跳繩訓練對青少年籃球運動員動態平衡性和協調性的影響

高兵

摘 要：目的：本研究旨在探究跳繩訓練對青少年籃球運動員動態平衡性和協調性的影響。方法：通過文獻查閱法調查青少年籃球運動員的競技能力各方面特點、發展動態平衡性和協調性的不同訓練方法以及跳繩訓練的形式和負荷強度;采用實地考察法觀察記錄青少年籃球運動員在動態平衡性和協調性方面的變化。結論：跳繩訓練可以有效提高青少年籃球運動員的動態平衡性和協調性。

關鍵詞：跳繩訓練;籃球運動員;動態平衡性;協調性

中圖分類號：G84 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）02-078-01

前言

在競技體育領域內，后備運動員的培養和儲備是決定項目發展的關鍵力量。當前，隨著我國運動訓練科學化水平的不斷提高，青少年籃球運動員在數量、競技水平等方面都走在世界的前列，但與歐美等國家之間仍存在較大差距，因此，全面提高青少年籃球運動員競技能力，完善我國籃球后備培養體系，保證高水平運動員的輸送，對于未來我國籃球項目的發展有著重要的意義。根據青少年運動員競技能力的發展規律以及全面發展的需求，青少年籃球運動員應重視基本運動的全面發展，尤其是身體協調性和平衡能力，切忌過早發展專項能力。運動訓練理論普遍認為，高度發展的某一身體素質或一項輔助技術的掌握會遷移到后續學習的內容中去。這一論述提示高度發展的協調性和平衡能力可能會遷移到青少年籃球運動員技術動作的學習過程中，加速技術動作的學習過程，提高技術掌握的熟練程度。在當前競技運動領域，不同訓練內容、方法在不同項群中的流動愈發頻繁，復合式訓練與交叉訓練等方法應運而生。運動員競技能力中的協調性、各種力量素質以及平衡能力越突出，可以加快掌握高難性運動技能和復雜性運動任務的進度，減少出現運動損傷的可能性[1]。前人研究表明，跳繩（Roping-Skipping，RS）訓練可以大幅度提升優秀田徑運動員的快速跳躍能力，而且雙搖RS訓練對改善膝踝關節處的力量和協調性有較高的效能[2]。綜上，RS訓練可能對提高運動員的肌肉快速力量、骨連結的穩固性以及軀體不同部位的協調性有重要作用，但對青少年籃球運動員運動能力和技能的影響研究較少。本研究立足前人的研究成果，探究RS訓練對青少年籃球運動員的動態平衡素質和運動協調性的影響，探索RS訓練作為籃球專項化技、戰術訓練補充內容的可行性。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本研究以青少年籃球運動員的動態平衡性和協調性作為研究對象，探究跳繩訓練對其的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻查閱法

本研究以“跳繩訓練”“青少年籃球運動員”“動態平衡性”和“協調性”為關鍵詞在各大數據庫進行檢索，共搜集到有效論文155篇，通過對論文的查閱，筆者對青少年籃球運動員的各方面特點、動態平衡性和協調性等有了清晰的認知，為論文的撰寫打下了堅實的理論基礎。

1.2.2實地考察法

通過走訪的形式，實地考察了本校以及周邊籃球的具體情況，就本研究的課題同眾多優秀教練員進行了大量的討論與分析，認為本研究有著較大的實踐意義。

2研究結果

3討論與分析

動態平衡能力具有控制運動過程中機體的重心，維持運動平穩性的功能，在青少年籃球運動員完成運動技能任務過程中起重要作用，并能有效預防運動損傷。人體的平衡能力受各種感覺機能的綜合作用，主要包括本體感覺、視覺和前庭覺。本研究結果表明，長時間規律的RS訓練可以大幅提高青少年籃球運動員腿部的動態平衡能力。其原因可能是不同形式的RS訓練（單、雙腿跳和雙搖跳等）在加速上肢搖繩速率的基礎上，保證身體各部分的穩定性并減輕落地時身體姿勢的搖晃。平衡訓練對青少年籃球運動員力量能力的發展同樣不容忽視，分析可能是因為平衡訓練造成的系統刺激提高了神經的控制能力和下肢肌肉的激活程度，繼而增強了下肢肌力。

“哈勒循環測試”（Harre circuit test，HCT）是當前評價不同層次運動員運動協調性的金標準，本研究利用HCT測試結果反映青少年籃球運動員RS訓練前、后動態平衡能力與運動協調性的變化情況。研究結果發現，RS訓練過程中，需要腿部做不斷重復的縱跳和手臂配合性連續搖繩，要求上下肢原動肌、協同肌協調發力，身體中心核心肌肉群做固定工作，并根據運動形式和姿勢的變化進行調整以此適應運動的需要，保證身體姿態處于一種動態平衡狀態。有研究發現，不同形式的高強度RS訓練可以有效促進青少年運動員沖刺能力的發展，并給出自己的解釋：RS訓練過程中，騰空階段需要高度的神經控制能力保持軀體的動態平衡性和上下肢的協調配合。但是，該研究并沒有證明RS訓練對青少年運動員運動協調性具有促進作用。本研究關于RS訓練可以有效提高青少年運動員運動協調性的結果對于這一方面研究有直接的補充作用。本研究制定的日常練習合并RS訓練的內容（單、雙腿、換腿和雙搖跳共計20min）、形式與強度（130～135 r/min）相對于前人的設計來說，對青少年的訓練更具針對性，訓練的周期和時間對青少年運動員的刺激也更加深入，對于提高青少年籃球運動員的運動協調性的效果要更好。

4結論

本研究發現跳繩訓練能夠有效提高青少年籃球運動員的動態平衡性和協調性，可以作為青少年籃球運動員專項訓練內容的補充練習，對促進青少年籃球運動員競技能力的全面發展有著重要的作用，未來全國各地青少年籃球運動員訓練基地可以嘗試將跳繩訓練作為發展青少年運動員動態平衡型和協調性的手段。

參考文獻：

[1]徐飛，趙恒，吳健，等.力竭性“拉長—縮短周期”運動中離心收縮和向心收縮階段肌肉疲勞和損傷及下肢主要關節用力特征研究[J].北京體育大學學報.2008.38（10）：1361-1364.

[2]BUCHHEIT M，RABBANI A，BEIGI HT. Predicting changes in high-intensity intermittent running performance with acute responses to short jump rope workouts in children[J].J Sports Sci Med.2014.13（3）：476-482.