人到中年，堅持五種訓練益壽延年

大量研究證明，慢病防控可通過體育活動來延長預期壽命。尤其步入40歲后，以下5種訓練最好都能堅持。

? 一、預防心臟病，請嘗試有氧運動，每周3至4次。有氧運動（跑步、動感單車、跳舞、劃船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每周3至4次。

? 二、預防骨質疏松癥，請嘗試高沖擊力運動，每周1至2次。雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高沖擊力的負重運動也能增強骨骼強度。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。

? 三、抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每周2至3次。患關節炎的風險隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關節炎相關的疼痛，并防止其發作。

四、與抑郁癥作斗爭，請嘗試瑜伽，每周1次。練習瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調節的神經遞質，抑郁和焦慮人群中通常是缺乏的。

? 五、抵御后背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每周3次。增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練。? （據人民健康網）