發(fā)展學(xué)生多方向移動能力的練習(xí)方法和教學(xué)

扆錚 李俊延 尹軍

摘? 要：多方向移動能力是移動素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)。多方向移動能力取決于人的快速力量、靈敏等素質(zhì)。根據(jù)移動的方向可以分為縱向（向前）、縱向（向后）、橫向（左右）、多方向（旋轉(zhuǎn)）移動。

關(guān)鍵詞：移動素質(zhì);多方向移動能力;力量;靈敏

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? 文章編號：1005-2410（2019）08-0024-02

多方向移動能力訓(xùn)練是身體運動功能訓(xùn)練中的重要一環(huán)，它將速度與方向結(jié)合并模仿比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行練習(xí)。多方向移動可分為縱向（向前）、縱向（向后）、橫向（左右）、多方向（旋轉(zhuǎn)）。例如，田徑運動員向正前方加速跑30米時就屬于縱向（向前）的移動練習(xí)，排球運動員向正后方后退跑是縱向的移動練習(xí)，網(wǎng)球運動員向身體左側(cè)滑步移動是橫向（左右）的多方向練習(xí)，羽毛球運動員向身體右前方采用開放步移動則是多方向（旋轉(zhuǎn)）練習(xí)。多方向移動分為四種，以縱向（向前）的移動練習(xí)在運動項目中使用最為普遍，最為明顯的例子就是田徑的跑步技術(shù)，而縱向（向后）、橫向和多方向的動作技能在球類項目中使用頻繁。

一、縱向前后

跑是日常生活中最常見的鍛煉方式之一，縱向向前練習(xí)是日常生活中最常見的練習(xí)方式，如田徑中100米、200米等。這類移動練習(xí)分為加速、減速與絕對速度練習(xí)。而在我們教科書中卻很少會刻意去描述縱向向后移動，這類練習(xí)分為后退步與減速兩大類。

1.墊跳轉(zhuǎn)髖

練習(xí)方法：基本姿勢站立，左腳為例。練習(xí)者向后移動，左腳墊步的同時，右腿提起，膝關(guān)節(jié)向體前畫弧、外展，形成一個外八的動作。

動作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直，保持踝關(guān)節(jié)緊張。

教學(xué)重點：左腳墊步時，右腳外展的銜接動作。

易犯錯誤：在動作過程中常出現(xiàn)左右腿不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組墊跳轉(zhuǎn)髖15～30米。

2.倒退跑

練習(xí)方法：基本姿勢站立，目視前方，兩腳提踵，用腳前掌交替蹬地提膝向后跑動，上體放松直起，兩臂屈肘相應(yīng)擺動，保持身體平衡。

動作要領(lǐng)：腰背平直，兩手臂在后退過程中有節(jié)奏地擺動，移動過程中，身體重心不能后移。

教學(xué)重點：倒退過程中如何保持身體平衡。

易犯錯誤：在動作過程中時常會出現(xiàn)身體重心后移、擺臂幅度大等現(xiàn)象。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組倒退跑15～30米。

3.接球后退跑

練習(xí)方法：基本姿勢站立，目視前方，練習(xí)者向后跑的同時，同伴把球拋給他并向前追逐練習(xí)者，使他在移動的過程中完成接球，移動至標(biāo)志物處時，練習(xí)者把球拋還給同伴，此時同伴后退跑，練習(xí)者向前追逐。

動作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直，保持踝關(guān)節(jié)緊張和注意力集中。

教學(xué)重點：倒退與前進(jìn)之間的銜接。

易犯錯誤：練習(xí)者注意力不集中，忽略球來的方向。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

4.后退步組合跑

練習(xí)方法：基本姿勢站立，目視前方，練習(xí)者兩腳提踵，用腳前掌交替蹬地提膝向后跑動至規(guī)定位置（15米）后，向前加速跑至起始位置。

動作要領(lǐng)：后退跑時上體放松直起，擺臂幅度不宜過大。加速跑時壓低重心，擺臂弧度大。

教學(xué)重點：后退跑與加速跑之間的重心變化。

易犯錯誤：加速跑時未能很好地壓低重心。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

二、橫向左右

跑是日常生活中最常見的鍛煉方式之一，橫向左右練習(xí)是日常生活中最常見的練習(xí)方式，如籃球中防守、網(wǎng)球中的左右側(cè)滑步等。這類移動練習(xí)分為滑步與切步。

1.橫向滑步

練習(xí)方法：放兩個標(biāo)志物在場地，間距2米;運動姿勢站于身體左側(cè)的標(biāo)志物旁;左腿向?qū)?cè)標(biāo)志物方向有力地蹬伸，右腿抬離地面向?qū)?cè)標(biāo)志物方向移動、兩臂充分?jǐn)[動;右腿率先著地，隨后呈運動姿勢站立。

動作要領(lǐng)：向左側(cè)滑步，右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時右腳緊隨左腳滑動。

教學(xué)重點：移動過程中的上下肢協(xié)調(diào)配合。

易犯錯誤：初學(xué)者易犯“同手同腳”的錯誤與落地時未能保持身體平衡。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

2.橫向切步

練習(xí)方法：放兩個標(biāo)志物在場地，間距3米;采用滑步的方式向身體右側(cè)方向移動;當(dāng)滑至右側(cè)標(biāo)志物時，右側(cè)腿伸直（膝關(guān)節(jié)微屈），腳尖指向正前方，進(jìn)一步制動。

動作要領(lǐng)：始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢，腳在膝關(guān)節(jié)的正下方，勾腳尖。

教學(xué)重點：橫向移動過程中的制動。

易犯錯誤：制動腳落地時未能形成良好的制動與對身體姿勢的控制。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

三.多方向（旋轉(zhuǎn)）移動

跑是日常生活中最常見的鍛煉方式之一，多方向是移動體育運動中的最常見方式，如足球運動員被斷球后的迅速回防、羽毛球運動員常用的開放步移動等。這類移動練習(xí)最顯著的特點是方向多樣化，對練習(xí)者靈敏與速度的提升有很大幫助。

1.交叉步

練習(xí)方法：運動姿勢站立;抬起右腿向身體側(cè)方向移動，穿過身體中線，雙臂充分向相反方向擺動，迅速完成一個前后擺臂動作。

動作要領(lǐng)：始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢，保持腹部緊張，保持髖關(guān)節(jié)指向前方。

教學(xué)重點：落地時控制身體的穩(wěn)定與左右腿之間的銜接。

易犯錯誤：在移動過程中常出現(xiàn)腳尖外展和未收緊蹬伸腿的臀部的錯誤動作。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

2.交叉步組合練習(xí)一

練習(xí)方法：運動姿勢站立，練習(xí)者先向左側(cè)交叉步移動至標(biāo)志處，再向右側(cè)交叉步回到起始位置;隨即轉(zhuǎn)體向前加速跑。

動作要領(lǐng)：始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢，保持腹部緊張，保持髖關(guān)節(jié)指向前方。

教學(xué)重點：左右交叉步和加速跑之間的銜接。

易犯錯誤：練習(xí)者未能良好地進(jìn)行步法的轉(zhuǎn)換。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

3.交叉步組合練習(xí)二

練習(xí)方法：兩腳開立與肩同寬，雙臂自然下垂，站在欄架的側(cè)方;右腿蹬地，左腿向左高抬，橫跨欄架后以前腳掌著地，移動至最外側(cè)欄架并完成左腳支撐，同時向左腿蹬地，右腳向右高抬，移動至起始位置后轉(zhuǎn)體向后加速。

動作要領(lǐng)：動作頻率要快，重心始終落在遠(yuǎn)離欄架的外側(cè)腿上。

教學(xué)重點： 落地時控制身體的穩(wěn)定與左右腿之間的銜接。

易犯錯誤：練習(xí)者未能良好地進(jìn)行步法的轉(zhuǎn)換。

推薦適用范圍：在田徑類短跑和跳躍、球類、武術(shù)、冰雪等項目主教材教學(xué)課提高移動能力中練習(xí)2～3組，每組15～30米。

注：本文系北京市屬高校高水平教師隊伍建設(shè)支持計劃高水平創(chuàng)新團(tuán)隊建設(shè)計劃（IDHT20170515）研究成果內(nèi)容。