一般訓練方法，有助于提高身體的核心力量、爆發力及身體協調性。

4.1.3大部分實驗班學生對功能性體能訓練的內容、方法、強度均表示認同，90%以上的學生表示喜歡體育課采用功能性體能訓練的方法。

4.2建議

4.2.1可以把功能性體能訓練納入到體育教學常規或校本教材當中，形成學校特色及符合學生實際的一套訓練方案。

4.2.2把功能性體能訓練與一般訓練方法有機結合，傳統與現代訓練手段相融合，對于要求較大爆發力和身體協調性的運動項目，可以多使用功能性體能訓練的方法和手段。

4.2.3加強對學生的調查，結合師生們的意見，不斷完善功能性體能訓練的教學方案。

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