要想長壽有妙招

第一，每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發現出自意大利研究人員的試驗。但記住。一定是未加工的。因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。第二，將身體質量指數（BMI）保持在25-35，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等患病幾率。第三，每周吃5次堅果，可延壽3年。美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。第四，多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。健康綠燈

調整生活緩解打呼嚕

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征多發生在中老年及肥胖人群。生活調整非常重要，可以使病情減輕，甚至使輕度患者痊愈。首先，采用側臥位睡眠。側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。基于上述原因，側臥位睡眠有助于減輕打鼾，甚至治療睡眠呼吸暫停。其次，戒酒并停止服用某些藥物。酒精和某些藥物（如鎮靜劑、安眠藥及抗過敏藥等）會使呼吸變得淺慢，還使肌肉比平時松弛，會加重鼾癥和睡眠呼吸暫停。再次，加強鍛煉，減輕體重。加強鍛煉能增強肺功能。最后，保持鼻腔通暢。吸煙會刺激鼻腔，使已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

拍打四肢肌肉健康

取坐位或站位，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再換左手拍打右肩部、手臂及肘部，用兩手掌拍打兩大腿內外側、膝關節、小腿內外側，重點拍打小腿足三里。這樣能改善肌肉組織的營養，對關節炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病的患者有好處。拍打最好是在每天早餐前進行。

吃酵母饅頭保護肝臟

酵母是一種可食用的、營養豐富的單細胞微生物，營養學上把它叫作“取之不盡的營養源”。除了蛋白質、碳水化合物、脂類以外，酵母還富含多種維生素、礦物質和酶類。有實驗證明，每1公斤干酵母所含的蛋白質，相當于5公斤大米、2公斤大豆或25公斤豬肉的蛋白質含量。因此，饅頭、面包中所含的營養成分比大餅、面條要高出3倍-4倍，蛋白質增加近2倍。而且發酵后的酵母還是一種很強的抗氧化物，可以保護肝臟，有一定的解毒作用。

夏季防寒三注意

首先，避免冷風直吹。無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。此外，空調房內的溫度最好控制在24℃-26℃，睡覺時應關閉空調或將其設置為“睡眠模式”。其次，護好兩個部位。咽喉和后心很容易受到風寒的侵犯，護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。最后，飲食少寒涼，要少吃冷飲，尤其是孩子。孩子過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。服用阿司匹林別吃桃

桃味酸甜，含大量葡萄糖、果糖、有機酸、無機酸和維生素C等營養成分。但是，桃并不是所有人都適合食用。由于合較多葡萄糖、果糖，如果正在使用某些激素類藥物，有可能誘發糖尿病。因此，服用激素類藥物期間不宜多吃桃。再就是有相當多的老年人常年服用小劑量阿司匹林，由于阿司匹林對血小板聚集有抑制作用，可防止血栓形成。但是，桃影響阿司匹林吸收，因此在服用阿司匹林期間應控制桃的攝入量，以防影響阿司匹林的功效。

空腹喝酒可致血壓高

新的研究說明：如果沒有吃食物就少量喝酒的話，即使是喝得不多也較有可能患高血壓。男性和女性都有類似的結果，與酒的種類無關。建議每天喝酒時要吃些點心。研究還顯示：重度酗酒者（每天至少喝兩次）更有可能患高血壓。長期在空調環境易致皮膚瘙癢

一股情況下，很多人在太陽下暴曬或是冷空氣刺激的情況下都會出現皮膚瘙癢癥狀。夏季天氣炎熱，所以經常待在空調屋內，長期使用空調會使我們的身體缺水，從而導致皮膚瘙癢癥。夏季皮膚瘙癢的原因很多，最關鍵的是要及時找到原因并且調理身體，這樣才能夠對癥治療，最后要提醒的是：皮膚瘙癢，千萬不要用力撓，一旦皮膚撓破引起感染就更麻煩了。廚房用海綿別忘消毒

廚房的菜板每天都可能切各種各樣的生肉，生肉攜帶有大腸桿菌和沙門氏菌，還有其他一些病毒和細菌。許多人習慣在餐后用海綿去擦拭菜板或餐桌，浸濕的海綿會攜帶大量的細菌和其他微生物。用海綿擦拭的次數和地方越多，微生物傳播得就越多。因此，用海綿時要充分浸泡、漂洗、沖洗干凈，用過后洗凈風干。或者每周在微波爐中對海綿進行消毒殺菌一兩分鐘，切記：在微波爐中消毒時，一定把海綿弄濕，并放在裝水的小碟子里。出汗時不能馬上用涼水洗

痱子是由汗孔阻塞引起的，在流汗時用涼水沖洗，會導致汗孔閉塞、排汗不暢，產生痱子。因此，出汗后一定要先用毛巾擦干，然后再用溫水沖洗。要注意大汗淋漓時不要直接進入空調房間，這樣也易導致汗孔閉塞。如果已經長了痱子，要特別注意及時換汗濕衣服，經常用溫水洗澡，保持皮膚干燥，配合用一些痱子粉止癢消炎。最好忌煙酒、辛辣、油膩食品。如果痱子頂端出現針尖大小淺表性小膿包，很可能預示將要發展為膿痱，應到醫院就醫。