培養(yǎng)孩子別忽視了平衡能力的鍛煉

董紹軍

在孩子的成長發(fā)展中，動作的發(fā)展是被普遍忽視的重要領(lǐng)域。熱衷于各種五花八門的早教班、輔導(dǎo)班的家長們，您是否關(guān)注過您孩子的運動IQ？運動協(xié)調(diào)能力包括精細動作、手眼協(xié)調(diào)、大動作以及平衡能力。有機構(gòu)對3～6歲兒童的平衡能力的測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，幼兒的平衡能力連續(xù)3年呈現(xiàn)下滑的趨勢。下面就來介紹一下孩子在生長發(fā)育過程中最容易被家長遺忘的平衡感。

生活中我們常常看到這樣的場景：孩子在走直線的時候身體總是晃來晃去；走路的時候撞到東西或者稍微被東西絆到就會摔跤；在上體育課時，有的孩子能夠在平衡木上輕松自如地走動，有的孩子卻情緒緊張，搖搖晃晃地前進，一個不小心就掉下來……這些看似稀松平常的身體表現(xiàn)其實在向我們傳遞著孩子平衡能力薄弱的信號。

平衡能力的概念

平衡是人在動態(tài)或者靜態(tài)條件下維持一定身體姿勢的能力，特別是在較小的支撐面上控制身體重心的能力。姿勢調(diào)節(jié)和身體平衡需要前庭系統(tǒng)、本體感覺系統(tǒng)和視覺系統(tǒng)協(xié)同作用完成。首先3個系統(tǒng)將感受到的加速度及空間位移變化信息傳入中樞系統(tǒng)，中樞系統(tǒng)對傳入的信息進行分析、整合，再經(jīng)過前庭脊髓傳出信息作用于效應(yīng)器官，最后通過肌肉的緊張與放松調(diào)節(jié)身體姿勢。

人體平衡能力分為靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力。靜態(tài)平衡能力是指姿勢相對靜止時維持人體重心的靜態(tài)姿勢能力。動態(tài)平衡能力是指在運動狀態(tài)下，對人體重心和姿勢的調(diào)整和控制能力。平衡感器官即前庭神經(jīng)核，屬于感覺系統(tǒng)，當(dāng)人體進行加減速運動時，它會主動調(diào)整頭部傾斜的位置，用來保持身體的平衡，這樣就可以防止身體因傾斜而摔倒或者撞到東西來保護身體免受傷害。

3～6歲幼兒處于平衡能力發(fā)展的關(guān)鍵時期，國外有研究表明，平衡系統(tǒng)隨著年齡的增長不斷成熟，類似于成年人的姿勢平衡方式在兒童7歲后開始出現(xiàn)，4～11歲兒童能夠把注意力專注于姿勢的控制上，兒童自動控制姿勢用以提高姿勢穩(wěn)定性的能力從4歲開始顯著提高。在12歲的時候，兒童在對本體感覺系統(tǒng)、前庭系統(tǒng)和視覺系統(tǒng)的信息整合方面表現(xiàn)出與成年人相似的方式，但其姿勢晃動程度仍然比成年人大很多，大約在15歲左右，其平衡能力才與成年人基礎(chǔ)持平。總的來說，孩子的平衡能力的發(fā)展貫穿其生長發(fā)育全過程。

平衡能力的作用

平衡能力是完成日常生活各種動作的先決條件，且對于基本動作技能的學(xué)習(xí)與控制至關(guān)重要。人類10歲前平衡能力迅速發(fā)展，8歲前形成基本動作技能。兒童姿勢控制效率不僅隨著年齡的增加而提高，還依賴于與周圍環(huán)境的互動和生長過程中肌肉精確調(diào)節(jié)的鍛煉。如果兒童早期平衡能力沒有得到正常發(fā)展，會對后期更復(fù)雜的動作技能，如跑、跳、攀、爬等動作的學(xué)習(xí)造成影響，還可能增加兒童在體育活動中受傷的風(fēng)險。

研究表明，平衡能力好的孩子在體育活動中的表現(xiàn)較好，空間想象能力較發(fā)達；平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身體，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的空間關(guān)系時，也表現(xiàn)得力不從心。有些平衡感不佳的孩子，對高度反應(yīng)遲鈍，所以經(jīng)常爬高；有些則過于敏感，對任何高度都會感到害怕。這些孩子對任何頭部的姿態(tài)變化都感到緊張，因此情緒長期不安，容易以小動作或自言自語來消除心理的壓力，這也會導(dǎo)致他們多動和多話。

平衡車鍛煉法

兒童平衡車是風(fēng)靡于歐美的一項幼兒單車運動，在國外被親切地稱為“my first bike”。日本很多社區(qū)每年都會舉辦兒童平衡車比賽，普及程度很高。平衡車最大的好處就是可以鍛煉孩子的平衡感和身體協(xié)調(diào)能力，它沒有腳踏板、車鏈，也沒有輔助輪，平衡、行駛速度和剎車完全由孩子的雙腿和身體控制。它對幼兒運動技能的平衡訓(xùn)練目前為止是其他任何玩具都無法替代的。此外，熟練掌握平衡車玩法的孩子對于自行車的學(xué)習(xí)也不會太費勁。平衡車與自行車在對平衡感和身體協(xié)調(diào)動作上的要求非常相似，更重要的是學(xué)好了平衡車后，孩子對掌握自己的身體有了極大的信心，不再擔(dān)心和害怕摔倒。

孩子練習(xí)平衡車需要具備一定的跑跳能力。一般來說，2歲左右的孩子就可以嘗試騎行平衡車。科學(xué)研究表明，孩子的平衡感、距離感、速度感等感覺統(tǒng)合能力都是在2～6歲形成的，過了這個時間段后依賴的就是經(jīng)驗而不是感覺統(tǒng)合能力。對2～6歲的孩子能起到綜合鍛煉感覺統(tǒng)合能力的體育項目屈指可數(shù)，而平衡車被稱為最適合2～6歲幼兒的運動項目。由于平衡車的高度有限，當(dāng)孩子的身高超過110cm之后，平衡車滑步時就會顯得高度不足，玩起來也會有諸多不便，因此身高超過110cm的孩子不再建議使用。

孩子在剛接觸平衡車的時候，家長需要付出足夠多的耐心，給孩子時間和空間讓其去探尋和摸索。騎行對于孩子來說其實就和學(xué)走路一樣的自然，一般孩子在摸索練習(xí)了一段時間后，都可以熟練地玩轉(zhuǎn)平衡車。起初，在平衡掌握得還不夠好的時候，孩子出于安全考慮，腳部會一直與地面接觸，靠腳著地來保持平衡，慢慢地當(dāng)他們對自己的平衡感越來越有信心，騎車速度越來越快后，孩子會開始收起雙腳，逐步減少腳部與地面接觸的時間與頻率，練熟了以后，腳蹭地面僅僅是用來加速或者剎車，其它時間雙腳全部離地，完全靠身體的平衡來維持平衡車的行駛。

騎行平衡車對孩子的益處：

1.更聰明：平衡車被稱為一項益智運動，促進小腦的發(fā)育，提高智力水平；

2.更健康：走出戶外去騎行可以讓孩子遠離電子屏幕，減少久坐時間，提高身體活動水平，預(yù)防近視和駝背，遠離肥胖；

3.更陽光：隨著孩子對于騎行動作難度的不斷提升，有助于培養(yǎng)孩子的自信心以及獨立、勇敢、進取的個性；

4.更協(xié)調(diào)：長期騎行平衡車可以鍛煉平衡以及神經(jīng)反射能力，使得身體得到全面的鍛煉，增強身體靈活性、技巧性。

騎行平衡車要注意以下事項：

1.戶外騎行時最好選擇空曠并且相對平整的公園或兒童活動場所，一般情況下不要讓孩子在大街上或者人流比較多的地方騎行，容易發(fā)生意外；

2.戶外騎行平衡車時，一定要佩戴頭盔和護具，保護孩子頭部、手掌、膝蓋以及肘部的安全；

3.騎行的過程中必須有大人的陪同，孩子在騎行過程中，大人一定不能移開視線。

編輯 朱庭萱