柔道教學中的力量訓練及其重要性

胡偉

摘 要：柔道運動本身主要是依靠技巧，通過各種技巧的應用，實現(xiàn)對抗和格斗競技。通過對柔道運動的分析發(fā)現(xiàn)，其中所包含的技巧很多，再加上不同的戰(zhàn)術(shù)方式，所以進行日常格斗比賽和訓練的時候，存在較多的變化。通過對柔道教學的分析發(fā)現(xiàn)，雖然柔道的對抗過程對于技巧的應用十分頻繁，但是對于力量的訓練是不可缺少的，只有有相應的力量，才能夠合理應用相應的技巧，更好地發(fā)揮出技巧的作用。

關(guān)鍵詞：柔道教學;力量訓練;重要性

中圖分類號：G886 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）02-084-01

1柔道教學中力量訓練的概念與基本原則

1.1柔道教學中力量訓練的概念

柔道教學中的力量訓練，就是通過日常的力量訓練，實現(xiàn)運動員自身肌肉肌群力量的提升，實現(xiàn)運動員自身身體素質(zhì)的提高。對于運動員來說，力量中需要有爆發(fā)力，還要有耐力和穩(wěn)定性，因此其中所包含的方面很多，進行柔道教學力量訓練，所涉及到的方面很多，需要從多個角度，對運動員進行訓練，提升力量的爆發(fā)力和耐久力，更好地發(fā)揮出力量訓練的作用。

1.2柔道教學中力量訓練的基本原則

在進行柔道教學中力量訓練的時候，必須要首先進行熱身準備，因為在進行力量訓練的時候，需要激發(fā)人體的潛能，采取過重的訓練方式。如果沒有進行全面的熱身，很容易在力量訓練中出現(xiàn)運動員受傷的情況。通過合理的熱身訓練，可以讓運動員進行力量訓練的時候更快速地融入訓練之中。另外在進行力量訓練的時候，需要盡可能控制好訓練的時間，確保力量訓練與技巧訓練的融合。這樣可以提升力量訓練和技巧訓練的水平，減少身體的松懈時間，發(fā)揮出力量訓練的作用。對于不同的運動員來說，自身的身體素質(zhì)不同，因此進行力量訓練的時候，要根據(jù)不同運動員的自身特點，進行全面的控制和管理，制定出符合每個運動員自身情況的訓練課程。整個訓練的過程，需要循序漸進地進行。在進行力量訓練之前，最好對每個訓練者進行相應的體能測試，確保獲得每個運動員最真實的身體數(shù)據(jù)，為后續(xù)的訓練打下良好的信息基礎(chǔ)。

2柔道教學中力量訓練的重要性

柔道運動主要是將柔道的技巧熟練地運用，更好地發(fā)揮出技巧的作用，整個比賽和對抗的過程并不完全依靠于力量。通過對柔道進行全面的分析發(fā)現(xiàn)，柔道對于技術(shù)的要求比較高，而且整個競技對抗的過程中需要運用不同的防守和進攻技巧，技巧對于整個比賽的勝利有決定性的作用。柔道對抗比賽一般時間都是比較長的，因此每個參賽的選手都需要有良好的身體素質(zhì)和體力。在比賽的過程中，需要柔道運動員合理地把握對手的進攻和防守，從中找出相應的破綻，然后利用自身的技術(shù)，實現(xiàn)比賽的勝利。通過力量訓練，可以讓運動員具有較高的身體耐力和爆發(fā)力，在發(fā)現(xiàn)對手破綻的時候，可以及時運用自身的技術(shù)取得勝利，更好地完成比賽。

3柔道教學中力量訓練的有效方法

3.1具體分化力量訓練

對于人來說，力量訓練主要是分為不同部位和核心的力量訓練。柔道運動員的力量訓練，首先需要進行上肢的訓練，因為整個比賽的過程中，柔道運動員所依靠的主要力量就是上肢力量。上肢力量的強大，可以實現(xiàn)對對手的控制，進行上肢力量的訓練，可以通過舉啞鈴、俯臥撐等方式進行。進行上肢訓練的空當，可以進行下肢力量的訓練，提升自身的下盤穩(wěn)固性，防止被對手推倒，更好地在對抗中獲得機會。下肢力量訓練，一般可以通過跑步和負重深蹲進行訓練。另外還需要做好腰部和核心力量的訓練，更好地提升身體的整體耐力，在長時間的對抗中，保持充足的體力。

3.2具有針對性地進行力量訓練

柔道訓練的過程對于運動員整體有較高的要求，而且需要長時間消耗自身的力量。因此對于每個運動員進行力量訓練，都要針對性地進行。如果運動員自身的上肢力量十分強大，但是肱二頭肌不發(fā)達，就可以針對性地進行肱二頭肌的訓練，結(jié)合原本良好的上肢力量，更好地發(fā)揮出力量訓練的作用。對于上肢力量十分強大，不需要進行訓練的選手，可以進行下肢的針對性訓練，或者是腰部的針對性訓練。

3.3通過極限訓練來提高柔道運動員的力量

極限訓練方式主要是在運動員自身可以承受的范圍內(nèi)，盡可能將訓練量增加到極致。通過極端的訓練方式，可以更好地激發(fā)運動員的力量。通過對不同的選手制定針對性的極限訓練目標，逐步提升運動員的訓練極限，通過力量的不斷提升，實現(xiàn)運動員自身意志的磨煉。通過極限訓練，可以打破運動員的承受極限，在比賽中，可以更好地發(fā)揮出自身的潛力。但是極限訓練方式一定要注意安全，確保不會因為極限訓練導致運動員受到傷害。

4結(jié)束語

柔道本身屬于對抗類比賽項目，在進行奧運會比賽的過程中，可以通過窒息技和關(guān)節(jié)技等方式戰(zhàn)勝對手的。因此參賽者在進行比賽的時候，所應用的技巧很多，而且有時候是比較危險的。為了更好地發(fā)揮出技巧的作用，必須要進行全面的力量訓練，讓每個學習柔道的運動員對于技巧有充分的理解，結(jié)合力量訓練，發(fā)揮出技巧的重要作用。通過合理應用自身的力量和技巧，實現(xiàn)比賽和訓練中的勝利。

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