發展學生多方向移動能力的練習方法和教學

扆錚 李俊延 尹軍

摘? 要：多方向移動能力是移動素質的重要環節。多方向移動能力取決于人的快速力量、靈敏等素質。根據移動的方向可以分為縱向（向前）、縱向（向后）、橫向（左右）、多方向（旋轉）移動。

關鍵詞：移動素質;多方向移動能力;力量;靈敏

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ? 文章編號：1005-2410（2019）08-0024-02

多方向移動能力訓練是身體運動功能訓練中的重要一環，它將速度與方向結合并模仿比賽中可能出現的情況進行練習。多方向移動可分為縱向（向前）、縱向（向后）、橫向（左右）、多方向（旋轉）。例如，田徑運動員向正前方加速跑30米時就屬于縱向（向前）的移動練習，排球運動員向正后方后退跑是縱向的移動練習，網球運動員向身體左側滑步移動是橫向（左右）的多方向練習，羽毛球運動員向身體右前方采用開放步移動則是多方向（旋轉）練習。多方向移動分為四種，以縱向（向前）的移動練習在運動項目中使用最為普遍，最為明顯的例子就是田徑的跑步技術，而縱向（向后）、橫向和多方向的動作技能在球類項目中使用頻繁。

一、縱向前后

跑是日常生活中最常見的鍛煉方式之一，縱向向前練習是日常生活中最常見的練習方式，如田徑中100米、200米等。這類移動練習分為加速、減速與絕對速度練習。而在我們教科書中卻很少會刻意去描述縱向向后移動，這類練習分為后退步與減速兩大類。

1.墊跳轉髖

練習方法：基本姿勢站立，左腳為例。練習者向后移動，左腳墊步的同時，右腿提起，膝關節向體前畫弧、外展，形成一個外八的動作。……