淺談短跑運動項目力量訓練效果轉化為專項能力的原理

黨龍真

摘要：速度力量是一種在盡可能短的時間內表現出的力量，是肌肉收縮力量與收縮速度綜合的一種特殊力量素質的表現。對于田徑運動而言，運動員肌肉收縮的速度力量對運動成績的提高意義重大。駱建等學者認為，田徑運動項目力量訓練的效果轉化到專項能力的關鍵點在于，必須根據專項運動的肌肉收縮速度與力量特點、肌肉收縮的力學規律、肌肉不同收縮速度的神經肌肉特點、肌肉的大力量提高是促進肌肉抗小負荷能力基礎的規律，在運動員在不同訓練水平階段，采用適度提高肌肉大力量能力來提高肌肉抗中等負荷的速度能力基礎、提高肌肉抗中等負荷的速度能力來提高肌肉抗自身負荷的快速能力基礎、提高肌肉抗自身負荷的快速能力來提高肌肉抗自身負荷的最快速度能力基礎，等順向環節的力量訓練，最終實現肌肉的最快速度收縮力量和力量耐力的提高。本文以短跑運動項目為例，就此順向環節的力量訓練效果轉化為專項能力的原理進行分析。

關鍵詞：速度;力量;田徑;短跑

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1672-1578（2019）02-0280-01

1.骨骼肌收縮的力學特性和生理學特點

1.1肌肉收縮的力學特性

肌肉加速拉長時，肌肉收縮產生的肌拉力迅速增大;肌肉加速縮短時，則相反。其原理是：肌肉作退讓性收縮時，肌肉產生的阻力臂增大，需要肌肉的加速拉長產生由小到大的肌力，以保證肌肉收縮產生的動力矩能克服阻力矩;肌肉作克制性收縮時，肌肉收縮的阻力臂減小，肌肉的加速縮短自然產生由大到小的肌力，所產生的動力矩必須克服阻力矩。因此為了保證肌肉作快速收縮時所產生的收縮力量能克服阻力的增大，力量訓練的目的是提高肌肉作快速收縮時產生的收縮力量和力量耐力。

1.2肌肉收縮的生理學特點

肌肉在不同速度條件下收縮時具有同一性和不同一性的生理學特點。肌肉承受不同負荷進行最快速度收縮時，肌肉收縮的速度快慢存在著差異，但肌肉收縮時的能量代謝性質是基本相同的，只是肌肉收縮的供能速度和能量代謝產物的清除程度不同。就控制肌肉進行不同速度收縮的神經特點來看，肌肉收縮速度不同，控制神經肌肉沖動的頻率、神經肌肉出現的運動疲勞快慢是不同的，即：肌肉收縮速度越快，神經沖動頻率越快，神經肌肉出現運動疲勞越快;肌肉收縮速度越慢，則相反。

2.短跑運動中肌肉收縮的速度力量特點

人體在進行短跑運動時，當身體各個環節肌肉進行克制性收縮完成關鍵技術動作時，不僅是個體在某一訓練水平的肌肉收縮初長度為最長，肌肉收縮的阻力矩為最大，而且要求肌肉收縮的初速度快和收縮時的速度繼續加快。因此，提高短跑運動員的肌肉收縮力量的關鍵是提高肌肉充分拉長作快速收縮時的力量，使肌肉收縮產生的肌拉力在能克服較大阻力矩的情況下加快肌肉縮短的速度，同時避免技術動作變形和肌肉拉傷。然而，僅通過反復的快速跑來發展肌肉的最快收縮力量雖然可以提高肌肉的最快收縮力量，但容易造成人體機體的整體性運動疲勞，相對縮短了對肌肉進行最快收縮速度的力量訓練時間，限制了肌肉的最快收縮速度力量的發展。綜上所述，只有通過提高肌肉抗大負荷力量訓練來提高肌肉的最大力量能力，使肌肉克服相對較小負荷的快速收縮速度力量能力得到相對提高，才能使力量訓練效果能有助于肌肉的最快收縮速度力量的提高。

由于人體在短跑運動中，特別是途中跑的快速運動時，當肌肉快速縮短時，因肌肉縮短速度的加快，必然要引起肌肉收縮產生的肌拉力相對減小，如果肌肉收縮所產生的肌拉力能克服肌肉的阻力矩，人體將完成合理的技術動作和快速位移。所以，在遵循肌肉收縮的力學規律前提下，對肌肉進行不同負荷的抗阻力量訓練，使肌肉在不同抗阻力量練習中的收縮速度和力量能力得到相對同步提高，最終達到這種能力轉化到專項能力中去的目的。

3.肌肉在不同速度情況下訓練的適應特點

在力量訓練時，因肌肉要進行不同負荷的抗阻力練習，所發展的肌肉速度力量與短跑運動中的速度力量存在較大差距。因此，在力量訓練時采用多種抗不同負荷的力量練習方法來提高肌肉的速度力量，使肌肉在不同收縮速度條件下的抗負荷力量得到相對提高，在此基礎上繼續提高肌肉抗自身負荷的速度力量，進而對運動進行專項速度力量訓練，使肌肉的最快速度力量得到同步提高和肌肉抗不同負荷情況下的整體速度力量得到相對同步提高，最終實現將力量練習中所發展的速度力量訓練效果轉化到專項能力中去。

運動員在某一訓練水平階段，其肌肉收縮的速度與力量變化始終是按照肌肉收縮的特定力學規律進行變化，即大負荷的速度力量同小負荷的速度力量、小負荷的速度力量同跑速中的速度力量都存在著絕對值的差異。因此，力量訓練中的大力量訓練、小負荷的快速力量訓練、跑速中的速度力量訓練三者同等重要，缺一不可。

另一方面，在短跑運動實踐中，有些運動員雖然在大力量方面得到了較大幅度的提高，但運動成績卻相對停滯不前或出現下降的主要原因，是因為在力量訓練中只提高了肌肉作慢速收縮時的力量，而沒有提高肌肉作相對最快速度收縮時的力量和神經肌肉的沖動頻率，造成肌肉的各種速度力量沒有得到同步提高。所以，要使肌肉在各種收縮速度情況下的力量和神經肌肉沖動頻率得到相對同步提高，就必須進行各種速度條件下的力量訓練，使力量訓練能對快速力量和神經肌肉沖動頻率提高產生有效的促進作用。