康復訓練對于舉重運動員的重要性

羅松嶺

摘 要：對于舉重運動員來說，日常的訓練和比賽中出現傷病是十分常見的。但是在舉重運動員傷病后，需要進行針對性的康復訓練，確保運動員自身的訓練水平不會下降，提升自身傷病的康復水平。舉重運動員進行康復訓練，與一般的運動員康復訓練有一定的區別。為了更好地提升我國舉重運動員的康復訓練水平，發揮出舉重運動員自身的特點，需要從多個方面進行考慮，更好地提升康復訓練的水平。因此筆者在本文中主要是對康復訓練的重要性進行了分析，結合舉重運動員比較常見的膝關節受傷問題，進行了康復訓練的針對性研究。

關鍵詞：康復訓練;舉重運動員;重要性

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）02-083-01

1康復訓練的重要性

舉重運動員在進行日常的訓練和比賽的時候，比較容易出現的就是傷病。一般在舉重運動員出現傷病后，教練會根據運動員的真實情況，選擇讓其進行帶傷訓練或者是暫時休息。如果在比賽中，賽事是不可以延誤的，所以運動員就只能夠帶傷訓練。在進行運動員帶傷訓練的時候，由于沒有康復性訓練，很容易導致更加嚴重的傷病。舉重運動員日常所進行的訓練項目很多，但是對于大腿前后肌群的發力有較高的要求，如果運動員自身出現了韌帶或者是膝關節的損傷，在進行發力的時候，容易出現發力效果較差的問題。所以對于傷病運動員來說，康復訓練具有十分重要的作用，是確保良好比賽成績和訓練效果的關鍵。

對于青少年舉重運動員來說，日常的訓練主要是確保身體的負重能力，如果出現了傷病，沒有進行康復訓練，很有可能導致自身相應環節的肌肉發力受到影響，無法恢復原本的訓練成績，出現訓練成績的下滑。因此對于舉重運動員來說，一旦出現傷病，必須要進行合理的康復訓練，確保恢復原本的訓練成績，提高自身的舉重力量。

2舉重運動員康復訓練方法

對于舉重運動員來說，由于所需要訓練的身體部位很多，容易受傷的部位也很多，在本次研究中，主要是以膝關節受傷為例進行研究。

2.1初期康復訓練

在舉重運動員出現傷病后，自身的活動量必然減少，所以會導致出現下肢力量的下降，或者是出現腿部肌肉萎縮的問題。因此在進行康復訓練的初期，需要采用高蹲和靜力蹲相組合的方式進行初步的康復訓練。整個康復訓練初期所進行的日常訓練，需要確保運動員自身不會出現疼痛，而且重量的選擇要符合運動員自身的身體情況。每次高蹲和靜力蹲相組合的練習一般需要練習八組，每組五個動作。在最后一次高蹲后，需要保持挺舉蹲五秒時間。

2.2中期康復訓練

在對舉重運動員進行初期康復訓練后，一般運動員的關節損傷問題有了一定的恢復，而且進行深蹲的時候，膝關節的疼痛感明顯減輕。在此基礎上，可以進行前坐蹲和深蹲結合練習。具體的訓練方式需要在進行練習前坐蹲的時候，合理選擇運動員的下蹲時間，控制好最有難度的角度。對于前坐蹲動作的練習，必須要從輕到重地循序漸進。在膝關節恢復情況允許的情況下，逐漸增加重量。整個中期康復訓練的時間是比較長的，而且需要確保根據自身的情況進行相應的重量調節。

2.3后期康復訓練

后期的康復訓練時，一般運動員的膝關節損傷基本痊愈，康復指導員可以讓運動員采用靜力蹲與深蹲組合康復練習的方式。一般主要是在每組深蹲練習后，進行靜力蹲的方式，堅持五秒時間。在開始進行練習的時候，仍舊采用由輕到重方式，最后的負重重量，要達到運動員靜力蹲三秒勉強站立為止。

2.4不同時期康復訓練的作用

對于舉重運動員來說，由于日常的訓練是比較辛苦的，一旦出現了傷病，進行康復訓練的過程比較痛苦。在初期進行康復訓練的時候，身體存在一定的傷痛，整個過程進展得比較困難。但是一旦到了中期康復訓練，就可以逐漸增加訓練的重量，提升自身的訓練效果。在后期進行康復訓練的時候，自身的傷病已經基本痊愈，通過康復訓練后，就可以恢復正常訓練。因此對于舉重運動員出現傷病的情況，可以通過不同階段的不同康復治療方式，實現日常的康復訓練，提升康復水平，更好地減少運動員的受傷概率。

3結束語

從整體上來說，舉重運動在國際上的競爭越來越激烈。為了更好地發揮出我國舉重運動員的能力，保持國際領先地位，需要以運動員的基礎性訓練為根基，對于日常訓練和比賽中出現的傷病問題，要針對性地對待，采用康復訓練的方式，確保運動員傷病的及時康復，提升運動員的體能和運動水平。對于青少年運動員日常進行的舉重專項訓練，要注意防止運動損傷，做好康復訓練，提升康復速度，更加嚴密地配合運動員項目的真實情況，進行針對性的治療和訓練，提升我國舉重運動員的康復速度和成績。

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