肌肉損傷發生的機理及防治的探究

摘 要：隨著生產自動化、機械化、專業化程度的提高、手機和計算機廣泛應用與社會的各個領域，人們在學習、生活和工作中越來越長時間保持某種姿態，與此產生的肌肉損傷問題日趨突出，甚至嚴重影響人們正常的生活，嚴重影響青少年的身體發育和健康成長。本文通過身體運動功能的篩查，定位損傷的肌肉，并對該肌肉采取了專門性處理措施，使肌肉恢復原有的彈性，達到運動損傷的防治。

關鍵詞：肌肉;損傷;篩查;防治

1.前言

肌肉是損傷歸根到底是肌力不平衡的表現，當主動肌和協同肌肉在長期不均衡的狀態下運動會產生肌張力改變，肌張力的變化會將人體的骨骼向張力較強的一側牽引，從而發生人體體態的變化，當人體在長時間的不正確體位下進行運動，會出現肌肉的代償發力，久而久之就變成主動肌發不了力，只能靠代償的肌肉的幫助發力，最終由于肌肉力量的不均衡而出現各種身體疼痛。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

廣東輕工職業技術學院輕化工學院，設計學院，財貿學院各100名學生為研究對象。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法

依據研究目的，圍繞運動損傷及如何防治理論，查閱了數十篇與此相關的論文資料，并閱讀了大量有關的書籍和材料，同時通過互聯網查閱了主要的網站，搜集并整理了與研究相關的資料信息。根據本課題研究的需要，分別在廣東輕工職業技術學院圖書館、廣州體育學院圖書館、華南師范大學圖書資料室（庫）及網絡檢索查閱了有關體育各專業運動損傷方面的相關資料，并閱讀了有關損傷方面的相關書籍，為本研究提供了比較科學、合理的參考。

（2）專家訪談法

與二沙島運動醫院運動損傷方面的專家、學者進行訪談，另與國家隊體能訓練師林少杰教練就運動損傷及解剖學等理論依據進行咨詢與探討，虛心聽取專家、學者對本論文的意見，對編制問卷進行反復調整與修改，以使測量問卷具有良好的內容效度。

（3）問卷調查法

通過向研究對象發放調查問卷，了解他們在學習、生活和運動過程中遇到的損傷情況，細致了解不同損傷發生的部位和頻率等問題。

（4）邏輯分析法

對文獻資料、問卷調查結果所涉及的測量指標以及正式問卷所得的數據運用歸納、演繹、對比等邏輯學方法進行分析與研究。

3.研究結果與分析

3.1大學生發生肌肉損傷的主要原因

3.1.1 運動中肌肉損傷

由于被外力沖擊作用導致的肌肉損傷，準備活動不充分，未能使機體的肌肉和關節得到充分的活動或一般身體素質不良時，肌肉力量和彈性較差，反映遲鈍，關節靈活性和穩定性較弱導致肌肉損傷;對抗性運動項目中的身體接觸導致的外力性肌肉損傷;

3.1.2長時間單一動作導致的肌肉勞損

隨著科技的發展，很多的工作都只需通過電腦的程序進行控制，人們在學習、生活和工作中越來越長時間保持某種姿態，導致了肌肉的長時間收縮或被拉長而失去彈性，從而導致肌肉的損傷，也就是人們所說的勞損。

3.1.3發力模式錯誤

由于長時間的不合理動作，如深蹲通過膝蓋支撐和通過大腿及臀部支撐的兩種方式，對膝關節的損傷程度的有很大的區別的;站姿劃船通過手的主動發力和通過菱形肌主動發力所鍛煉的肌肉是截然不同的。

3.2 肌肉損傷的排查和處理方法

3.2.1 排查方法

（1）活動度檢查

通過測試每個關節在各個方位的活動度，與正常活動范圍進行對比，分析主要原因，是主動性不足還是肌肉的彈性不足，為后續的針對性訓練提供依據。

（2）肌肉力量檢查

通過關節活動度的檢查，對于活動度不足的關節給予外力協助，如果關節活動度可以達到正常水平，并可以做平時做不到的正常動作，證明該肌肉力量的薄弱，需要進行強化練習。

（3）消除疼痛性篩查

對于有身體疼痛的部位，通過肌肉收縮法進行逐步篩查，逐一排除，最后確定是具體哪塊肌肉出問題，并對改肌肉進行有效處理，消除疼痛。必須對人體解剖有充分的認識，清晰知道每一個動作參與的肌肉有哪些，并進行逐一排除。

3.2.2處理措施：

（1）增加肌肉的柔韌性

可以通過運動前和運動后的肌肉拉伸來增加身體的柔韌性，有針對的對身體用得比較多或者堅硬的肌肉進行專門拉伸，可用主動拉伸加被動拉伸的方式進行，使肌肉逐漸恢復彈性。

（2）增強肌肉的力量

通過徒手的平板支撐，側平板支撐，深蹲，弓步蹲，俯臥撐，站姿劃船等練習，增強身體的基礎性力量。對于比較堅硬的肌肉，在經過拉伸后還應給予肌肉的激活練習，逐步消除肌肉緊張無力的現象。

（3）學會在運動前充分熱身

通過慢跑或肌肉激活的形式進行熱身，使身體進入運動狀態，同時增加專項的運動練習，達到充分熱身的目的，如田徑項目通過高抬腿、小步跑、跨步跳等進行熱身;籃球通過傳接球、跑籃等進行專項的熱身，以保護身體不容易產生運動損傷。

（4）學習利用器械對肌肉進行的放松

使用泡沫軸進行自主放松或者被動放松練習，或者采用按摩棒進行被動按摩，使肌肉恢復彈性，加速乳酸的消除，使身體在運動后不會那么疲勞。也可以利用神燈進行微波照射，消除疲勞等。

4.結論

通過對肌肉產生損傷的機理的研究，對急性和慢性肌肉問題進行區分，通過各種篩查的方式，找出主要產生問題的原因，并對產生問題的肌肉進行篩查處理，最后有針對性的對肌肉進行彈性重建，最終使身體恢復正常。由于人體的復雜性比較大，本研究主要基于一般肌肉問題的研究，可以針對性的處理普通大學生身體疼痛的現象，值得在校園和普通大眾推廣，對于比較復雜的問題，還需借助儀器做進一步的深入剖析。

參考文獻

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作者簡介：

林鵬（1988-），男，漢，廣東汕頭人，碩士，講師，研究方向：運動損傷。

（作者單位：廣東輕工職業技術學院）